"Vacuum" - en ideel øvelse for en flad mave og tynde talje
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Meget enkel og effektiv vejrtrækning øvelser, som hjælper fjerne de ekstra inches og slaphed i en af de mest problematiske dele af maven - sænk.
på mave altid forbliver en lille, men stadig fedtlag. det forsvinder normalt - hvis det sker på alle - som en sidste udvej.
Hvad godt er "tomrum"
Denne øvelse er meget supplerer hele spektret af foranstaltninger (ernæring, regelmæssig motion og fuldstændig hvile), og giver dig mulighed for at arbejde på dem selv når du er meget travlt.
Den vigtigste funktion er, at ved hjælp af dyb vejrtrækning du kommer til transversus abdominis, som Det er en dybtliggende muskler (der er, er det svært at sætte i drift) og er ansvarlig for en tynd talje og flad mave. Dette er vores naturlige korset, og bedst af alt det er isometriske øvelser såsom lange spænding (1-2 minutter).
Regelmæssig udførelse af "tomrum":
- hjælper slippe af med den interne (visceral) fedt;
- forbedrer kontrol over hele abdominale (peritoneal) region;
- reducerer mængden af taljen;
- Det forbedrer kvaliteten af din vejrtrækning (mere stærk og dyb indånding med munden lukket);
- Det understøtter de indre organer;
- reducerer ubehag og smerter i lænden.
udførelse
Det gode ved denne øvelse er, at det kan gøres næsten hvor som helst og når som helst (selv 5 gange om ugen). Målet - at udvikle en vane med at mavemuskler skal være konstant anspændt. Et par uger senere de kommer i tone, og du vil ikke nødt til hele tiden at holde øje for dette.
video 1
video 2
Selvfølgelig vil intet vakuum fjerne overskydende fedt fra mave, Dets opgave - at styrke musklerne og få dem til at tone. Bekæmpelse af overskydende centimeter i taljen og maven er bedre med ordentlig kost og regelmæssig cardio.