10 sunde fødevarer, du ikke bør spise før en træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det handler om, hvad der er virkelig nyttige produkter er bedre ikke at spise kort før begyndelsen af øvelsen, og hvad skal ikke betragtes som en energikilde. "Sundhed", og rigtigheden af nedenstående produkter i intet tilfælde ikke drages i tvivl, er det lige foran den uddannelse, de vil have flere problemer og ulemper end god.
Kikærter, bønner og hummus
Bean ikke bare få dit kaldenavn "musikalsk produkt"! For eksempel i kikært indeholde stivelsesholdige elementer - stachyose og raffinose fordøjes ikke i tyndtarmen fuldstændigt, og dette igen fører ofte til dannelsen af gasser., Uanset hvor du elsker falafel eller hummus, og uanset hvor nyttige de end måtte være, er det bedre at undgå sådanne fødevarer, før motion.
Stahióza (Manneotetroza, digalaktozilsaharoza) - ikke-reducerende tetrasaccharid bestående af to galactoserester på en glucose- og en fruktose. Stachyose er en reserve af kulhydrater, der er indeholdt i frø, løg og rødder af nogle planter, herunder repræsentanter for familien af bælgfrugter (bønner, sojabønner, kløver), pink, og yasnotkovyh andre. Stachyose kan tjene som donor planteceller og acceptor galactoserest i transglycosyleringsreaktioner kulhydrater.
Wikipediaraffinose (Raffinose) - ikke-reducerende trisaccharid bestående af rester af D-galactose, D-glucose og D-fructose.
Visse fødevarer, især bælgplanter og korn, årsag øget dannelse af gas i tarmen, ledsaget af en følelse af oppustethed, oppustethed og øget tarmluft. Disse produkter indeholder store mængder af ikke-absorberbar polysaccharid, som falder i colon opdele lokale bakterier. I denne henseende bønner - det mest typiske eksempel: de indeholder oligosaccharider (stahilozu og raffinose), som ikke fordøjes i tyndtarmen.
kaffe
Koffein - en stimulans af centralnervesystemet, som hjælper med at opnå bedre resultater i nogle sportsfolk, især i sportsgrene, der kræver øget udholdenhed. Derfor er mange marathon løbere under konkurrencerne drikker ikke kun vand og elektrolytter, men også cola uden gas. Det er imidlertid bedre at komme ud af te i stedet for en kop kaffe, som kaffen (selv koffeinfri) øger syresekretion hos maven, hvilket fører til fordøjelsesforstyrrelser og konsekvenserne i form af tyngde i maven og gasning.
Den bedste kilde til koffein er sort te, som også indeholder andre methylxanthiner ansvar for psyko-fysisk aktivering. Et brev indeholder ca. 40-50 mg, det vil sige til fremstilling af energi nødvendig for at brygge omkring fem poser (infusion tid - omkring 10 minutter). SportWiki
frisk
Frisk juice er godt for starten af dagen eller som en snack. Som for uddannelse, er det bedre at udskyde brugen af drikken i et stykke tid efter besættelsen, da alle frugtsaft højt indhold af sukker og næsten ingen fiber. Springet i niveauet af sukker vil give dig den nødvendige energi i en kort tid, og derefter blive efterfulgt af et sammenbrud.
Ved højere niveauer af blodglucose i insulin arbejde inkluderet, hvis opgave er at vende tilbage til normale niveauer af sukker. Typisk er pre-workout snack anbefalet i komplekse kulhydrater, som er opdelt i komponent langsomt nok til at give os energi til mange timers træning. Hurtige kulhydrater giver en skarp hoppe i og derefter ingenting. Men de tomme påfyldning glykogen butikker i kroppen ved hjælp af en lækker kop Frechet eller en smoothie efter en hård træning - god idé!
Frisk før træning som en flot supplement til den mere tætte mellemmåltider helt tilladeligt.
energi gels
Hvis du ikke går på en lang træning (længere end 90 minutter), at det er nødvendigt at bruge specielle energi gels ikke. Ellers vil det medføre de samme stigninger i blodglucoseniveauer og, som en konsekvens af insulin.
yoghurt
Yoghurt, uanset hvordan din krop klarer laktose kan forårsage kramper og kvalme, så, hvis du er meget glad for mejeriprodukter, er det bedre at erstatte det med yoghurt eller mælk med lav procentdel af fedt. Bedre endnu, hvis det er en grøntsag mælk!
hørfrø
Hør frø er meget nyttige, de indeholder vitaminerne A, C, E, F, kalium, mangan, magnesium, gluten, zink, aluminium, chrom, jern, calcium, nikkel, iod og andre nyttige stoffer. Men alt er godt i moderate mængder og til det punkt. Ud over alle de ovenfor i hørfrø er meget højt fiberindhold, som er en lang fordøjet af kroppen. Denne proces kan føre til oppustethed og gasdannelse.
En knivspids af frø i din morgen nærende cocktail - det er bestemt et plus, men ikke misbruge dette produkt lige før træning.
Broccoli og blomkål
Disse grøntsager er rige på alle af samme fiber, som er meget gode til at rense kroppen, men det er lang tid at fordøje. Generelt er kål i en hvilken som helst form, inden træningen ikke anbefales!
avocado
Avocado - en anden meget nyttig frugt, men han, ligesom alle de ovenstående, en lang og kedelig at fordøje, derfor er afhængige af det som en kilde til energi før motion er ikke nødvendig. Desuden kan du føle træg, som en del af energien vil gå til hans fordøjelse.
Kosttilskud
Proteinet bar kan indeholde sukkeralkoholer, som er vanskelige at fordøje og kan forårsage oppustethed. Hvis du ikke er sikker på, at din mave til at fordøje lokostyu regelmæssig fitness produkt, bedre spise en banan eller omhyggeligt læse hvad der er skrevet på emballagen.
sukkeralkoholer (Erythritol, hydrogenerede stivelseshydrolysater, isomalt, maltitol, mannitol, sorbitol, xylitol) - er kalorielette sødemidler, der bruges i mange sports-produkter, samt slik og kager til diabetikere. Ulemper ved alkohol: hvis du er overfølsom eller i kombination med visse fødevarer, de kan forårsage kvalme, flatulens og endda diarré.
saltede peanuts
Saltede peanuts som en snack før motion er heller ikke egnet, fordi de kan forstyrre den fine fugtbalance. Det samme gælder for salt frø.