10 militære øvelser siden Anden Verdenskrig for den korrekte arbejdsstillinger

På trods af at disse øvelser er fra militæret hæfte af Anden Verdenskrig, har de ikke mistet deres relevans i dag. De har ikke brug for yderligere sportsudstyr, og nogle muligheder er ideelle til opladning i hjemmet og kontormiljøer. Da teksten er skrevet næsten et århundrede siden, har vi forsøgt at bevare stilen i præsentationen.

Hvad er den korrekte arbejdsstillinger

Det første skridt til en god kropsholdning - at forstå, hvad det egentlig betyder dette begreb, fordi ikke alle mennesker har den rigtige idé om det. For eksempel, nogle forsøger at opnå det, afbøje den nedre ryg, holde ud hans bryst og skuldre trukket tilbage for hårdt. Imidlertid er den korrekte arbejdsstillinger faktisk ser anderledes ud.

Hovedet holdes oprejst, er brystet trækkes uden stærk spænding, flad mave, skuldrene tilbage og afslappet i den nederste del af ryggen forbliver let bøjning knæ er lige, men ikke spændt.

Hvorfor er den korrekte arbejdsstillinger

• Den person med den rette bærende Det ser godt ud. Han gør opmærksom på hans udseende og indgyder tillid.
instagram viewer
• Den person med den korrekte arbejdsstillinger føles bedre ikke kun fysisk, men også mentalt. Korrekt kropsholdning er forbundet med noget positivt og viljestærke.
• Korrekt kropsholdning tillader alle systemer i kroppen til at fungere mest effektivt, hvilket sikrer normal drift af de indre organer. det fjerner også den ekstra belastning på knogler, muskler, ledbånd og sener.

Dette billede er meget tydeligt viser, hvordan det ser ud fra de mennesker med korrekte arbejdsstillinger i forhold til andre.

Hvordan at fastsætte din kropsholdning

Mange føler fysisk mere komfortabel med den forkerte arbejdsstillinger. Og for at ordne det, du behøver at gøre særlige øvelser for visse grupper muskler. Militær leje af en soldat bør praktiseres indtil da, indtil der ikke længere kræver særlig opmærksomhed og ikke bliver en vane. Øvelser, der præsenteres nedenfor, vil bidrage til at udvikle musklerne og gøre den korrekte arbejdsstillinger vane.

Hvordan skal man behandle med

Faktisk er den generelle begreb "perfekte kropsholdning", som kunne anvendes til alle, findes ikke. Hver person er forskellig, og alt vil afhænge af hans knoglestruktur og krop. Derfor skal justeres i overensstemmelse med de særlige kendetegn ved organismen standard øvelser.

Grundlæggende principper for uddannelse:

• Forklare karakteristika for en korrekt kropsholdning.
• Giv en smagsprøve på, hvad den korrekte arbejdsstillinger.
• udføre øvelser så længe din tidligere tilstand af de følelser bliver mindre behagelig i forhold til den nye.
• Motivere folk til at gøre korrekte arbejdsstillinger din gode vane.

Hvad øvelser til at udføre

Øvelse 1

Tag dine hænder bevæge sig op og fremad samtidig med en bølge af stigende på tæerne. Derefter langsomt sænke armene ned langs kroppen, clenching knivene. Feet er fast på gulvet, hage trukket tilbage. Under øvelsen, undgå at bøje på talje.

Øvelse 2

Hælder fremad med ca. 60 °, hvor armene skal hænge frit. Følg energiske gynger sine arme ud til siden og opad, kaster meget hage og gøre den øverste del af ryggen flyet. Hold stillingen af ​​"Hands Up" i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.

Øvelse 3

Stå oprejst. De tips af fingrene rører skuldrene, armene bøjet foran brystet, albuerne, ser ned. Udfør bevægelsen i hans skuldre og bagsiden, krammede hendes albuer sider. Hold denne stilling i et par sekunder, forsøger at tage sine hænder så langt tilbage som muligt. Samtidigt krone træk opad. Vend tilbage til udgangspositionen.

Opgave 4

Få på dine knæ, læne lidt fremad, hans hænder låst i låsen og sætte det på hovedet. Derefter, og samtidig opretholde en let skråning, lige ryg mens vejlede kronen op, trækker hagen, forsøger at opløse albuerne og træk dit hoved så langt tilbage som muligt. Bo i denne stilling et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.

Øvelse 5

Sid på gulvet. Ben trukket op til brystet og bøjet i knæene, arme strakt frem, kroppen let vippes til knæ. Fastholdelse let vippe frem og løft udstrakte arme op, forsøger at tage dem så vidt muligt bag hans ryg, hage tilbagetrukket. Hold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.

Øvelse 6

Lig på mave. Arms bøjet på albuerne, fingrene rører skulderen. Armene ud til siden, fortsætter med at presse albuerne tæt på dine sider. Løft dit hoved omkring 15 cm over gulvet og på samme tid trække hagen frem. Hold denne stilling i et par sekunder, forsøger at reducere bladet så meget som muligt, og vende tilbage til udgangsposition.

Øvelse 7

Skrålegemet fremad ca. 45 °. Bøj albuerne og hænder til siderne, så skuldrene er parallelle med gulvet. Palms nedad og fastgjort til skuldrene. Armene ud til siden og vendte dem tilbage, trækker hans hoved. Hold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition.

Øvelse 8

Stå ret op, så læne lidt fremad. Arms bøjet på albuerne og skilt i hånden, fingerspidserne røre skulder. Følg deres cirkulær bevægelse: tilbagetrukket hoved, hænder tendens siden. Efter udførelse et tilstrækkeligt antal cirkulære bevægelser for at vende tilbage til den oprindelige position.

Øvelse 9

Stå ret op, lidt på skrå fremad og dine arme til siderne, så de er parallelle med gulvet, håndfladerne opad. Start langsomt at udføre en cirkulær bevægelse rettede sine arme op og tilbage. Hovedet trækkes tilbage.

Øvelse 10

Stå ret op, lægge hænderne op. Start langsomt tage dem bakke op indtil næver vil være på hans skuldre. Følg derefter hånd bevægelse, der ligner trækker, bøjning med stress og sænke deres front bryst. Vend tilbage til udgangspositionen.