10 minutters træning for et sundt hjerte og en flad mave

Fitness - er ikke kun fashionable og smukke. Hovedformålet med øvelserne skal være bedre helbred. Denne komplekse cardio vil have en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system, og som en bonus får du en flad mave.

Forbedre dit udseende - god motivation gym. Alligevel bør du ikke glemme: de mere vigtige ting, der er skjult fra visningen - de indre organer i den menneskelige krop.

En af de vigtigste organer er hjertet. I sidste ende er det din smukke krop og produktiv sind afhænger af, hvor lang tid det vil blive fyret fra sit job. kardionagruzki gøre det muligt for hjertet til at blive længere stærke og sunde. De hjælper blodkarrene til at udvide, forbedre blodgennemstrømningen og næring af hjertet, som vil tage sig af resten af ​​maden.

Det er vigtigt at udvikle og mavemuskler. Det er ikke kun skattede terninger presse, opmærksomhed på stranden, og især i midten af ​​din krop, garantere sikkerheden for hver bevægelse, støtte de indre organer og god kropsholdning.

Så i dag kan vi tilbyde dig en cardio perfekt gennemarbejdet mavemuskler. Det er ret intens, fem øvelser for tre sæt af 30 sekunder hver. I pauserne mellem sættene (5-10 sekunder), ikke stoppe, holde i gang. Som et resultat, i 10 minutter vil du brænde omkring 100 kalorier.

Dette kompleks er egnet til opvarmning før boremaskine, eller i kombination med andre cardio. Du kan også starte dagen med ham, der udfører som en morgen motion. Det er bedst at gøre disse øvelser 3-5 gange om ugen, skiftevis med magt belastning.

øvelser

1. Hoppe med høje spark - en kombination af øvelser til hurtigt at varme op i kroppen, udnytte højre ben, ryg og arme.
2. Gåture rem - en dynamisk version af den klassiske stropper.
3. krydse benene med at hoppe ud af stop-stilling hugsiddende (Burpee) - en kompleks øvelse for hele kroppen og koordination.
4. Russisk twist - øvelse for uddybning obliques.
5. torso ups med alternative fødder synker - dyb undersøgelse af den nederste presse og hofter. Hvis det er muligt, forsøge at nå ud til de sokker.

Vi bør også bemærke en funktion af øvelserne på pressen. Ganske almindelig er den misforståelse, at de vil gøre din talje tyndere. Faktisk er det modsatte tilfældet: arbejdet med de skrå muskler kan endda øge taljen, især hvis du tager den ekstra vægt. Men at give op motion på siden af ​​pressen er stadig ikke det værd, fordi de er meget energikrævende, og hjælp slippe af med overskydende vægt.