10 regler, der vil hjælpe til at overvinde frygten for den styrketræning

Paradoksalt nok, men på trods af de tusindvis af artikler om fordelene ved styrketræning, mange mennesker vælger en enkel, men langt under navnet "fitness". Desværre er dette koncept miskrediteret på grund af det store antal organisationer, hvis aktiviteter er rettet mod noget, men ikke for et resultat til klienten.

Ingen benægter, at der er positive elementer i enhver sportsaktivitet, og jo længere det er, jo bedre. Men når det kommer ikke kun til velvære og sjov tidsfordriv, men en korrektion tal, de dybere ændringer på det psykologiske plan, er det ikke uden styrketræning gøre.

Her er 10 regler for dem, der ønsker at have det sjovt samtidig med at øve hårdt og resultatet.

Regel nummer 1. Sæt et mål

Hvis du ikke kommer til OL, er det nødvendigt at indtaste let og langsigtede målsætninger i træningstilstand. Det er muligt, og i den første måned af uddannelse skruet maksimalt at man ikke kunne forestille sig, men det værd kortvarig fornøjelse af sine evner til resten af ​​året for at kende alle de læger i byen navne?

Regel nummer to. Tal ikke

Du skal tydeligt huske hvorfor du er i rummet, bør forstå, hvorfor du disse sit-ups og push-ups, som du klar kontrol og ro. Vægttræning vil ikke tolerere ballade, lange pauser mellem sæt og samtaler under runtime. I uddannelsen skal være hårdt, hvis du ønsker at bare tog og ikke tale med dine venner, have det sjovt og miste kostbar tid til spilde. Hvis du ønsker at få resultater, du har brug for en jævn og korrekt vejrtrækning, er den maksimale koncentration om de fornemmelser og bevidsthed om, hvad muskler arbejder.

Regel nummer tre. Må ikke være gal

For mange er der frygt, når de hører om arbejdet med vægte og sin egen vægt. Frygt for ikke at gøre noget motion fysisk, frygten for overstrain eller noget stræk, frygter overinflated, frygt for misforståelser, hvilket system til at vælge. Først skal du forstå, hvad modstand uddannelse eller en kropsvægt til at udvikle styrke, forhindre overtrædelse af kropsholdning, korrigere tal og styrke ikke blot den muskulære system, men også øge styrken af ​​knogler, ledbånd, og sener. Dette er især vigtigt for dem, der er involveret mere i nogle sport yderligere - især ekstreme.

Regel nummer fire. Anatomiske atlas - din håndbog

Undersøgelse af strukturen af ​​kroppens og muskelgrupper. Jo mere forståelsen af ​​organismen, og de mindre tankeløse mekaniske bevægelser, jo mere arbejde af høj kvalitet i uddannelse.

Regel nummer fem. Glem pandekager

Når du lige er begyndt at motion, den første ting er at lære den rigtige teknik af grundlæggende øvelser. Derfor, i begyndelsen af ​​stien af ​​magt toget øvelser med min vægt, eller med en tom stempel. Hvis du vil have det hele til at gå glat, glem alt om pandekagerne i baren. Og om zhirnenky, med kød eller syltetøj, også.

Regel nummer 6. Ingen evigt alene i rummet

Når en person falder ned i ukendt miljø, føler han helt naturlig frygt. Med en simulator til at starte, hvilken side at nærme håndvægte gerne spørge disse enorme slag for at frigive bænk eller i baren. For at overvinde denne frygt, skal du sørge for at tage et par lektioner med en coach (normalt i motion værelser instruktion inkluderet i abonnementet pris) og stille så mange spørgsmål. Hvis du er helt imod træneren, så tag nogen fra venner, der har længe været engageret for at tilpasse sig hurtigere.

Regel nummer syv. Du må ikke gøre dig selv en afgud

Besøgende på hallen, som vil inspirere dig med det tal findes på internettet træningsprogram fra de berømte atleter eller artikler om, hvordan man bliver en favorit skuespiller gør 150 kg. Du tager den samme vægt (trods det faktum, at disse mennesker er involveret i tre gange længere end dig), gøre så meget tilgange, som er beskrevet i ansøgningen, og så forstår ikke, hvorfor du føler dig svimmel, og din ryg er allerede påkrævet kirurg.

Du er nødt til at følge dit program, ikke forsøger at overgå nogen. Sund konkurrence er nødvendig, men kun med tilstrækkelig erfaring med træning. Må ikke se dig omkring, ikke blive distraheret til andre menneskers råd, kasserede dumme tanker til at gentage de samme ting gør mere erfarne fyre, og det næste program, som beløb sig til en coach eller du selv, hvis du kender din krop. Du vil føle, at du er latterlige og gøre alt langsomt i forhold til andre, og, mest sandsynligt er det, men aldrig glemme, at alle i hallen var engang det samme.

Regel nummer otte. The Notebook

Sørg for at skrive ned, hvad der var i uddannelse (vægt, som du laver øvelserne, antal sæt, eller gade workout tid, hvor kunne opfylde). 1-2 måneder sammenlignet indikatorer og track fremskridt. Dette vil motivere dig til at fortsætte med at udøve. Uden at sådanne optegnelser, i en uge, du allerede glemt, at det var i træning. Og du vil føle, at du står på ét sted, og dette kan føre til afvisning af besættelsen i almindelighed.

Regel nummer 9. skjul

Når du bare begynde at gå til gymnastik, er du stadig meget sårbar, og fordi reaktionen af ​​venner på den pludselige tilsynekomst af en ny hobby i dit liv ikke kan være meget motiverende. Mange vil forsøge at afskrække dig eller tale hånligt om "dumme pitching." Den første måned eller to - ingen sportsnyheder. Vænne sig til belastningen, til den formelle rigtighed af uddannelse, de første resultater, og derefter tage telefonen og gøre selfie. Især de "før" og "efter", det vil motivere til at forfølge ikke kun dig, men en person fra dine omgivelser.

Regel nummer 10. Vælg Stridens Dag

Vælg en sportsbegivenhed og tilmelde dig. Lad det vil ikke være "Mr. Olympia", start med mini-turneringer på grundlag af den lokale klub. Det er klart angivet den dato, hvor du er nødt til at vise resultatet, vil det hjælpe til at skabe et system for uddannelse og ikke til at afvige fra den planlagte vektor.

Tænk mindre om mulige fejl, prøve, fyldte kegler, studere og få erfaring. Jern verden venter på dig. Og en fremragende figur, også.