10 tips til løbere, nybegyndere

De fleste begyndere begynder at løbe uden at tænke på en slags underfundighed. Desværre er mange af dem, efter kun kort tid, konfronteret med skader og tab af motivation.

Hvis du bare planlægger at starte eller er for nylig begyndt at løbe, disse ti enkle tips er sikker på at hjælpe dig.
.

1. Vælg de rigtige sko

Før du køber sko, der planlægger at køre, så prøv at rådføre sig med dem, der er velbevandret i løbesko og være i stand til at rådgive, hvad der er rigtigt for dig. Du bør ikke bekymre os om udseendet af skoene, vil du ikke bekymre sig om udseendet af dine sko, når du krydser målstregen.

2. Beslut første start

Valget af løbet vil bestemme målet afstand og afhente uddannelsesplanen, men det vigtigste funktion er, at du vil have en deadline, og det som regel er en positiv effekt på motivation.

3. Vælg den rette uddannelsesplan

Start med det grundlæggende, du har brug for træningsplan, der passer til dit niveau af forberedelse. Under ingen omstændigheder bør ikke overvurdere sin styrke, skal der være realistisk. Den valgte Planen skal opfylde tre kriterier:

• Målet afstand er den samme som den, du vil køre på starttidspunktet for punkt 2.
• Forberedelse varighed svarer til den tid, inden starten.
• Planen passer til din nuværende niveau af fitness.

4. tage din tid

Kør langsomt og endda gå et skridt ad først. I de første tre måneder, er du om grundlaget og i løbet af de kørsler skal tale med samtalepartneren. Hvis du føler, at ånde går på afveje, så kører alt for hurtigt - springe et trin. Fokus bør være på gradvist at øge den tid og distance løber, tænker ikke tempoet.

5. Find dine venner på flugt

Nye venner altid støtte dig i driften og bestræbe vil motivere under træning. Hertil kommer, at selskabet er altid sjovere og mere sikkert.

6. Kør mindst tre dage om ugen

Uddannelse planer, der omfatter tre til fire træning om ugen, på den ene side reservere tid til at komme sig, og på den anden - er tilstrækkelige til at forbedre din sundhed og form. Gå ikke glip af en træning, så prøv at følge planen, og hvis en eller anden grund gik glip af det, skal du ikke forsøge at indhente, bare fortsætte med den næste. Resten er lige så vigtig som træning er i fredninger vi blive stærkere, hurtigere og montør. Mindst en dag om ugen bør være output fra sporten.

7. Cross-træning

For at forbedre kører formular er nødvendigt at tildele mindst to dage om ugen for at styrke muskler og ledbånd. Engager magt øvelser, Gå til yoga, så glem ikke kerne.

8. Spis rigtigt

Giv din kost på linje med din nye sunde livsstil. ordentlig ernæring Det vil give dig energi under jogging, fremme genvinding, vil bidrage til at forbedre resultaterne, og faktisk du vil føle sig meget bedre.

9. drikker mere

Øge mængden af ​​vand, der forbruges. Drik mere hver dag, uanset om du ønsker at drikke eller ej.

10. Typisk 10%

Gain kører afstande og tid bør være gradvis. Må ikke bare løbe hurtigt, langt og langt, selvom du føler styrken til at gøre det. Øg mængden af ​​uddannelse er ikke mere end 10% hver uge. Dette vil forhindre skader.

(via)