12 grunde til at prøve Pilates
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvad er Pilates
Pilates øvelse system opstod i 1920'erne i New York. Dens skaberen Joseph Pilates tog lidt forskellige metoder såsom yoga og Tai Chi, jeg har medtaget i sit system af motion og udspænding, vejrtrækning teknikker og koncentration om bevægelsen af kroppen.
I første omgang blev det system, der anvendes til at rehabilitere sårede dansere, således at alle dens bevægelser er meget glat og ryddeligt, stor opmærksomhed på korrekt teknik udførelse, kontrol vejrtrækning og positionen krop. Selvom belastningen er alle muskler, opmærksomhed muskler bark og udvikling af balance.
Hvis du ikke motion, og ikke har fysisk kondition, Pilates hjælper dig med at opretholde muskeltonus og forbedre fleksibiliteten og Pilates for atleter er en god træning i recovery dage, vil hjælpe med at lindre smerter i muskler og udvikle mobilitet leddene.
Uanset hvad grunden til du vælger Pilates, under alle omstændigheder vil de sundhedsmæssige fordele være betydelige.
Hvorfor er værd at prøve
1. Pilates udvikler fleksibilitet
Så længe din krop er ung og fleksibel, vil du ikke mærke det: eventuelle bevægelser forekommer enkel og naturlig. Men over tid på grund af alder, kan stillesiddende arbejde eller fleksibilitet forværre skaden, så det begynder at nedsætte livskvaliteten.
Strækker, modstand øvelser, kraftfulde bevægelser og vejrtrækning teknikker - alt dette øger fleksibiliteten af Pilates.
Dette betyder ikke nødvendigvis beskæftige sig med hver dag. undersøgelsePilates for forbedring af muskel udholdenhed, smidighed, balance og kropsholdning fundet, at Pilates for kun to timer om ugen i 12 uger væsentligt forøgede fleksibilitet og udholdenhed af dets deltagere.
2. Pilates øger styrken
Folk, der er involveret i el-sport, er sjovt at se sådan en ting om Pilates. Hvor blid øvelser uden vægte kan øge styrken af dem, der ryster brystet hundrede?
Faktisk kan. Tidligere skader, stillesiddende arbejde, dårlige arbejdsstillinger under søvn - alt dette gør vores krop til at vænne sig til en unaturlig position og reducerer effektiviteten af bevægelse, fører til krænkelser af kropsholdning og smerte.
Pilates hjælper med at genoprette din krop til sin naturlige position, som direkte påvirker kraft. Kroppen begynder at bevæge den mest effektive måde, og kraften stiger.
Hertil kommer, Pilates hjælper med at genvinde styrke efter en skade. Øvelser udvikle sunde muskler og forhindre såret overgroet med arvævBetydningen af at genvinde fuld styrke efter skadeHvilket øger vifte af bevægelse og fremskynder helbredelse.
3. Pilates udvikler muskel bark
Muskler bark dækket krop i flere lag og er involveret i hver eneste bevægelse, du foretager. De er ansvarlige for balancen fastholdelse og stabilisering af kroppen, som er afgørende for at forebygge skader i sport og i hverdagslivet.
undersøgelseCore Stabilitet Træning for forebyggelse af personskader Det beviser, at udviklingen af stabiliteten i den dynamiske og statiske muskel aktivering bark og udvikling af den neuromuskulære kontrol for at forebygge sportsskader.
I Pilates betalt en masse opmærksomhed til skabelsen af et stærkt center - den "magt zone". Enhver øvelse begynder med aktivering af de stabiliserende muskler i skorpen, som følge af hvilken de hurtigt vil komme til tonen. Dette er en af mange grunde til, at sportsfolk bliver ofte involveret i Pilates i tilbagebetalingsperioden.
4. Pilates er sikker under genoptræning
Godt udført rehabilitering - er nøglen til den tidlige tilbagevenden atlet uddannelse.
Da Pilates har en lille belastning på kroppen og kan tilpasse sig til en person med en nogen muligheder, dette system er stor for at opretholde aktivitet i perioden rehabilitering.
Desuden kan skaden ikke kun hæmmer atlet fysisk, men også mentalt. Pilates vil bidrage til at klare dette. Systemet gør det muligt at klare dit sind for negative tanker og følelser, i det mindste under træningen.
5. Pilates forbedrer blodcirkulationen
Som blodet leverer alle de organer og systemer i ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for normal cirkulation af sundheden for hele organismen. Problemer med blodcirkulationen kan forårsage følelsesløshed, træthed, svimmelhed, hårtab, hævelse, hudproblemer.
Pilates har en positiv effekt på blodcirkulationen på to fronter:
- Det forbedrer det under træningen, samt ethvert andet system af fysiske øvelser.
- Returnerer den korrekte back position, skyldes som øgede blodgennemstrømning og reduceret blodtrykPosture og vejrtrækning og cirkulation.
6. Pilates forbedrer vejrtrækning
Hvis der på grund af dårlige membran kropsholdning bosat i en depression, du begynder at trække vejret et overfladeaktivt stof. Kroppen har ikke nok ilt, du indånder oftere og bruge mere energi. Pilates strækker musklerne i cortex, forbedre kropsholdning og giver en dyb indånding.
Som følge af de bevidste vejrtrækninger i løbet af din træning, du er ved at ændre den meget vane at trække vejret, har en positiv effekt på styrke, udholdenhed, effektivitet bevægelighed.
7. Pilates lærer bevidsthed
Øv Pilates træner bevidstheden selv. For at udføre bevægelsen den mest effektive måde, må sindet arbejder i tæt samarbejde med kroppen.
Når du har vænnet dig til at genkende deres bevægelse i klasseværelset, vil du gøre det i hverdagen. Dine bevægelser bliver mere yndefuld, kan du bedre balance. Dette er især nyttigt om vinteren, når den øgede risiko for fald og skader i forbindelse med dem. Generelt vil denne færdighed komme i handy i enhver situation, såsom i en overfyldt metro eller bus, når du skal bogstaveligt talt stå på ét ben og holde balancen med skarpe stød transport.
8. Pilates mindsker stress
Stress forårsager en reaktion af kroppen "kamp eller flugt", øger pulsen, produktion af adrenalin og kortisol, hæmmer fordøjelse. Hvis kroppen i lang tid er i en tilstand af stress, fører dette til sygdomme i fordøjelsessystemet, de følelsesmæssige og mentale problemer og andre lidelser.
Pilates er med til effektivt at håndtere stress. En af de vigtigste faktorer ved dette system - kontrol af vejrtrækning. Ved at fokusere på din vejrtrækning, du lære at være i nuet, at føle din krop og berolige sindet.
forskningVirkningsfuldhed af kontrolleret vejrtrækning terapi på stress: biologiske korrelater. forundersøgelse. bekræfter, at vejrtrækning praksis bidrage til at reducere niveauet af cortisol - en stress hormon - og endda beskytter kroppen mod de skadelige virkninger af frie radikalerDiafragmabrok Vejrtrækning Reducerer Motion-induceret oxidativt stress.
9. Pilates lærer din krop at føle sig bedre
Vi er ikke vant til at være opmærksom på din krop, så du skal ikke mærke til dårlige arbejdsstillinger, muskel ubalance og andre problemer, indtil smerten fortæller os, at det er tid til at tage deres helbred.
Pilates lærer os at altid holde kontakten med din krop, for at føle, hvad der sker med ham. I klasseværelset bliver du nødt til at koncentrere sig om arbejdet i hver enkelt lille muskel, som du gør bevægelsen. Dette vil danne vane altid nødt til at se din krop og mærk hvor godt det virker.
10. Pilates forebygge sportsskader
De væsentligste årsager til idrætsskader - forkert teknik af motion, for meget stress på led, muskler og sener, dårlige arbejdsstillinger og svage muskler i kroppen. Pilates vil bidrage til at løse disse problemer. Det øger styrken, er med til at udvikle en følelse af balance, lære at fokusere på din krop og overvåge effektiviteten af sine bevægelser, således at atleten vil være mere opmærksomme på teknik.
Hertil kommer, Pilates involverer de muskler, der sjældent arbejder under normale bevægelser. Undersøgelse af disse muskler giver dig mulighed for at fordele belastningen på tværs af kroppen, hvilket gør dine led mere kraftfuld, mobil og klar til at stress under normal træning.
11. Pilates forbedrer kognitive evner
en undersøgelseYoga Forbedrer Brain Function mere end Aerobic ØvelserDet viste sig, at de 20-minutters yoga klasser forbedre kognitive evner mere kompleks end aerob træning, eller mangel på aktivitet.
Forskere har foreslået, at kognitiv løft hjælper med at øge bevidstheden om meditative øvelser og reducere stress og angst.
Pilates har alle de samme fordele i form af kontrol over din krop og mindfulness at yoga. Derfor reducere stress og læring bevidst forhold til din krop, vil du være i stand til at øge kognitive evner.
12. Pilates hjælper med at bekæmpe søvnløshed
Kontrolleret vejrtrækning, koncentration på kroppen og berolige Pilates øvelser vil hjælpe dig med at lindre stress og forbedre søvnUndersøgelse kortlægger typer af fysisk aktivitet er forbundet med bedre søvn. Du kan gøre øvelserne lige før sengetid som et dagligt ritual for beroligende.
De vigtigste principper i Pilates
Som du kan se, er der mange grunde til at gøre Pilates. Hvis du beslutter at prøve dette system, kan du downloade bogen, finde en instruktør eller studere på ruller med YouTube. Uanset hvilken metode du vælger, altid huske seks principper for Pilates, som testamenterede sin grundlægger:
- Koncentration. Det er vigtigt at fokusere på din krop, om hvad man ikke distraheret i processen. Hvis du laver motion, men denne gang planlægger at gøre i morgen eller drømmer om noget, er det ikke Pilates.
- Centrering. Den største opmærksomhed - til musklerne bark.
- Kontrol. Hvert skridt skal ske under din kontrol - det vil kun gøre øvelserne korrekt.
- Vejrtrækning. Control i hver vejrtrækning øvelse. Det bør være rytmisk, matche dine bevægelser.
- Nøjagtighed. Hver bevægelse skal udføres med nøjagtig udstyr. Eftersom alle øvelserne udføres langsomt og bevidst, med behørig hensyntagen til selv den uerfarne kan udføre bevægelsen præcist.
- Glat. Absolut alle bevægelserne i Pilates udføres jævnt og yndefuldt.
Ifølge disse principper, vil du altid være i stand til at forstå, at foran dig: Pilates eller egnethed med elementer af Pilates. For eksempel, hvis instruktøren gør øvelser pludseligt eller ikke taler om vejret, kan du ønsker at kigge efter en anden lærer.
Prøv denne øvelse system. Du kan blive fascineret af bløde bevægelser, eller du nyder en meditativ tilstand under træning. Pilates har vundet hjerterne hos mange mennesker rundt om i verden kan være, det vil appellere til dig.