2 måneder kører. Resultater i tal!

Da jeg begyndte at skrive om uddannelse program for at forberede IronmanNogle læsere har udtrykt ønske om at vide om de fremskridt og opnåede resultater. Dette er meget vigtigt! Det er vigtigt at dele med andre deres erfaringer, viden og de resultater, de hjælper med at opnå. Så jeg vil gerne dele med dig, hvad der har ændret sig i de sidste to måneder af uddannelse inden for racing. Fakta herrer, blot fakta!

Den første var en køre den 10. maj. 5,5 km på 40 minutter. At sige, at "jeg ville ønske, jeg døde i går" er at sige ingenting. Pace var 7:17 min / km. Og komme over jeg var i stand til blot en halv time efter jogging.

Juli 16 2013.

• I dag er den gennemsnitlige run rate er 5:10 min / km.
• Den gennemsnitlige afstand per session - 17 km.
• Gennemsnitlig driftstid pr træning - 01:40 min.
• Race tempo i en time - 04:40 min / km.
• Passage af distance løb Half Ironman (21,2 km) - 1:42.
• Den maksimale afstand - 27 km.
• Den maksimale driftstid - 02:30.
• Maksimal hastighed - 26,12 km / t.
• I den første måned af antallet af træning om ugen - 6.
• Tiden - 3 træning i at køre en uge.
• 3 km - er jogging at varme op.

Bemærk venligst, at træningsprogrammet, herunder, tyder restriktion tempo, tid osv

Disse er resultaterne for de første 2 måneder. Pantsætning resultater:

• Uddannelsesprogram, udviklet på baggrund af anbefalingerne i Bibelen triatlet.
• Øvelser til udvikling af løbeteknik.
• Streng overholdelse af programmet og barske disciplin.
• High-kalorie diæt.
• Igangværende analyse af resultaterne. program Justering på baggrund af analysen.
• Evnen til at nyde hvert, selv den mindste, sejr.
• Uncontrollable ønske om at nå målet - at blive Iron Man.

Jeg håber, at disse tal vil vise dig, at målet er realistisk - er ønsket og tankevækkende tilgang til processen med at opnå det.

Jeg var stadig meget langt væk (år!) Til sådanne berømte triatleter som Craig Alexander og Chris McCormack... men jeg kan allerede se dem tilbage i front, og så, når en bølge og vil køre sideløbende. Og så overhaling.