20 minutters konditionstræning for dem, der ikke kan lide jogging

Folk er født løbere. Naturen har forsøgt at sikre, at vores forfædre var i stand til at jage bytte lang og ikke dø af sult. Selvfølgelig, nu har vi ikke brug for at køre efter mammutter, men millioner af års evolution er bare ikke annulleres. Også kører er en fantastisk måde at stimulere arbejdet i vores hjerte-kar-systemet og hjælper med at slippe af med ekstra pounds, optjent back-breaking stillesiddende livsstil. Men hvad nu hvis du ikke kan lide at køre? Du kan erstatte det sådan her 20 minutters cardio. ;)

For at tage en sund vægt, vi har brug for ikke kun stærke muskler, men også et stærkt hjerte, muskler har brug for store mængder ilt. Men desværre, fra brystet zhimom sotochku hjerte pumper ikke forbi. Dette kan kun gøres ved hjælp af cardio.

Kør ligesom ikke alle: mange løb simpelthen fordi det er nødvendigt. Nogle endda kan ikke få sig selv jogge mere end en uge (og så kommer en pause før nytår og nye resolutioner året).

Men cardio er ikke det samme som at køre. Der er et enormt antal forskellige muligheder, og i dag kan vi tilbyde dig en af ​​dem.

Så for at anspore dit hjerte, er det ikke nødvendigt at vind cirkler, som om at forberede et maraton. Du vil nærme sig en bemærkelsesværdig træning med talende navn - "Døden på 10 meter."

Hvad gør

1. Find et behageligt stykke plads 10 meter lang i dit gym, på kontoret eller på gaden - der er stadig vigtigst, at han ikke var nogen hindring og dens længde er præcis 10 meter.
2. Lav et mærke på gulvet, viser start og mål. Hvis der ikke er noget at måle afstanden, bare tage 10 gigantiske skridt - ikke promahnotes.
3. Indstil en timer i 1 minut og køre de 10 meter. Det kører, men ikke kan passere, som resten af ​​minutter vil blive afsat til hvile.
4. Genstart timeren et øjeblik og køre to 10-meters afstand. Tag det roligt.
5. Derefter øge antallet af 10-meter-segmenter, der er behov for at blive kørt igennem per minut, op til tre, og så videre.

Du skal fortsætte med at øge antallet af kørsler 10 meter intervaller med hver passerer øjeblik. Det er, er det ønskeligt at proppe i så meget som 1 minut segmenter som muligt. Når du har gået ud over det øjeblik, din cardio færdig.

Under kørsel, behøver du ikke at røre gulvet, som det sker i rumfærgen løb. Du skal bare nødt til at sørge for, at nået mærket, og udfolde sig.

Denne øvelse synes simpelt, når man læser om det. Tja, i de første 10 minutter, vil også være nemt, men så... Så vi kan antage, at de første 10 minutter - opvarmning, og de resterende 10 minutter - helvede af et job. Fra omkring otte minutter vil du have mindre og mindre tid til at hvile, og i det tiende minut, vil disse huller hurtigt blive til ingenting.

Mange problemer starter i 13. eller 14. minutters træning, når blot køre bliver til en sprint, og efter fysisk træthed har tanker som "Hvorfor skal jeg gøre alt dette nødvendigt?" "Måske er det bedre at bo?" "For hvad jeg har nu er sat op" og så videre.

Ønsket om at opgive der et eller andet sted i det 16. minut for begyndere og 18 minutter fra de mere erfarne atleter. Og dette referencepunkt er virkelig vigtigt, fordi det er i de øjeblikke, hvor vi er de sværeste, systemet med den involveret i arbejdet på fuld kapacitet krop.

Her er det vigtigste - at holde ud indtil udgangenSiden det 18. og 19. minut andel kun 60 sekunder. Og den 19-th og 20 th også. Og selvom du ikke kunne køre de næste 10 meter per minut, så fortvivl ikke. Det betyder, at i den næste periode, du vil forsøge at bringe resultatet til et heltal. Efter alt, det er, hvad der adskiller drengene fra mændene. ;)