4 øvelser med massage rulle for dem, der ønsker at slippe af med cellulite
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi fortsætter med at forberede dig til sommer, og nu ønsker at tilbyde fire øvelser med massage rulle, som vil forbedre tilstanden af din hud og hjælpe med at slippe af den ubehagelige "appelsinskal". Hvis cellulite du er ligeglad, ligeglad, så prøv disse øvelser da de forbedrer blodtilførslen til hænder og hofter og føre til tilstoppede tone muskler efter træning.
Ifølge "Wikipedia"Cellulite - det er degenerative forandringer i det subkutane fedtlag, hvilket fører til afbrydelse af blod mikrocirkulationen og lymfedrænage.
For at slippe af med det, er det nødvendigt, først og fremmest til at genoverveje deres kost, og for det andet, at forbedre blodcirkulationen og god til at arbejde dybe massage områder af kroppen med knuder. Denne proces er ganske smertefuld, så en speciel massage ikke går alt.
Disse fire øvelser med en almindelig rulle massage til at slappe muskler og led efter træning, forbedre blodcirkulationen og mætte blodet med ilt og dermed bidrage til at slippe af med cellulite og gøre huden glat og smidig.
Øvelse 1. Massage bageste lår
Hvordan virker det? Spalter og udjævner stive, tykke og overbelastet væv i den øvre del af den bageste overflade af lårene.
Udførelse. Sid på gulvet, træk benene fremad. derefter lift balder og vedlægge en massagerulle under den øvre del af den bageste overflade af lårene (dette er hvor udgangs fod). Hænderne skal hvile på gulvet lige bag dig, fingre peger mod bagsiden. Skift din vægt på dine hænder, tryk på håndfladen til at løfte kroppen op fra gulvet, og begynder at bevæge kroppen frem og tilbage, så rullen er rullet på hele bagsiden af lårene. Gentag denne bevægelse mindst 10 gange.
Øvelse 2. Massage yderlår
Hvordan virker det? Denne øvelse reducerer mængden af lårene på grund af det faktum, at ikke tillader væsken at stagnere, og glatter fortykkelse af bindevævet.
Udførelse. Lig på højre side, og sted massage pude under låret. I dette tilfælde bør det højre ben forbliver strakt. For at opretholde en balance og anvendelse som løftestang bøje venstre ben og sætte det på gulvet foran ham. Løft kuffert, støttende sig til en udrettet sin højre hånd, venstre hånd rører gulvet for sikker. Kroppen begynder at bevæge sig op og ned, således at rullen er rullet hen over ydersiden af din højre lår. Gentag 10 gange og switch ben.
Øvelse 3. Massage overarm
Hvordan virker det? Det øger tone triceps, stimulere lymfeknuderne under armene og arbejde for at hjælpe med at slippe af toksiner. Også denne øvelse gør toppen af hånden mindre "gelé", som i udseende og at røre ved.
Udførelse. Lig på din højre side og sætte puden under højre arm, så den ligger vinkelret på hånden. Hvil mod venstre på gulvet for balance, stræk højre ben, bøj venstre knæ. Begynd at rulle på rulle arm i retning af albuen til armhulen og ryg. Gør denne øvelse 10 gange og derefter skifter hænder.
Øvelse 4. Massage balder sidefladen
Hvordan virker det? Reducerer tykkelsen af bindevævet i sin bagdel.
Udførelse. Sid på massage rulle, fod sat på gulvet, palmer hviler mod gulvet bag valsen, bøje dine ben, holde dine knæ sammen. Nu vippe dine knæ til højre, og prøv at røre gulvet. Vend tilbage til startpositionen og vippe foden til venstre igen, forsøger at røre gulvet med dit knæ. Gentag 8-10 gange sådanne kløfter. Pas, der er gået gennem rullende balderSnarere end gennem den nederste del af ryggen.