5 kølig øvelse for fødderne af Madonna fra træneren

Navn Tracy Anderson er kendt af alle de Hollywood-stjerner og andre steder. Denne skrøbelige kvinde giver ligene af berømtheder bearbejdede former og dejlig lettelse. Eksempler på sit "arbejde" - Madonna, Gwyneth Paltrow, Kate Hudson, Nicole Richie ...

En af de ubestridelige fordele ved en coach - det holder ikke sine effektive teknikker i hemmelighed. disse udøve af Tracy vil tillade dig at tabe sig hurtigt i benene. Hver af dem tager ikke mere end 4-5 minutter. Det betyder, at du kan oprette benene af dine drømme på bare 20-25 minutter om dagen. Prøv det!

1. mahi fødder

Udgangsstilling: på hænder og knæ, ryg lige, mave i.

Træk din venstre knæ til brystet (A). Returnering af ben tilbage, løft din venstre hånd fra gulvet og udvide bygningen - du bør kun stole på højre

knæ og den højre hånd. Venstre knæ punkt lodret op og brat rette en fod (B). Vend tilbage til udgangspositionen.

Når spreads ikke lader hofterne røre gulvet!

Tracy Anderson

Gentag 10 gange for hvert ben.

2. Fald på hoften og gynger diagonalt

Udgangsstilling: på hænder og knæ, ryg, mave tilbagetrukket.

Drop ned på højre lår (A). Sørg for, at støtten til højre arm bøjet i albuen. Vend tilbage til startpositionen og glatte dit venstre ben skråt (B). Så igen stå på alle fire.

Opretning benet, vær ikke doven. Den mere kraftfuld bevægelse, jo mere effektiv være en øvelse i almindelighed.

Tracy Anderson

Gentag 10 gange for hvert ben.

3. Sving og gynger

Udgangsstilling: på alle fire. Stol på venstre og højre underarm.

Støt venstre lår gulvet (A). Roll over på din højre lår og gøre en stærk sving venstre ben tilbage og op (B). Du må ikke bøje knæet!

Situationen i hanerne lige ben i videst muligt omfang.

Tracy Anderson

Vend tilbage til udgangspositionen.

Gentag 10 gange for hvert ben, ændre placeringen af ​​hænderne, afhængigt af hvilken type af mund du arbejder igennem.

4. Broer og arabesker

Udgangsstilling: opad, lænet på sin hule højre hånd og lige tæer. Bue ryggen, stramme balder og kassér venstre arm opad (A).

Prøv at bøje så meget som muligt, at holde din bagdel som muligt anstrengt.

Tracy Anderson

Vend med forsiden nedad, lean på begge hænder, glatte dit højre ben og løft venstre. Vend tilbage til udgangspositionen.

Gentag 10 gange for hvert ben, ændre startpositionen i tråd med, hvad tempo du arbejder igennem.

5. trække knæene

Udgangsstilling: opad, læner sig på armene lige og bøjede knæ fødder.

Riv det højre ben fra gulvet og rette det (A). Træk dit knæ til brystet (B). Nu udvide knæ parallelt med gulvet og stramme skulderen, men i et horisontalt plan (B).

Positionen med fornemmelsen, hvordan din hofte. Lad ikke musklerne slappe af.

Tracy Anderson

Gentag 10 gange for hvert ben.

se også

• Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater →
• Hjem træning for begyndere: hvordan til 4 måneder til forandring ukendelighed →
• 8 bedste øvelser for vægttab →

Tag et kig på YouTube-kanal Layfhakera