5 øvelser ved yoga for balance udvikling
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
For mange løbere Yoga er en integreret del af uddannelsen. Det gør os mere fleksible, rolig, stabil, reducerer træthed, bidrager til at styrke ledbånd og sener, lærer at trække vejret og holde den rette balance. Alle ovenstående er ikke kun vigtig for en sund livsstil i almindelighed, men også for jogging i særdeleshed. Vi fortsætter med at udgive en række komplekse asanas, og i dag har vi igen et udvalg af øvelser, som vil hjælpe dig med at udvikle en følelse af balance.
Generelt øvelserne på balancen i gruppen - det er altid sjovt. ;)
Motion № 1
Denne øvelse vil ikke kun lære at holde balancen, men også at strække muskler og hofte ledbånd. Af den måde, er det perfekt som en cool-ned efter en stor belastning på hofter (squats eller kører).
For at udføre denne øvelse, stå oprejst, trække op på tæerne (Mountain Pose eller Tadasana) derefter bøje knæet højre ben og lægge den oven på din venstre lår, så anklen lå på knæ. I dette tilfælde bør tildeles knæet til den side, der er hip beskrevet. Derefter langsomt begynde at squat med hænderne foldet på brystet niveau i Anjali Mudra. Hold den nederste stilling i 10 indåndinger og langsomt vende tilbage til stillingen træet for at ændre retninger.
Motion № 2
En anden variation af arbejdsstillinger af bjerget. For sin præstation i Tadasanu slappe det igen, så bøje venstre ben ved knæet og skub hælen så højt som du kan ved at placere den på låret af højre ben nær bækkenet - det viser stående halv lotus. Til foden ikke er skubbet, hold den med venstre hånd, zavedonnoy bag hans ryg, tåen. Hold denne stilling i 10 vejrtrækninger, så igen langsomt og forsigtigt tilbage til Tadasanu og gentag med det højre ben.
Motion № 3
Dette er en simpel øvelse. Stræk dig selv at udføre undersøgelsen på tæerne og derefter langsomt begynde at squat. I dette tilfælde bør ryggen være lige, er rygsøjlen strakt som om du trækker op til kronen. Kroppen skal være spændt, fødder - på tæerne. Hold denne stilling i 10 indåndinger og langsomt vende tilbage til Tadasanu. I den nederste position, så prøv ikke at vakle, og ikke læne sig frem.
Motion № 4
Performing motion samt i den tredje udførelsesform, men i en lavere position i forreste fold arme hilsen (anjali-wise) og skub højre albue af den ydre side af venstre knæ. I dette tilfælde håndfladen af hænderne, foldet i hilsen, bør være tæt presset mod hinanden (du synes at klemme hånden). Ryggen skal være lige! Hold denne stilling i 10 indåndinger og uden stigende, drej i den modsatte retning.
Motion № 5
Og sidste for i dag en variation af den tredje øvelse - udgøre skater. Begynd med en squat position. Træk forsigtigt din højre fod frem og forsøge at komme til foden hænderne foldet bag hendes sok. Så, lige så omhyggeligt, så prøv at rette op, der er, skal brystet ikke være baseret på den bøjede knæ af venstre ben. Hold dette udgør 10 vejrtrækninger og forandring ben.
For mere avancerede tilbud her prøve denne mulighed: