5 enkle øvelser, der vil få dig op og aktivere

Korrekt tilbragte morgenen - nøglen til en vellykket dag. I dag tilbyder vi dig en mere morgen ritual - mini-øvelser, som vil give dig energi til hele dagen!

Denne lille gebyr-potyagushki består af kun fem øvelser og tager dig ikke mere end 10 minutter. De vigtigste ting - at komme ud af sengen!

Øvelse 1

Denne øvelse kaldes "dansende hund": kropsholdning af "Hund mule ned" bør være en glidende overgang i position "Hund mule op," og derefter tilbage. Fremragende dynamisk stretching! Udfør 15-20 gentagelser. En rep består af et bundt af disse to stillinger.

Øvelse 2

Den anden øvelse - åben lægte i trin. Højre ben lunge fremad. Vender sig til dette ben, hvilende sin venstre hånd på gulvet og strækker højre op (hænder skal være på en linje), åbner brystet. Udfør 15-20 reps på hver side.

Øvelse 3

Den tredje øvelse - lys dynamisk afstivning ind i en lunge. Pas på, at knæet var bøjet i en vinkel på 90 grader, er bækkenet ikke højt hævet, når du hoppe, og den anden knæ rører gulvet. Gør 15-20 reps på hvert ben.

Opgave 4

I fjerde øvelse, er der to muligheder: enkle og avancerede. På en enkel måde, vil du lade dine fødder på gulvet, lidt læner sig tilbage og gøre en lateral vrid i hånden, fingre rører gulvet hænder. Valg af en avanceret version, du er lidt hævet over gulvet i krydsede ben og forsøge at holde dem i denne position. Sørg for at se din ryg: det skal afhjælpes, er rygsøjlen strækkes. Udfør 15-20 gentagelser. Repeat One - to laterale vridning.

Øvelse 5

Og den sidste øvelse - ændring af den foregående. I en forenklet version, du løfter benene én efter én. De avancerede indstillinger rette begge ben samtidigt fra en hævet position og returnere dem tilbage, forsøger ikke at røre gulvet. Udfør 15-20 gentagelser.