5 standard fejl, som hver nybegynder runner
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag vil vi tale sammen igen om de fejl, som næsten alle novice runner under deres træning. Dette råd fra Louis Damen, to gange mester i England Cross Country, den tidligere vinder af europæisk XC Trials, under hendes maraton - 02:30:00. Jeg synes, vi skal lytte til hendes råd.
1. Alt for hurtigt at øge tempoet og / eller mængden af uddannelse
Altid en eller anden grund ser det ud til, at hvis du træner meget og meget hårdt, vil du helt sikkert være i stand til at forberede sig til løbet bedre og hurtigere end nogen. Det er ligesom at tro, at hvis du er på en gang du drikker mere end et glas granatæble frisk, og en karaffel, og brugen af det vil være i samme antal gange mere, men faktisk en karaffel af granatæble frisk, med ordene fra en af heltene fra "The Big Bang Theory" er blot en ingrediens for dyrt urin. Det vil sige, uanset hvor meget saft du har drukket ingen ad gangen, din krop Learns bare nok næringsstoffer og vitaminer, da det kan tage, og alt andet vil gå ingen steder. Tilsvarende med et løb.
Denne fejl er den mest almindelige årsag til skade-land. Vores krop har brug for tid til at tilpasse sig stress. Heller ikke glemme, at vores lille bundt bag vores muskler stærkere og en smule langsommere.
Brug for moderat motion og øge lydstyrken gradvist. Ideal - at tilføje 10% af din ugentlige kilometertal hver uge.
2. At ignorere skabelsen af grundlaget
Mange løbere falder i samme fælde: de begynder at udvikle high-speed træning før nok for denne udholdenhed. Det betyder, at de er i god form i starten af sæsonen, men det er vanskeligt at opretholde dette tempo hele tiden, og i sidste ende de er blæst væk og meget træt, halter bagefter den planlagte tidsplan. For at undgå dette, skal du forberede lidt på forhånd. Det er nok til at give sig selv for to eller tre uger før starten på hovedenheden kører i en lys træning tempo. Dette vil hjælpe med at opbygge et solidt fundament for mere intensive cross-country belastninger.
3. Ignorerer nyttiggørelse kørsler
Hvis du ønsker at få virkelig god løber, bør du kombinere motion i et tempo, der er ønskeligt for dig, med andre træningsprogrammer. Løb i et hurtigt tempo er udmattende, og kroppen har brug for tid til at komme sig over chokket. Og jo mere intens træning, jo længere tid tager det at komme sig. Det er i fredninger din krop tilpasser sig den nye belastninger og absorberer alt det, du har lært i løbet af disse øvelser. Det fungerer på samme måde som de oplysninger og hjernen: du har brug for at sove, for at tilegne sig information og orden, ellers hele undersøgelsen forgæves. Det er, hvad mange mere erfarne løbere praktiserer regenerativ jogging - kører i et langsomt tempo. I disse dage af rehabilitering anbefales det at køre i et tempo på 2 minutter langsommere end du kørte den foregående dag (det er 2 minutter per mile; hvis du tager med hensyn til kilometer, kan du køre lidt hurtigere).
Hos Louis gik mere end et år ud til at vænne sig til et sådant opsving løbetur. Men efter dem, føler hun mere afslappet både fysisk og moralsk, og er klar til yderligere tung træning.
4. Komplet foragt for rekreation
Det er ikke engang jog opsving, nemlig resten. Mange mennesker ikke tage pauser i uddannelse og ikke slappe af, fordi de er bange for at miste den fysiske form, som de allerede har formået at akkumulere. Ikke desto mindre, kan du gå til det næste niveau, hvis du har en pause. Som det er blevet gentaget en gang, kroppen har brug for tid til at tilpasse sig de nye belastninger og huske dem. Hvis ikke, skal du blot udmattende selv, bevæger sig væk længere væk fra målet.
Husk hvile for løberen er ikke mindre vigtig end uddannelse, og kræver den samme kraft vilje og en klar gennemførelse. Foretag hele dage med hvile i sin uddannelse tidsplan og holde sig til planen.
5. Undervurdering af værdier i træningssekvensen
Sammenhæng i uddannelse er den vigtigste faktor, der vil hjælpe dig med at forbedre dine kørende resultater. Mange løbere tror, at en masse træning og hårdt = god fysisk form, og begynde at hoppe over scenen. Hvorfor strække forberedelserne for de første 5 kilometer, hvis jeg er i så god form? Ja, jeg vil køre dem gennem to ugers træning! Nogle bare tænke på de første 10 km. Hurtig gennemgang af deres første 5 eller 10 kilometer, hvis du ikke følger en konkret plan, der om end langsomt, men korrekt forberede din krop til de kommende belastninger, du kan, men så har du til at betale for det længe bryde. Intet under, at alle cross-country planer er udviklet af erfarne atleter og marathon løbere, der er designet til så lange perioder. Om end langsomt, men sikkert du bygge et solidt fundament, som på længere sigt vil bidrage til at opnå stort set alle mål, du sætter dig.
Jeg håber, at de tips fra Luis vil være nyttigt ikke kun for dem, der kun begynder at løbe, men også mere tid til at køle den iver og minde de mere erfarne løbere om det gode og enkle regler, som selv de glemme alt om dem varmen i forberedelserne til den næste heats. ;)