5 tips fra en sports psykolog for dem, der tvivler deres evner
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Motivation i amatørsport - en meget vanskelig ting. Dr. Robert Korb (Robert Corb), tidligere direktør for Sports Psychology, giver fem enkle tips til dem, der står over for en mangel på moralsk styrke og tro på deres evner.
1. Du må ikke tage smerten som lidelse
Faktisk er fysisk smerte er til stede i næsten alle øvelser, når vi går til det næste niveau. Mange løbere forsøger at flygte fra det. Ikke at varsel. Videre til indhold. I sidste ende viser det sig, at vi ikke bare bliver distraheret fra det og køre væk. Og på grund af denne frygt.
Korb, tværtimod, rådgiver ikke at køre, ikke at skjule, men at føle smerte i fuld kraft. Først da kan vi forstå, hvad der virkelig gå, og acceptere det som noget helt naturligt for denne proces. Så vi bo i den nuværende, at give sig selv helt køre.
2. Tage mine tvivl
Hvor ofte har du fanget dig selv at tænke, at kan bare fysisk ikke gøre, hvad du spørger træner? For eksempel tror du, at din standard jogging tempo -. 8 min / km (det er den gennemsnitlige rente i maraton), men træneren beder dig om at accelerere til 6 min / km.. Du prøver. Du har en eller anden grund ikke virker, og du begynder at gå i panik. I spidsen for flammen tændt den idé, at du bare ikke kan.
I dette tilfælde Korb rådes til at tage denne tvivl som en standard del af træningen. Er du god nok til at få adgang til din valgte marathon? I øjeblikket har du ingen idé, men sørg for at finde ud af om det i starten.
Ingen grund til at jage disse tanker. Selv erfarne marathonløbere lejlighedsvis tror de generelt gør og hvorfor. Men i sidste ende de atleter acceptere disse tanker som noget helt naturligt, og fortsætte med at bevæge sig fremad i retning af de mål og optegnelser.
3. Arbejde over de begrænsninger, som du har sat dig selv
"Jeg vil ikke være i stand til at køre hurtigere, jeg kan ikke komme til slutningen ..." Vi satte os en grænse for dig selv (det handler ikke om sundhedstilstanden, men i dette tilfælde er der mange eksempler). Dr. Robert siger, at selvstændige tvivl - det er helt naturligt. Næsten alle har i det mindste en lille tvivl i deres evner.
Tror du, du kan gøre det, eller at du ikke kan - du har ret i begge tilfælde. Men én ting - at tænke og en helt anden - at handle. Sådanne tanker er helt ret til at eksistere. Dog skal du lære at fokusere på processen, især når det bliver hårdt. Dette vil returnere dig til nuet, "her og nu", og stedet for tænkte: "Jeg kan ikke vende" bør tage tænkte: "Men jeg vil forsøge!". Du kan ikke styre den fremtidige resultat, men du kan fokusere på, hvad der er sandhed i dine hænder.
4. Tag begrebet "I" af beslagene
Dr. Korb mener, at installationen af "I" er at dræbe os. Så snart du siger dette udtryk (højt eller mentalt), din krop anspændes op og går i kamp mode. Du begynder at blive nervøs, hvilket resulterer i en koncentration svækkes. Det er ikke noget, som du har brug for at stå op hver morgen ud af sengen og løbe en tur i al slags vejr. Du gør det ikke, fordi de er nødt til. Gæld i dette tilfælde - meget dårlig motivation. Du er nødt til at nyde processen, selv om det er svært og smertefuldt.
5. Fokus på vej
Problemet er, at vi alle er fokuseret på resultater. Du begynder at bekymre sig om deres gange, og som følge heraf ofte ikke passer ind i den samme ramme, du indstillet. Men hvis du fokuserer på selve processen, der er, på flugt, jeg vil forsøge mit bedste chance for at have tid til at være meget mere. Ja, du kan ende med ikke mødes på det rigtige tidspunkt, men du har prøvet og prøvet at få glæde af processen. Og det var værd, uanset det endelige resultat.
Og lære at stole på deres træner. Sikkert du har valgt en erfaren person, der kan forstå grænserne for dine evner i øjeblikket. Tro mig, træneren ved bedst.