5 TRX øvelser for løbere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Vi taler meget om, hvad at køre hurtigt og uden skader, nogle cross-country uddannelse er ikke nok. Du er nødt til arbejde på hele kroppen, og til dette ideal styrketræning og cross-træning. Temaet for i dag - øvelser med TRX, som vil forbedre din kører ydeevne.
TRX - er en simpel simulator med sløjfer, som giver dig mulighed for at udføre hundredvis af forskellige øvelser med deres egen vægt. Det giver dig mulighed for at ændre den fysiske stress på grund af ændringen i kroppens stilling.
Lidt historie
TRX har optrådt på grund af det faktum, at i de amerikanske Navy specialstyrker har besluttet, at denne type uddannelse er ideel til militært personel. Skaberen af denne vidunderlige træner Randy Hetrick (Randy Hetrick) efter sin eksamen fra University of Southern California 14 år, han tjente som en faldskærmssoldat. Omstændigheder var sådan, at, efter at have afsluttet sin karriere med rang af kommandør af eliten enhed "søløve", Randy begyndte at eksperimentere med det, der nu kaldes TRX Suspension Trainer.
1997. De første prototyper af TRX - bælte fra formen til udøvelse jiu-jitsu, strop på en faldskærm og opfindsomhed. Alt dette er Randy Hetrick plejede at være på toppen af sin fysiske form under arbejdet.
2001. Randy ind i Stanford Graduate School of Business, sideløbende fortsætter med at udvikle sin egen simulator og planer om at bringe det til markedet. Det unikke design har tiltrukket sig opmærksomhed fra mange atleter og trænere.
2004. I marts officielt lanceret Travelfit Inc. Hetrick, ledsaget af sin hund begynder at sælge Travel X, TRX forgænger, lige fra bagagerummet på sin bil i San Francisco.
2005. Især for trænere TRX Hetrick lancerer sin første kursus Suspension Training®. Fra det øjeblik, massefordeling af simulatoren og teknikker i sportsklubber.
øvelser
dybe squats
Forbedre mobilitet i hofter og ankler, og varme op forbereder kroppen til næsten enhver uddannelse, at hjælpe købe den rigtige løbebånd kropsholdning (Forbedret vejrtrækning og arbejde med sine hænder), tilslutning til cortex og musklerne i hænder.
lunges forward
Denne øvelse udvikler fleksibilitet i hofte flexors, styrker musklerne i barken, forbedrer koordination og balance stå på den ene fod, hvilket er meget nyttigt for den korrekte formulering af fødderne, mens den kører.
lav stramning
De fleste løbere, når træt, begynder at hjælpe sig selv ved at dreje skuldrene. Som et resultat, kroppen er i en position, ikke særlig effektiv, både med hensyn til mekanik, samt med hensyn til iltforbrug. Denne øvelse er med til at styrke musklerne i skuldre og bark.
Suspenderet angreb
Dette er en af de bedste øvelser til at korrigere ubalance af venstre og højre side af kroppen. Det hjælper til at styrke musklerne af cortex udvikler balance, stabilitet og mobilitet i leddene.
lægte
lægte styrker musklerne i hænder og bark, "unwraps" brystet (korrekte arbejdsstillinger).