6 eksplosive øvelser, som vil hjælpe med at løbe hurtigt

For at køre hurtigt, ét ønske er ikke nok, du har brug for lidt arbejde på den eksplosive kraft af benene. For denne perfekte spring, hvorunder det er nødvendigt at dramatisk ændre retning og hastighed. Det tilbyder sådanne muligheder Runner World Magazine. Og ja, så glem ikke at bære komfortable sko og se dine skridt.

Coach Andrew Lang Middleton (Andrew Lang Middleton) fra Minneapolis anbefaler disse 6 øvelser to gange om ugen efter lyset dynamisk varme op, hver gang at ændre rækkefølgen.

Øvelse 1. Hoppe på ét ben

Stå på højre ben og hoppe, hvilket bringer det venstre knæ op. Brug dine hænder til at bevæge sig fremad. Fortsæt med at hoppe på den ene ben i 20 sekunder, forsøger at bruge så lidt tid på jorden. Så skifter til det andet ben.

Kompliceret variant: Følg tre kort hop på højre fod, på den fjerde prøve at trække din venstre knæ så tæt på dit bryst. Landede sagte og udføre følgende serie af spring på højre fod. Gentag på venstre ben.

Øvelse 2. laterale spring

Forsigtigt sidde ned, og derefter hurtigt springe til venstre på venstre fod (højre fod til at holde vægten). Når den venstre fod rører jorden, straks forsigtigt hoppe direkte på højre fod. Udfør hoppe fra side til side i 20 sekunder.

Hvis denne øvelse virker for let, tilføjer en komplikation eller prøv at røre gulvet med hænderne.

Øvelse 3. Hoppe roteres 180 grader

Lidt squat, derefter hoppe op ved hjælp af magt muskel barkAt udvide kroppen 180 grader før landing. Så hoppe baglæns, vender tilbage 180 grader. Udfør øvelsen i 20 sekunder.

Øvelse 4. Hoppe fra kassen

Stå på en kasse eller en lille bakke. Drop ned og straks hoppe op og lidt fremad. Så gå tilbage til bakken. Udfør øvelsen i 20 sekunder.

Alt for let? Vælg en kasse højere.

Øvelse 5. bjergbestiger

Udgangsposition - standard lægte: Krop anspændt, mave i, håndledsstøtten på gulvet. Spænd knæene til skuldrene i 20 sekunder.

Øvelse 6. hoppe

Stå ret op og hoppe så højt som muligt. Så snart hans fødder rører gulvet, igen hoppe så højt som muligt. Udfør øvelsen i 20 sekunder. Prøv at lande så skånsomt som muligt.