6 push-muligheder for hurtig brystfinner muskelvækst

Push-ups giver en fremragende træning for hele kroppen, involvere musklerne i arme, bryst og kerne. Der er også visse typer af push-ups, der er designet til at arbejde på specifikke muskelgrupper. De præsenterede kompleks af seks-push hjælpe dig med at få pumpet Pecs.

For fortsat fremgang er vigtigt at fastholde intensiteten af ​​træning, lære nye variationer af øvelser og går fra det, som du har vænnet.

Det betyder ikke, du er nødt til at erstatte push-ups på den anden øvelse. Bare prøv andre push-optioner - det vil være en reel test for musklerne og sikre hurtige fremskridt.

Hvis op til dette punkt har du altid gjort kun klassiske armbøjninger, Layfhaker hjælper du overføre din træning til et nyt niveau. De komplekse push-ups, der er vist nedenfor, gør dit bryst muskler til at bede om nåde.

1. De klassiske push-ups (varme op)

Stå i en høj standard, med hænderne under skuldrene. Begynd at sænke din krop, og holder din ryg lige, indtil brystet rører gulvet, derefter rette dine arme tilbage til udgangspositionen.

Gør denne øvelse som en varm-up. Gør 3-4 sæt af 12-20 gentagelser.

2. Push-ups med en bred opgørelse af hænderne

Disse push-ups udføres på samme måde som klassisk, er det kun de hænder ikke sat under skuldrene og lidt bredere. Vinke hænder bredere du fjerner belastningen fra triceps og overføre den til brystfinner muskler.

Hvis det er for nemt for dig, så prøv at placere dine hænder så bredt som muligt, og, at holde en lille bøjning i albuerne, gøre push-ups fra denne position. Den bredere du lægger dine hænder, jo mere belastningen tænde brystfinner muskler.

Udfør 3-4 sæt af 8-12 reps.

3. Push-ups med en klap

Udgangsposition - som i de klassiske push-ups. Du langsomt gå ned, og derefter brat presser sig selv op, tage hænderne fra gulvet og klappede i hænderne under brysterne. Efter bomuld jord i sin oprindelige position.

Pludselig seponering fra pushups giver eksplosive belastning på brystmusklerne, og dette er den bedste måde at skubbe til standsning fremskridt.

Udfør 3-4 sæt af 8-12 reps.

Før motion, skal du sørge for at ælte og strække håndleddet: en skarp pres på landing på den "kolde" muskler kan føre til skade.

4. "Diamond" push-ups

Denne øvelse - det modsatte af push-ups med en bred opgørelse af hænderne. Her kan du lægge dine hænder tæt på hinanden, så at fingrene kommer i kontakt med hinanden. Under klemme albuerne at flytte tæt til kroppen.

Hvis du ikke kan gøre denne øvelse, at første forsøg lægge hænderne under skuldrene og bærer den klassiske push-ups, men sørg for, at dine albuer tæt til kroppen i bevægelse. Når du vil være behageligt at udføre sådanne push-ups, kan du gå videre til "diamant".

I løbet af de "diamant" push belastninger mere går til triceps. Det er bedst at udføre dem efter push-ups med en bred redegørelse for de hænder til at hvile belastede brystmuskler.

5. Push-ups med hænderne på bakken

Stå over for en bænk eller anden elevation. Placer hænderne på kanten af ​​bænken (ikke under dine skuldre og lidt bredere) og følg standard push-ups, forsøger at holde kroppen lige.

På grund af den høje placering af kroppen med den øvre del af denne øvelse giver mere belastning på den nedre del af brystmuskel.

Hvis du er push-ups synes alt for simpelt, så prøv push-ups med kroppens hældning på ringene. Fødderne på gulvet, hænderne på ringene, fastgjort på afstand af en halv meter fra jorden. I løbet af disse push-ups, du gør en indsats, ikke blot for at hæve kroppen, men også for at holde balancen på de ustabile ringe. Som følge heraf er brystfinner muskler belastes meget mere.

Udfør 3-4 sæt af 12-20 gentagelser.

6. Push-ups med fødderne på platformen

Placer dine fødder på en bænk eller en anden højde, og hands - på gulvet. I denne stilling, skal du følge de normale push-ups.

Som i den foregående øvelse, er på grund af placeringen af ​​kroppens belastning flyttet, men denne gang - oven i brystfinner muskler.

Udfør 3-4 sæt af 12-20 gentagelser.

færdiggørelse

Den endelige øvelse vil hjælpe dig med at øge muskel hypertrofi.

Vælg den mest svært for dig at slags push-ups og udføre så mange reps som du kan, før den komplet fiasko af muskler. Derefter kan du slappe i 30 sekunder, og prøv igen.

Og glem ikke om resten: intensiv træning skal veksle med en periode med opsving.