6 tips professionel, hvordan man får 9200 km cykling og overleve
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I august 2014 russiske Anatoly Nesterov sammen med det østrigske Andreas Fuchs fremstillet cykeltur fra Moskva til Vladivostok i 13 dage 14 timer og 56 minutter. Som en del af ekspeditionen "Race gennem Rusland" atleter dækkede afstanden 9254 km, konstant erstatte hinanden: en af partnerne har altid været på sporet. Nesterov cyklist gav et par tips om, hvordan man kan overvinde de vanskeligheder, som han havde til ansigt.
Den 15. juli, Moskva lanceret den første i historien, og den længste cykelløb Red Bull transsibiriske Extreme. Route 9 195 km gentager legendariske transsibiriske jernbane. Cyklister har brug for at overvinde den vej fra Moskva til Vladivostok i 23 dage. En uge senere, har atleterne allerede ankommet til Krasnojarsk. Rider overvandt vejen fra Moskva til Vladivostok sidste år, fortalte hvordan man overlever og få den færdig.
Hvordan forbereder
Identificer de største udfordringer, vi har forberedt kroppen i en lang og tung last, seks måneder før cykeltur. Vi besluttede, at vi har brug for at udføre langsigtede træning på motorvejen, gør regenerativ tur i parken eller i skoven og tog om natten.
belastninger
Belastningen er sammensat af to dele: volumen (længde) og intensitet (hastighed). Dette volumen er i løbet, kunne vi ikke køre, så prøv at kompensere for dens intensitet. Under træningen har forsøgt at rejse med en hastighed på mindst 32 km / t. For at fuldføre opgaven, vil vi gradvist øge hastigheden og reduceret den tid af hvile mellem træning. Jeg var nødt til at træne i syv eller otte timer om dagen, og fire måneder før starten af passet med 250 km dagligt.
Søvn er også nødvendigt at træne. Først sov vi i syv timer, derefter seks, og er tættere på at starte jeg bragte søvn til fem timer. Hvis du er vant til at sove meget i løbet af race tid til at reorganisere er umuligt.
hastighed
På grund af den lange træning lykkedes at nå en tophastighed på 30 km / t. Tættere på starten jeg holdt hastigheden på 34-35 km / t uden meget indsats for tre til fire timer. Et andet vigtigt punkt: den vigtigste funktion af en milepæl i kapløbet spillet en puls. Ved denne hastighed bør det ikke være mere end 120 slag i minuttet. Så snart det hæver sig over kroppen er forsuring, og du kan ikke gå videre. Derfor har hver af os havde en pulsmåler, der giver mulighed for at følge tempoet.
mad
kost måtte helt revidere og afvise kød, fordi det ikke giver magt. De fleste af de fødevarer, vi spiser, er højt kalorieindhold, på grund af den lille mængde mad er nødvendige for at maksimal ekstrakt energi. Suite af produkter var stor, men vi havde ikke nok fedt, kulhydrater, frisk frugt og grøntsager. Også kan forekomme forkølelse under løbet, med fordøjelsesproblemer. Derfor skal vi være så omhyggelige med sundhedsspørgsmål, valg af mad og tøj valg.
Cykler
På vores rådighed - sport cykler præmie. Hver af dem udvalgt på væksten og konfigureres individuelt. Vi sætte lidt bredere dæk, samt indstille armlæn. I denne revision blev afsluttet.
Træthed og søvn brydning
Få til målstregen jeg lade forberedelsen gjort før starten. Jeg havde tillid til deres egne evner. Da det var særligt hårdt, frelst os en massage terapeut. Også, hver 20 minutter, jeg forsøgte noget at spise. Det er ligesom en bil: hvis maskinen er fyldt op - det går - hvis ikke stoppet. Så de var nødt til at sørge for, at tanken er altid fuld.
Der var øjeblikke, hvor jeg har badet med vand, så for ikke at falde i søvn. Konstant prøve noget at tygge på: Jeg har altid været i lommen på energi barer. Hyppig kontakt med føreren escort bil, der var på rejse bag. Somnolens indtraf natten. I løbet af dagen, heldigvis var der ingen problemer.