7 middage for dem, der ønsker at tabe sig

Hvis du ønsker at tabe sig, er det bedre at lave mad selv. Du vil være i stand til at bruge de friskeste ingredienser og undgå brug af saucer, der kan indeholde overraskende høj i kalorier. I denne artikel - syv simpel frokost opskrifter for hele ugen.

Kalorieindholdet i hvert måltid er omkring 300 kcal. For en lang række stærke mænd ingredienser kan øges i 1,5 gange. Desuden anvende metoder, der vil bo længere tilført: på middag, spise halv dele, og den anden halvdel er afsat til en time og en halv.

En skinke sandwich uden brød

• 100 g skinke;
• 2 tætte blade salat;
• 1 Tomat medium størrelse;
• 1 spsk græsk yoghurt;
• hot sauce.

Ham skive og fedt hot sauce. Tomat skive i kiler og podsolite. På salat put skinke, yoghurt og tomat. Den anden topdæksel salat.

Ost rulle med kål

• 1 majs tortilla;
• 50 g revet hård ost;
• 2 spsk græsk yoghurt;
• 1 knust fed hvidløg;
• 100 g hakket kinakål.

Bland ost, yoghurt, hvidløg og kål i en blender. Sprede blandingen på tortilla og twist roll.

Sandwich med tun og avocado

• 1 fuldkornsmel toast;
• 100 g tunfiskekonserves;
• ⅓ blød avocado;
• 3 tynde skiver tomat;
• 5 rød løg ringe.

Spred papirmasse af avocado på toast. Top med tomat, tun og løg.

Salat Emmer og kikærter

• 30 g kogt spelt;
• 30 g kogt kikært;
• 50 g kinakål;
• ½ tsk vineddike;
• 2 teskefulde olivenolie.

Hak kål. Bland alle ingredienser, krydr med olie og eddike. Krydr med salt smag. Spis varm.

Spicy salat med kylling, æble og selleri

• 150 g kogt kyllingebryst;
• ½ æble;
• 1 selleri;
• ½ jalapeno peber, finthakket;
• 2 teskefulde sennep
• 2 teskefulde af hørfrøolie.

Kylling, æble og selleri skåret i tern. Tilføj jalapeno. Til saucen, bland sennep med olien og krydr salaten.

Sandwich med æg salat og spinat

• 2 skiver rugbrød;
• 1 kogt kogt æg;
• 30 g revet hård ost;
• et par blade af spinat;
• en flok af grønne løg;
• ½ tsk citronsaft.

Æg og grønne løg smuldre, blandes med flødeost og citronsaft. Sat på halvdelen af ​​brødet blanding opnået fra toppen - spinat og den anden halvdel af ægget blandingen. Dæk med den anden skive brød.

Salat med mozzarella og tomater

• 2 tomat;
• 70 g mozzarella;
• 1 knust fed hvidløg;
• 1 spiseskefuld solsikke;
• 1 teskefuld olivenolie;
• ½ tsk balsamico eddike.

Terninger tomater, mozzarella - små skiver. Alle ingredienserne, bland, krydr med olie og eddike og drys med solsikkekerner.