7 drikkevarer, der vil forbedre dine resultater
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Om betydningen af at bevare vandbalancen under træningen, skrev vi her. For at fuldføre denne opgave, har du mange muligheder. Men sportsdrikke rige på kalorier og sodavand, er ikke beregnet til brug uden for uddannelsesprocessen. Nu vil jeg gerne fortælle dig om de drikkevarer, kan hvis anvendelse i løbet af dagen kan hjælpe dig inddrive hurtigere og forbedre deres resultater.
1. Kaffe. Nogle undersøgelser tyder på, at brugen af "sorte guld" kan forhindre et hjerteanfald, nogle typer af kræft, Parkinsons sygdom, Alzheimers og diabetes. Forskerne mener, at hemmeligheden kaffe ligger i samspillet mellem de kraftige antioxidanter og koffein i kaffebønner. Desuden er en række undersøgelser, herunder en 2008 rapport i Journal of Science and Medicine i Sport (Journal of Science and Medicine i Sport), konkluderede, at koffein før eller under en træning er med til at engagere sig i længere tid og tolerere højere indlæse.
Koffein er et centralt nervesystem nydelsesmiddel, så det giver løberen en fornemmelse zatrachivaniya mindre indsats under træningen. Men kaffe er også en irriterende til maven og øger pulsen, så at starte Eksperimenter med små portioner til at køre, for at sikre, at ingen negativ effekt. Derudover undgå tilsætning dertil sådan skadelig for de løbende layfhakera additiver som sukker og fløde.
2. Mate te. Hvis du ikke kan lide kaffe, men bare brug for lidt om morgenen eller predprobezhnom doping, så prøv denne argentinske nationale drik. Stammer fra bladene af den sydamerikanske busk mate det indeholder tre livgivende stimulerende - koffein, theobromin (et element af "lykke" i chokolade) og theophyllin - uden bivirkninger af kaffe. I hver kop brygget te mate er omkring 85 milligram koffein og kaffe kop - 135 mg. mate te også aktivt bruges til at sænke kolesterol, reducere vægten og øge sunde antioxidanter i det menneskelige immunsystem, hvilket bidrager til muskel opsving efter træning. Hvis brygget te virker for bitter eller ubehagelig, tilsæt citronsaft eller limesaft.
3. Kefir. En af de mest populære mejeriprodukter på vores åbne rum, der er rig på probiotiske kulturer. Udover gavnlig virkning på fordøjelsessystemet, kefir hjælper muskelrestitution, beriget med vitamin B12 til energistofskiftet, samt calcium og vitamin D. Hertil kommer, British Journal of Sports Medicine konkluderede, at forbruget af kefir løbere på lange afstande reducerer risikoen for luftvejsinfektioner sygdomme ved at aktivere forsvar celler krop.
4. Coconut vand. Let og osvezhayushy drikke, der indeholder langt mindre sukker end saft, og to gange mere kalium end en banan. Kalium er en vigtig eletrolitom buyout kommer ud fra kroppen gennem sved og urin, og trænger til opfyldning, især efter aktiv sport. Desuden er kokos vand ikke fundet i mættet fedt, som er i kokosmælk.
5. Cherry saft. De berømte britiske forskere har fundet, at løbere, der drak en halv liter kirsebærsaft i 5 dage før og 2 dage efter London marathon kunne nedsætte mængden af inflammation og muskel skade.
6. Chokolade mælk. Ifølge nogle rapporter, denne drik er med til effektivt at komme sig efter træning end sukker-rige sportsdrikke. Chokolade mælk er en naturlig genoprettende drik, fordi kulhydrater hjælp genoprette forsyningen af energi, protein hjælper træt muskler og gendanner elektrolytter tab sved.
7. Hamp mælk. Nok eksotisk drink i vores lande, som dog vil appellere til veganere eller dem, der er laktose intolerante. Ud over det faktum, at en sådan mælk rig på protein og kulhydrater, indeholder det en yderst nyttig for hjerte-sunde omega-fedt og jern, som du ikke finder i komælk. Tilstedeværelsen af jern er især nyttig for kvinder, da kvinder er mere tilbøjelige til en mangel på dette element på grund af den regulære tab af blod, og det lave niveau for vedkommendes stærk indflydelse på udholdenhed.
Uanset hvad du drikker ikke valgt til sig selv, det faktum, at du træner siger, at du er på rette spor.
se: Shutterstock