8 øvelser med massage bolde for bedring efter træning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Under alle uddannelsesplan der for dage eller endda uger at komme sig. Og det er ikke bare en ferie, disse dage er det ønskeligt at arrangere en træningssession for at hjælpe den trætte krop. I dag tilbyder vi dig opmærksom på en af de varianter af Equinox holdet!
Ifølge direktør for Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matt N. Berenc), 2016 vil blive et år med opsving, og høj intensitet øvelseDet var så moderne i de senere år, træde i baggrunden. Dette er meget god, som altid gratis bæst tilstand fører til tab af styrke og skade og mere støjsvag træning vil være overflødig.
Som vi har sagt, er opsvinget ikke, at du er nødt til at ligge på sofaen, efterhånden erhverve sin form. Du skal blot skifte til andre typer uddannelse, som hjælper din krop komme sig hurtigere efter træning.
særlige bolde anvendes i denne øvelse, som er fantastisk klare massage trætte muskler.
Øvelse 1
Snuggling mod væggen, placere massage bold mellem rygsøjlen på begge sider af bladene. Start forsigtigt bøje og unbend knæene til boldene blev rullet langs brysthvirvelsøjle (øverste og midterste ryg) op og ned.
Øvelse 2
Med ryggen mod muren, placere massage bold mellem rygsøjlen på begge sider af bladene. Hug hendes arme og skuldre begynder at rotere, mens nedbøjning dine knæ, så kuglerne blev rullet op og ned og rundt om diamant-formede rygmuskler (musklerne i den øvre ryg).
Øvelse 3
Lig på gulvet og sætter det under kuglerne hver balde. Fødder skal være sammen, knæ åbne. Lår begynder at rotere, tegning otte og dermed bevæger bolde hen over overfladen af ballerne.
Opgave 4
Lig på din højre side og lean på højre underarm. Det højre ben skal strækkes, den venstre - bøjet ved knæet, foden hviler på gulvet. Placer bolde under tensor fascia latae højre lår (lille muskel i den øvre ydre låret). Nu skal du anelse bøje dit højre ben og flytte bolden op og ned denne muskel. Gentag derefter det samme med det andet ben.
Øvelse 5
Sid på gulvet, højre knæ bøjet, lår liggende på gulvet, venstre ben lige. Under henvisning til sin højre hånd, placere bolden under hans højre lår i det område af iliaca-tibial-tarmkanalen. Begynd at rulle dem op og ned, masserer musklerne og forsøger at sørge for, at den højre fod var i konstant kontakt med gulvet. At øge trykket kan skubbe venstre hånd til den indre overflade lår. Gentag så på det andet ben.
Øvelse 6
Lig på gulvet og placer massage bold under hver arm lige over skulderbladene. Løft hofter og dine arme, så din krop er blevet som bogstavet T. Start flytter skuldrene fra side til side.
Øvelse 7
Lig på gulvet og sted kuglerne under hver arm så tæt som muligt på halsen (øverste trapezius muskler). Hands trække bag hovedet, palmer op, bøje dine ben ved knæene, løft hofterne. I denne stilling, tage et par vejrtrækninger, og derefter bruge benene begynder at wobble fra side til side, og dermed laminering kugler af trapezius musklen.
Øvelse 8
Lig på gulvet og placere bolden under den midterste del tilbageVed siden af den ottende brysthvirvel. Slap hænderne bag hovedet, tage en dyb indånding og ophold i denne position ved fortsat at trække vejret langsomt.
Jeg har en massage bold Blackroll, som på billedet, og jeg jævnligt gøre den første, anden og den sidste øvelse. Men efter at have set denne video, vil jeg helt sikkert købe en anden! Du har ingen idé om, hvordan denne øvelse er afslappende og hjælper til at klare forsinket muskelømhed.