Andrew Ehrlich: "Hvor jeg tabt 20 kg og re-lært at binde snørebånd"

Jeg er 30 år gammel. Jeg er en smuk, slank, rozovoschoky dreng. Vægt 125 kg. På trappen imidlertid vanskeligt at klatre. Abdomen hænger ned til hans fødder. Hvis du længes efter at sidde på en stol, hans ben følelsesløs. Hustru lidelse og sover med ørepropper: snorke umulig værd. Og jeg havde glemt, at god nats søvn. Men jeg hjertelig. Keep. Nogle gange har jeg bære et korset. På arbejdet - en succes. Alle elsker. Hustru: - en skønhed. Bilen er god, lejligheden har sin egen. Nå, hvad ellers ønsker? Og så - bang! Laces kan ikke binde!

Hvordan det hele begyndte

1979. Jeg er født og jeg begyndte at intensivt opfedet. Tiden var det. Alle de bedste - til børn. Bun kalorie yoghurt flaske. Så halvfemserne. Snikers, øl, juice fra pulvere. Ligesom de fleste børn på 70-80, jeg voksede op på amerikanske film og i virkeligheden, med den samme drøm. ideer om vellykket liv hvid krave - det er dyrere cigaretter, øl med kolleger hver dag, brandy og whisky om fredagen. Om kebab og burgere ikke siger noget: det er blevet et ritual.

Som et resultat... i 2009, og jeg kan ikke binde snørebånd. Jeg kan ikke, det er alt! Bent - næsten mistede bevidstheden. Så jeg indså, at det var tid til at ende op med et sådant liv. Nok!

At sige, at jeg ikke har prøvet at tabe sig før, er at sige ingenting. Jeg prøvede. Mange gange. Og jeg sulter. Og tabletter te drak, indtil han indså, at de arbejder som et afføringsmiddel. Bøger læste et dusin. Selv lavement sæt, tilgiv mig, Herre. Intet hjalp.

Men på et tidspunkt indså jeg, at der tilsyneladende problemet ikke er i kosten. Er der noget jeg gør forkert. Nå, og så er jeg endelig besluttet: Vi må ikke sidde på en kost og livsstil ændring.

Hvorfor skal jeg drikke en masse, spise fedtet og stegt? Hvorfor jeg spiser i aftes? Jeg har ikke fundet et svar. Men jeg vidste, hvad jeg ønskede. At være sund og smuk - denne gang. Lev længe og at sætte et eksempel for deres børn, børnebørn og oldebørn - det er to. Og endelig, på egen hånd, uden tab af bevidsthed til slips snørebånd. Og jeg besluttede: Jeg vil tynd, Tall og slank, er det endnu bedre og blåøjede blondine, men mere om det senere.

Så jeg begyndte at tabe sig

Jeg indså i første omgang, at de største problemer vi skaber os selv. Den stærkeste er min fjende - det var mig. Og mest interessante er, at vores måde at leve på, vores vaner og vores ønsker bestemme vores stat. Programmeret os.

Jeg holdt op med at ryge. Ligesom det. På én dag. Jeg måtte opgive at ryge selskab. Så var der et problem med alkohol. Og måtte begrænse sit forbrug. Så besøgte første gang jeg gymnastiksalen. Før at jeg var optaget dér i tre år. Det forekommer mig, min manager på gym var meget overrasket, da han så mig. Måske han ikke engang regne med det. Bare forestil dig hvor mange folk som mig: der har købt billet, men jeg har aldrig besøgt et fitnesscenter. Jeg dybest set pedaled cykel. Et eller andet sted en time om dagen. Jeg gjorde det svært, seks dage om ugen. Jeg gennemgået alle serie i den tid.

Havde også til at foretage ændringer i kosten. Obligatorisk morgenmad, aftensmad senest seks om aftenen. Og vigtigst af alt - det var nødvendigt at ændre regimet. Jeg plejede at arbejde Jeg står op til arbejde, fordi gik meget sent. Typisk så sent og meget stram aftensmad. Som et resultat, om morgenen vågner søvnig og ikke-fastende. Nu forstår jeg, at kroppen har brug for hvile om natten. Og maven er ikke en undtagelse. Og så for mig var det en åbenbaring.

Med stort besvær, for den første måned jeg tabt 10 kilo. Det var en succes. Jeg var glad for som barn. Dette mærke min familie. På arbejdet, blev jeg en helt. For råd: "Hvordan har du det", "Hvad skal man gøre?" "Måske en øl med vinger? Samtidig, og fortæl mig. "

Så lagde jeg mærke til en meget interessant faktum: Jeg begyndte at re-lære smagen af ​​produkterne. Æbler er blevet sød, ikke sur, kød - lækker og uden ketchup. Men broccoli er også muligt at spise. Om aftenen var jeg allerede opbrugt i forbindelse med en tidlig stigning. Det reddede mig fra natten druktur med kolleger. De fleste af de invitationer, som jeg nægtede på grund af træthed. Viljestyrke har intet at gøre med det.

I løbet af de næste otte måneder, jeg startede fodring. Jeg spiste alle den samme mad, bare strakt i seks receptioner. For eksempel i frokost - kun suppe og salat, og klokken fire om eftermiddagen have en hovedret. Jeg fjernede alt det sukker.

I de første otte måneder af min vægt nærmede jeg niveauet af 89 kg. Havde flere gange skiftet tøj. Jeg virkelig forynget. Af de minusser: Jeg begyndte at fryse. Med fedtet er væk, og muskelmasse. Jeg kunne ikke lide mig selv. Pres droppet. Det blev senere forklaret til lægen, var det på grund af det faktum, at kroppen er vant til at pumpe mere blodvolumen.

Forstyrrelse og indsigt

Vægt 89 kg opholdt sig omkring et år. Jeg slappede. Sport har forladt i vejkanten. Næsten ordentligt organiseret mad og den unge organisme, sandsynligvis mere støttende af mig for et stykke tid. Og så var der en ferie ...

Jeg kan lide briste. For nogle fire måneder, jeg han tilføjede 20 kg. Det var brutal. Jeg spiste som om han var sulten for evigt. Det var en sløring. Igen, en ny garderobe, og jeg er på randen af ​​depression. Og så forstod jeg endelig betydningen af ​​udtrykket "Vi er, hvad vi spiser." Du kan ikke behandle vægttab proces som en proces med behandling. Du er enten klog eller med smuk - du bestemmer. Det er ligesom en åbenbaring.

Fødevarer - det er bare brændstof. Og jo højere kvalitet vil være det brændstof, jo længere vil tjene dig din motor.

Desuden den skade vi gør for os selv alkohol, Det retfærdiggør ikke den glæde, at vi angiveligt få et resultat af dets anvendelse.

Nå, så det er, hvad der skete. Jeg tog mig selv til sidst. Ingen, men troede ikke på mig. Og var den eneste person, jeg kunne stole på. Og hvem jeg så i mig den gnist, der brændte i mine øjne. Denne mand - mig selv. Hvis jeg ikke kan gøre det på den måde, jeg ønsker at være, ingen for mig ikke.

Så jeg har ændret min holdning til problemet med overvægt. Jeg er ikke at tabe sig. Jeg bare bor nu på en anden måde. Min morgen begynder klokken fem. Mens jeg var ved at forberede morgenmad, jeg har tid til at læse en bog. Ved 07:00 om morgenen var jeg i gymnastiksalen. Jeg går i seng klokken ni om aftenen. Mine børn begyndte at se til mig, og nu også uddannet. Jeg har fået en masse fritid bruger jeg det med min familie. Dilemmaet af, hvor gå og hvad de skal spise, nej: vi vælger en gade sport eller sportsklubber.

I dag er min vægt på 105 kg. Og jeg kan sige, at dette er min komfortable vægt, jeg ikke snorker, og jeg kan binde mig snørebånd!

regler

Du er formentlig undrende, hvordan gør jeg det? Jeg vil give dig fem regler, der hjælper mig i mit liv.

1. rutine

Fra tilrettelæggelsen af ​​din dag afhænger næsten alt: hvordan du arbejder, og hvordan du slappe af. Kend dine reserver og muligheder.

For mig, da det viste sig, det bedste tidspunkt for starten af ​​dagen - det er klokken fem om morgenen. Hvorfor fem? Meget enkelt: det er direkte forbundet med sporten. Jeg er nødt til at forberede morgenmad og spiser mindst en halv time til motion. Og da træningen jeg startede klokken syv, så er der ingen muligheder. Jeg har to timers gratis tid, og jeg bruger det at læse.

Jeg læste om morgenen. Jeg satte sig for at læse to bøger om måneden. Og nu jeg træner ikke kun kroppen, men også hjernen. Om aftenen får jeg træt, og havde ikke altid har tid. Om morgenen, jeg ved, at jeg kan læse, mens hele byen sover og mens jeg lave morgenmad.

Alle intellektuelle arbejde jeg gør om morgenen. Hele rutine forlade jeg i anden halvdel. Jeg udpege møde og blive enige om dem lige før frokost, fordi jeg ved, at efter jeg er ikke længere i stand til at tænke produktivt.

Sleep Jeg lå ned klokken ni om aftenen for at sove varede ikke mindre end syv og en halv time. Jeg er sikker på, drømme - det er et meget kraftfuldt værktøj og skal anvendes til det maksimale.

2. mad

Som jeg sagde før, jeg arrangerede seks måltider. Jeg spiser ikke stegt. Med købet af søens og madlavning Multivarki længere årsag problemer. Jeg spiser ikke meget fedt kød. Næsten ikke drikker mælk og sukker, mel produkter helt udelukkes. Alt relateret til kulhydrater - den første halvdel af dagen. Jeg lagde mærke til, at effekten af ​​små børn er organiseret efter dette princip. Så hvorfor skal jeg ændre noget i voksenalderen?

Altså:

• 5:30. Let morgenmad. Nødder eller lidt grød på vandet.
• 9:00. primære morgenmad. Æggekage og salat.
• 10:30. Frugter.
• 12:30. Frokost. Grøntsagssuppe, plus kød eller fjerkræ med grøntsager. Alt, hvad der kommer til kød, altid godt kogt og hakket. Du skal elske din mave og hjælpe ham. Hvis du ikke ønsker at skære kødet, så meget omhyggeligt tygge.
• 16:00. Eftermiddagste. Det kan være en vegetabilsk gryderet, bages æbler, salat.
• 18:00. Middag. Fisk og dampede grøntsager.

Sørg for at drikke mere vand. Gør det til en regel at drikke et glas vand - helst varme - før hvert måltid.

Jeg meget sjældent spiser i udendørs restauranter eller caféer. Jeg kom til den konklusion, at de ikke kunne tilbyde mig mad, som jeg har brug for. Til sidst begyndte jeg at bruge mere grøntsager. Jeg lave mad derhjemme, og forsøge at tage mad thermoses. Først var det hårdt, men jeg fik bruges til den. Især den måde, jeg laver mad, kunne hverken restauranten ikke lave mad.

På trods af at min kost kan virke meget kompliceret, jeg forsikre dem, det er det ikke. Jeg er ikke besat af kost og spise et stykke kage sikkert på hans fødselsdag.

De vigtigste ting - ikke spilder produkter et uundværligt element i den daglige kost, og ikke holde skraldet i køleskabet.

3. sport

Fem gange om ugen fra syv til otte i morgen. Generelt stræber efter at sikre, at din træning tager ikke mere end 40 minutter. At det er nok til at tabe sig og holde sig i form. efter uddannelse du behøver ikke at blande, bør du nemt flyve ud i rummet, fordi du stadig har hele dagen til arbejde. En boremaskine eller svømme to kilometer forlade produktionen.

Tro mig, 40 minutter om dagen på en bestemt muskel gruppe er tilstrækkelig. Og sørg for at hvile. Tag pauser. De vigtigste ting - at være i form og altid være tillid til deres evner.

4. komfortabel vægt

komfortabel vægt - dette er en meget underholdende ting. Det faktum, at 50 kg kan se anderledes ud. Derfor skal du ikke se på skalaen. Jeg har ikke ambitioner om at referencen vægt, som i bogen. Han er på alle.

Det er bedre at være opmærksom på åndenød, hvis du havde før. På tøj størrelse. Helbredstilstand. Mood. Vær opmærksom på dig selv.

5. Elsk dig selv og dine kære

Brug mere tid sammen med deres børn, ægtemænd, hustruer og forældre. Først og fremmest skal du være sund.

Jeg er en lang tid ikke kunne finde ud af at bruge tid med deres børn til gavn for dem, og sundhed. Mange forældre køber fra barnet, eller tage deres børn til nåde lærere, vejledere, tv, smartphones og tablets. Lad det og har i den moderne verden, men jeg ønskede ikke at stille op med det. Og det er, hvad jeg kom op med.

Hver weekend i foråret, sommeren og det tidlige efterår, vi rider med hele familien på cykler. Lige i centrum af byen. At lave mad, sætte det i en termokande mad - og fremad. Jeg har tre dejlige børn, og de er meget begejstrede for vores rejser. En afgift på livlighed og fysisk aktivitet gennem taget. Desuden er vi udforske seværdighederne.

Efter at have boet 36 år i Moskva, blev jeg overrasket over at indse, at ikke kender din by. Samtidig på ferie Jeg nyder altid sightseeing. Så hvorfor ikke starte med sin hjemby og ikke kombinere sightseeing med afslapning og sport?

Dette er blot en af ​​lektionerne. Vi træner også på gaden, spiller fodbold og tennis og generelt gøre alt, hvad der er godt for krop og sjæl. Og dette er min største bedrift. Min familie giver mig energi og inspiration.

Jeg ved, at mit eksempel viser dem, at hvis du vil have noget, skal du sørge for at få alt, hvad du har.

konklusion

Dette er ikke enden på historien, er kun begyndelsen. Gør dig klar til en positiv forandring i din krop og velvære. Det vil ikke være hurtig, men meget underholdende. Du vil genopdage sig selv og deres evner. Måske nogen min historie og mit råd ville være nyttigt. Jeg håber, mit eksempel vil hjælpe dig til at se på dig selv fra den anden side og tro på sig selv.

Vær sikker på at du kan gøre det. Jeg kunne!