Da jeg begyndte at løbe 40 år og 4 år senere kørte en halv-maraton uden at tage skade
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I oktober 2012 har jeg overvinde deres første fem kilometer, og fire år senere kørte jeg en halvmaraton i 2 timer 17 minutter, mens aldrig flyttet en tomme. Dette er et fremragende resultat, som jeg ikke selv har talt.
Jeg husker, at første løbetur omkring senge var en skræmmende opgave for mig, og jeg kan huske, hvor glad, da han var i stand til at mestre deres første 10 kilometer.
På Layfhakere allerede offentliggjort tre toner for begyndere i løbet, hvor jeg taler i detaljer, hvorfor jeg løb:
- Sådan begynder at løbe i 40 år, og den første til at køre 5 km på 2 måneder.
- Forberedelserne til maraton Moskva, eller hvordan du kører 10 km på 42: tips fra en nybegynder.
- Sådan kører 10 km på mindre end en time, selvom du '43.
Løb er blevet en del af mit liv på en god måde forvandlet til en rutine, der giver glæde og tager ikke meget tid. Nu kører jeg i gennemsnit 10 kilometer om ugen, men i den sidste måned, som forberedelse til halvmaraton, løb 100 kilometer.
Denne artikel - Tanker om elskende, der stadig husker, at ikke kunne køre. Jeg håber, at min erfaring vil tilskynde sidder ved computeren stå op og gå ud. På halvmaraton så jeg en blind løber, som sendte folk kører rundt. Saw løberen med et skilt "Kræft - er ikke en grund til ikke at køre" efter den tredje kemi. Tro mig, du ikke har nogen undskyldninger for ikke at køre.
Desværre har løbet ikke gav mig en særlig tillid og kæmpe udholdenhed. Måske jeg var for sent at starte, og disse kvaliteter er vanskeligere at ændre eller udvikle sig.
Grundene til, at jeg kører
Personligt for mig selv, jeg formuleret et par grunde til, at jeg fortsætter med at køre:
- Jeg kompensere en stillesiddende livsstil;
- Jeg forsøger at forlænge dens levetid med yderligere 5-7 år. På grund af den løb jeg føler bedre og se yngre ud end deres jævnaldrende;
- udsætter det øjeblik, hvor min datter nødt til at tænke mit helbred mere end sin egen virksomhed;
- Jeg forsøger at leve op til nogen revolution inden for medicin, for eksempel, indtil det øjeblik, hvor de begynder at dyrke organer eller opfinde en kur mod kræft.
Løb gav mig ingen oplysning. Mine forsøg på at etablere en virksomhed har ikke haft succes. Og hvis du kører en eller anden måde påvirket hjernen, i hvert fald ikke forværret det, at du vil være enig, også resultere. Jeg er syg mindre end før. Letvægts stål er meget bedre at arbejde: Jeg kan holde vejret i fire minutter.
I de fire års træning, har jeg ikke forstå, hvorfor jeg nogle gange hamrede musklerne på den første kilometer løb. Man er nødt til at vælge - at stoppe øvelsen eller fortsætte med at køre. Men normalt er det finder sted på 3-4 km. Det afhænger ikke af den varme op eller vejret, eller hvad jeg spiste eller drak før træning. I det mindste var jeg ikke i stand til at fastslå forholdet. Desuden har jeg endnu ikke fundet ud af tærsklen til anaerob metabolisme, sandsynligvis fordi jeg endnu ikke har brug for.
Da jeg var ved at forberede til halvmaraton
1. Vejrtrækning, mens den kører kun en mund på en "ånde tre trin - udånder tre trin"
Denne rytme for mig personligt er praktisk, fordi accelerationen øges og mængden af ilt ind i lungerne. Der er også en forsyning af luft. Nogle gange under ekstreme belastninger jeg tænder for kredsløbet, "2 + 2". Hvis meget svært, så jeg trækker vejret ind og ud ved hvert skridt, men i denne tilstand, er ilt leveret mere end du har brug for, så jeg ikke råde til at bruge det.
2. Han løb kun "tå"
Fra hvad stil du foretrækker at køre ( "tå" og "hæl") afhænger mulige ændringer i fødderne. Jeg vidste ikke, om det og har aldrig set en omtale af sådanne virkninger. Men jeg følte dem selv. Jeg faldt fladt med den langsgående udstrækning III til I. Også korrigeret tværs flatfoot grund til at træne muskler og ledbånd stop. Selvfølgelig ikke sive under hans fod falder igennem, men min sti er blevet et genkendeligt spor af menneskelig fod.
Desuden kører med til at rette valgus deformitet af storetåen. Jeg havde allerede givet udtryk for en grad, hvor tommelfingeren trykker på indekset. I mennesker kaldes det "ben" på den fælles af storetåen. I fire år, der kører på den højre fod tommelfinger flyttede han væk fra indekset, men forsvandt "pit". På venstre der er en lille smule langsommere proces. For objektivitet skyld lad mig bemærke, at jeg så i omklædningsrummet på løberne meget Curved fingre. Tilsyneladende ikke alle kørende hjælper.
Apropos leddene. Hvis din vægt er normal, og du kører "tå", det er okay med knæene ikke vil ske. Især ved langsomme fremskridt. At beskadige knæ, er det nødvendigt at fremstille for året fra bunden og køre en halvmaraton "på hælene" med en startvægt under 100 kg. Jeg er sikker på, at du gør det vil ikke.
3. Jeg lagt vægt på interval træning
Efter dem, selv efter en mærkbar fremgang i hastighed og distance. Jeg var heldig. Nogle gange har jeg kørt med min datter, og vi nogle gange organisere fartlek. Hertil kommer, at den godt køre trappen belastninger atypiske muskler og styrker ledbånd. Bakken Jeg kører kun på hælen med en rulle-til-tå. Gode råd til at læse den halve maraton - kører op ad bakken skal være hyppige trin. Kombiner dette med en løbetur "hæl", fik jeg en ferie til benene, når klatring på broen under løbet.
Da jeg steg afstanden pr køre på 30-40%, så vekslede jeg kører med det trin: med jævne mellemrum, hvilket gør 60 trin. Så jeg overvandt fem og derefter 18 km. Sidste afstanden, jeg var i stand til at løbe i tre uger før den halvmaraton. Først efter at jeg besluttede at tilmelde dig. Jeg er ikke en gidsel af uddannelsesplanen. Hvis jeg ikke har tid til timers træning, jeg køre to kilometer i 10 minutter, hvilket giver en tilstrækkelig uddannelse effekt.
4. Han undslap uden energi, men med kulhydrat lastning
En uge før starten havde jeg et kulhydrat lastning og begyndte at tage en multivitamin og sibiriske ginseng tabletter. Under forberedelsen af leddene og ledbånd, der støtter tilsætningsstoffer fra sportpitaniya. Flydende kosttilskud have ønsket mig mere end en flok af piller.
Som jeg kørte en halv-marathon
løb strategi var enkel - til slut, der er, for at opfylde de 3 timer 10 minutter. Taktik endnu nemmere - at køre 10 kilometer uden at stoppe, og derefter søge efter velvære. På sporet alt var det meget lettere og sjovere.
Der var en masse tilskuere, godt vejr og et hav af musik - det var også musikalsk halvmaraton! adrenalin var så højt, at før starten af pulsen er steget til 90. Jeg løb 10 km roligt, møde kører for at møde en god mand, der vil tilføje styrke. 15 km indså, at alt er i orden, er der intet ønske om at stoppe. Jeg løb 18 kilometer i 1 time og 50 minutter. Efter at jeg var i stand til at falde til ro, fordi den personlige rekord allerede var blevet leveret. Så jeg selv accelereret.
Efter afslutningen af de følelser, jeg kunne køre flere 3-5 kilometer. Målet sat for to år siden, er det blevet opnået uden skader og overbelastning.
Jeg ønskede ikke at skrive om sørgelige ting, men for nylig erfaret, at løbet er død fyr i 29 år. Ifølge de foreløbige oplysninger, brød han en blodprop. Derfor Træne forsigtig og lægebesøg, især hvis du er over 30.
Nu, efter at indse, hvor meget tid og energi er blevet brugt på træning, er jeg sikker på, at uden en coach og en læge i min alder til at klare denne opgave kan ikke være. Vær sikker på at gøre en funktionel diagnose og til at overvåge tilstanden af hjertet.
Med en omskrivning Boris Grebenshchikov: "Jeg vil ikke sige, at jeg ved, hvor jeg kører ...". Personligt er jeg nyde processen. Efter artikler, jeg vil skrive om maraton. Eller vil ikke.
Held og lykke til alle, og sport sejre!