Som du sover, hurtigere at få muskelmasse og forbedre kvaliteten af køn
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det er fra hormoner afhænger af kvaliteten af vores søvn, og hvor mange kalorier vil gå til at opbygge muskler, men hvor meget - i fedtdepoter i sidste ende være derfor ekstra centimeter, som skjuler terninger pressen eller ideal taljen.
Hormoner - er små, men almægtig regulatorer, gå imod den vilje, som er praktisk taget umuligt. Det betyder, at de bedste resultater, du har brug for at sørge for, at kroppen til at producere mere "God" hormoner (væksthormoner og hormoner af glæde), end de "dårlige" (stresshormoner), det vil sige, hvordan man bruger dem kontrol.
Appetit: ghrelin og leptin
Mød ghrelin og leptin - de er ansvarlige for, hvor meget mad du i sidste ende spiser. Ghrelin gør du føler dig sulten, og leptin fortæller når pakhuse med energi fyldt til bristepunktet, og gør det klart, at du ville have tid til at stoppe og denne skive pizza er naturligvis overflødig.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Når i blodbanen, er disse hormoner sendes til hypothalamus, og der begynder kampen med alternative margen i den ene retning og derefter i en anden retning. Normalt dette sker hos raske mennesker. Men når du holder op med at tage sig af dig selv, kan kroppen udvikle leptin resistens. Som et resultat, vil alle de sejre tilfalder ghrelin, hvilket betyder, at du vil være konstant sulten.
Kan dette undgås? Selvfølgelig kan du det! Løsningen er banalt - overholdelse af søvn, samt tilstrækkelig mængde. Dette er tilfældet, når man bare magisk begynder at trække til køleskabet, hvis du går i seng til tiden.
Forskning ved University of Pennsylvania viste, at folk, der sov mindre end 6 timer om dagen, føler de byger af "Night of appetit" - niveauet af ghrelin i blodet stiger, mens niveauet af leptin falder. Option "otosplyus weekend" her ikke virker, siger Dr. Ofer Reyzes (Ofer Reizes), så hvis du ønsker en flad mave, du har brug for at respektere søvn hver dag.
Metabolisme: Thyroid hormoner
Skjoldbruskkirtelhormoner genererer T3 og T4Hvem rejse gennem vores kroppe og rapporteres hver celle, hvor meget energi det skal producere og bruge. "Det er, hvad der bestemmer hastigheden på din basale stofskifte - hvor mange kalorier du bruger på opretholdelse af de grundlæggende funktioner i kroppen, "- siger MD Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Selv en lille nedgang i T3 og T4 Det kan føre til en langsommere stofskifte og vægtøgning. Hvis reduktionen skete pludseligt, kan det være et tegn på autoimmune sygdomme (Hashimotos thyroiditis) eller tumor.
Hvis du vil hjælpe din skjoldbruskkirtel, spise flere fødevarer, der indeholder jod. RDA - 150 mikrogram. Gode kilder til denne sporstoffet er fisk og skaldyr, mejeriprodukter og æg samt grøntsager (asparges, rødbeder, tomater, aubergine, radiser, broccoli, gulerødder, kål, løg, kartofler), friske krydderurter (persille, spinat, dild), frugt og bær (især druer), nødder og bælgfrugter (bønner, ærter).
Muskel vækst: IGF-1 og væksthormon
Væksthormon udløser produktionen af insulin-lignende vækstfaktor-1 - IGF-1. Tilsammen udgør disse to hormoner metabolisere fedt og bruge denne energi til at styrke de muskler, ledbånd og sener. Vores krop producerer væksthormon til en vis alder, og så snart vi når 20 år, omfanget af produktionen falder med 15% hver efterfølgende årti.
Wikipedia
For at øge produktionen af disse hormoner naturligt, bør udføres med jævne mellemrum til virkelig killer træning til din krop "brænde" af indsatsen. "Vi er nødt til at arbejde næsten til det punkt af udmattelse," - siger Jacob Wilson (Jacob Wilson), en læge og redaktør af Journal of Strength og Conditioning Research. Brug den mest tunge vægt, udføre 3-4 sæt med 8-12 gentagelser af hver med ham. Hvil mellem sæt bør ikke tage længere end 60 sekunder.
Indikator rigtigheden af dine handlinger - brændende fornemmelse i musklerne. Det betyder, at det kemiske miljø i kroppen bliver mere sur, hvilket fører til forøget sekretion af væksthormon.
Søvn: melatonin
melatonin - den vigtigste hormon af pinealkirtlen, en regulator af døgnrytmen. Ændringer i melatonin koncentration i pinealkirtlen og i blodet har en væsentlig døgnrytme: et højt niveau af hormonet i løbet af natten og lav - om dagen.
Christopher Vinter (Christopher Vinter), lægekonsulent mænds sundhed, sagde, at produktionen af melatonin i kroppen når sit højdepunkt 02:00 til 04:00 om morgenen.
Cycles af melatonin i pinealkirtlen er baseret på vores opfattelse af blå farver - korte bølgelængde stråler, solen udsender, samt skærme af gadgets og tv. Hvis du bruger en masse tid foran skærmene efter solnedgang, du banke ned din naturlige søvn cyklus og i sidste ende natten toppen af melatonin tolereres... om morgenen, på samme tid, når du har tid til at vågne op arbejde!
For at styre produktionen af dette hormon er meget enkel: om aftenen, så snart du har brug for at bevæge sig væk fra enhver skærm mulig. Ifølge undersøgelser på Harvard University, selv fremhæver e-bog kan skifte cyklus i en halv time.
Libido: testosteron
Testosteron er involveret i overførslen af proteinet dine muskler, forbedrer seksuel lyst og øger antallet af sædceller i sæden. Som regel niveauet af testosteron hos mænd falder med alderen, men dette kan undgås. Reducerede testosteronniveau alderdomssvækkelse således at ældre mennesker er mindre stillesiddende liv og få overvægt.
For nylig, Imperial College London, ledede undersøgelsen, som blev overværet af mere end 3200 mænd over en alder af 40 år. Det blev konstateret, at tre fjerdedele af dem har lavt testosteron niveau og led af overvægtige eller endda fedme.
Kontrollere niveauet af testosteron er ganske enkel. For at gøre dette, behøver du at begrænse dig selv til at drikke (alkohol forstyrrer kemiske reaktioner, involveret i produktionen af testosteron i leveren og testikler), og føre en mere aktiv livsstil - sport.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Ved du, hvad den brune fedtvæv? I modsætning til den hvide, brunt fedt er fast og metabolisk aktivt, hvilket betyder at det brænder lettere. Aktiv brunt fedtvæv er ikke konstant, men kun ved lave omgivelsestemperaturer.
Hvid fedt kan omdannes til brunt, og dette kan hjælpe os til en særlig hormon - irizin.
Eksistensen af dette hormon er blevet bekræftet i det sidste år, og data om det ikke er ret mange, men der er en måde aktivere omdannelsen af hvide fedt til brun - at holde sig i kulden: en kontrast bruser, vinter svømning og så videre.
Hvis du ikke ønsker at fryse dig selv, så er du nødt til at hente de store muskler i kroppen, for eksempel lårmusklen. Cykling eller saykl træning perfekt egnet til dette.
Energi: insulin
Wikipedia
Insulin er ansvarlig for at bevæge sukker og fedt fra blodet ind fedt- og muskelceller til opbevaring. Hvis kroppen ikke længere reagerer på hormonet, kan det føre til et spring i blodsukkerniveauet og udviklingen af type II diabetes.
Meget nyttig kort stigning insulin umiddelbart efter træning. Han sender mange lige til trætte muskler sukker og vores krop bruger dette sukker (glykogen) til nyttiggørelse af energireserver.
Kontrol insulin niveauer er mulig ved hjælp af mad: spiser kulhydrater umiddelbart efter træning, der er, for at lukke kulhydrat vinduet. Forskning ved University of Oklahoma viste, at for hver 500 g kropsvægt på 0,6 gram carbs du har brug for. Det vil sige, den fyr vejer omkring 80 kg er at være ca. 96 g kulhydrat. Og glem ikke at tilføje lidt protein til at mellemmåltider - det vil bidrage til at genoprette muskel.