Efter- og videreuddannelse, hvis du kommer til skade

Skade desværre ske, er det muligt at glide eller overdrevet træning. Særligt modtagelige for skade tilflyttere, som ofte ikke beregne deres styrke for hurtigt øger mængden af ​​træning, der ønsker at køre på niveau med deres mere erfarne venner. Hvis du ikke kan undgå skader, bør du ikke umiddelbart blive frustreret, fordi du ikke kun kan ikke mister formen under retableringen, men også endda tilføje, at på det tidspunkt ikke havde før.

Mange tror, ​​at skaden uundgåeligt fører til regression. Så det ville være, hvis et par uger, mens du komme sig, at sidde derhjemme og tælle med misundelse i Rankipere kilometer til på dette tidspunkt RAN venner, så det er bedst ikke at blive deprimeret og tænke over, hvordan man kan bruge denne ulykkelige tid, med en maksimal fordel. Så hvad gør du?

Først skal du sørge for at gå til lægen, men ikke til normal eller ortopædisk traumatologist i distriktet hospitalet, fordi 9 ud af 10 traume kirurger vil forsøge at afskrække dig fra yderligere jogging. Det er bedre at finde en sports læge, kan det gøres i sport medicin centre, men det er bedre at spørge på kolleger løbere, sandsynligvis en af ​​dem allerede konfronteret med skader og kunne nogen anbefale. Lægen ikke kun ordinere et behandlingsforløb, men også fortæller, hvad du kan gøre, og hvad kan ikke være sikker på at være opmærksom på hvad der er muligt, og det er dette, vi vil gøre.

Jeg vil fortælle dig, hvad aktivitet erstatte mig kører, når skader opstår.

svømning

Hvis du ikke er i øjeblikket udstedt billet i poolen, er det tid. I svømning tid arbejdet næsten alle muskelgrupper, mens belastningen på dem er forskellig fra den kørende, og chancerne er, at skaden ikke vil blande sig. Hertil kommer, træning i vand bidrage til udviklingen af ​​det kardiovaskulære system og hjælp slippe af med rygsmerter. For ikke at nævne det faktum, at svømme - en af ​​de bedste måder at brænde kalorier, fordi bortset fra det aktive kropsbevægelser også har til at bruge en masse energi på at varme kroppen.

Men det bør være omhyggeligt vælge den stil, som du vil svømme i samråd med en læge eller træner, for at undgå overbelastning af skadede del af kroppen. For eksempel, messing krævende knæ og kravle - til lårmusklen.

Orbitrek (ellipsoide)

Ja, det er det sjoveste simulator, som komisk vinke sine arme og ben. Orbitrek store fordel er, at det er meget nemt at holde den ønskede puls, og belastningen på foden er lille. Du ved, hvor svært det er at køre først på pulsen i 120 slag i minuttet, når du skal praktisk at flytte et skridt, og det er meget vigtigt arbejde i det såkaldte første og anden zone, der ofte ikke overholdes runners-elskere.

Styrketræning

Et andet område, som mange mennesker frataget opmærksomhed. Hvis du tror, ​​du er nødt til at køre ganske stærke ben og hjerte, er du meget fejl. løberens krop har behov for at blive udviklet harmonisk, neymoverno vigtigt at have stærke mavemuskler og rygmuskler, de også Core. Der bør afsættes tid på styrketræning under aktiv træning og når skaden heler, kan du fange op. Men ikke overdrive det i hallen, ikke blive involveret i opbygningen af ​​muskler, fordi denne masse du derefter fortsætte køretid, og maraton er ikke noget, som hvert kilo, hver 100 gram pr -konto.

Og selvfølgelig ikke glemme den teoretiske uddannelse, under restitution endelig kan læse bøger, Havde Hvilket ikke har tid nok.

Og hvilke aktiviteter gør du, når du ikke kan køre på grund af en skade?