Efter- og videreuddannelse, når alt er imod dig

Værdsætte processen mere end resultatet

Fitness industrien opfordrer folk til at manipulere langsigtede mål (lean krop, muskel relief), samt en følelse af skyld: alle ligne guder, og du taske. Det genererer indkomst fitnesscentre, men efterlader personen uden resultat.

Enhver kortsigtet ydre motivation. Hvis det ikke er stærk nok, en person ophører med at være engageret før nået målet, hvis nok - efter fik sit ønske: tynd, Defineret, helbredt det smerter i nakke og ryg. Efter nogen tid derefter, fedt kommer tilbage, musklerne går, men igen problemområderne begynde at gøre ondt.

interne motivationOmvendt langsigtet. Hvis du bliver opmærksom på, at uden uddannelse liv er værre end dem, fordi din krop bare har brug for at bevæge sig, sved og gispende, at føle sig godt, så skal du ikke smide klasse, uanset den eksterne forhold.

For at skabe intern motivation, du har brug for tid og øjeblikkelig tilfredsstillelse under eller efter hver træning.

Find øjeblikkelig belønning, incitament, som vil tvinge dig til at gøre det.

Det kan være en behagelig følelse af træthed i kroppen og ro i sindet. egen følelse af korrekthed. Erkendelsen af, at din krop stærk og sund. Eller en behagelig chat med ligesindede. Du bør få noget fra hver træning, eller at kaste klassen.

Må ikke gøre, hvad du hader

Hvis du absolut ikke kan lide din træning, og efter to ugers træning, de stadig ligne helvede, prøv noget andet. Ingen grund til at tvinge dig selv til at gøre noget, der er psykisk svært for dig. Jeg kender folk, der ikke kan stå løb og gymnastik, men kærlighed til træning med en vægtstang. Hvis de associeret sport med en løbetur, ville han have bønfaldt usportslig.

Find sporten, ved omtale af, som du ikke krybe.

Men forvent ikke universel kærlighed - det er den anden yderlighed, fordi som du kan opleve, at du ikke har en favorit sport.

Vent ikke på den store kærlighed

Husk, at du ikke behøver at elske sporten helt. Det vigtigste er, at han i det mindste noget at behage dig.

Jeg elsker motion med vægten af ​​hans krop. Men intensive komplekser, når det er rigtig hårdt, at de ikke behage mig. Jeg hader øvelse, hvor det er nødvendigt at hæve overliggeren over hovedet, men samtidig stolt af mig selv, når jeg kan lave et skub eller slæbebåd med ny vægt.

Vær god ved dig selv

Nogle mennesker kan lide en hård motivation: "Du skal! Hvis han kunne derfor ikke, jeg havde ikke lyst til "-! Og lignende aggressive udtalelser.

de ofte ikke tager hensyn til de omstændigheder, én mand lever nær parken, den anden - i en forurenet og tæt på centrum. En stille arbejde, den anden - haste job, stress og fysisk arbejde. En barndom i sport, den anden selv i skolen var i særlig gruppe.

Tage hensyn til deres situation og dæmpe den indenlandske tyran-motivator. Hvis uddannelsen ikke er modtaget, ikke haste til at bebrejde dig selv. Tænk, hvorfor det skete, og hvordan man kan forhindre dette i fremtiden.

Kombiner forretning med fornøjelse

Kombiner flere mål. For eksempel for at slutte sig til træning med venner eller familie, og du vil se meget mere end normalt.

Vi er bedste ven faktisk se hinanden kun i gymnastiksalen. Det er fem til seks timer om ugen - langt mere, end vi kunne tilbringe sammen, under hensyntagen til arbejde og familie. Tiden mellem sættene er aldrig kedeligt, og jeg har altid en ekstra motivation til at komme til træning: at se og diskutere alt, hvad der havde akkumuleret i løbet af ugen.

Forbered på forhånd

Så det vil være vanskeligt at opgive den praksis og lettere at formen vane. Advar din familie om dine planer, indsamle posen med sportsaktiviteter ting, uploade mere musik til afspilleren. Med disse præparater vil du har ingen tvivl om, at gå eller ej.

Planlæg din tid og forhindre attentatforsøg på ham

Mange mennesker bundet til førstepladsen arbejde, familie, venner, men er ligeglad om sig selv.

Skub de prioriteter, og du vil se, hvordan du tilstoppet tidsplan tid pludselig vises på sporten.

I mit diagram tre nætter om ugen tog er reserveret til træning. De ingen forsøg, alle sociale arrangementer, arbejdsopgaver, og andre klasser hurtigt og nemt overføres til andre dage og tidspunkter. Få dig en gang, og lad det være ukrænkelig.

Sætte grænsen passerer

Hvis du ikke kan gøre på bestemte dage, i det mindste, skal du indstille dig selv en grænse, hvor meget tid du kan bruge uden træning. For eksempel, hvis du ved, du kommer ferie, blokering på arbejde eller andre omstændigheder, du har brug for at træne før, ikke at overskride grænsen.

Fortvivl ikke, hvis nogen skrider hurtigere

Alle mennesker er forskellige praktikant: man må pløje, for at opnå, hvad andre gør legende. Du kan engagere sig i to år, efterhånden opnå en vis succes, og derefter komme ind i hallen er nye og vil indhente dig i to uger. I en sådan situation er det let at fortvivle og afslut sport ved at anerkende, at du ikke er lavet til det.

Må ikke sammenligne og bebrejder ikke dig selv. Du kan have en anden alder, sport oplever, genetisk betingede træk: Muskel længde, antallet af hurtige og langsomme muskelfibre ophidselse af nervesystemet. Du er som to forskellige planeter - er så kompliceret, og absolut ikke kan sammenlignes.

Hvis du har en succes, og motion er sjovt, skal du ikke forsøge at smide dem ud af sammenligningerne. Men hvis der ikke sker fremskridt overhovedet, er det tid til at ændre noget.

Hvis noget ikke fungerer - ændring

Der er mange systemer af uddannelse. Nogle er velegnet til dig, mens andre er tvunget til at lide. Hvis uddannelsen ikke giver resultater, selvom du har langt og må jævnligt ændre dem. Prøv noget andet, ellers kan du have en misforståelse: "Jeg kan ikke arbejde, sport er ikke for mig."

studie derhjemme

Hvis du har en grund til ikke at forlade huset for uddannelse, såsom et lille barn, manglende tid eller penge, eller dårligt vejr tæthed, kan du godt gøre i den ekstra værelse, på gangen, på køkken.

En del af mit arbejde foregår i hjemmet: har ikke tid til at forsvinde i gymnastiksalen så meget, som jeg gerne vil. Derfor er de tre træninger i hallen, jeg tilføjede to hjem.

Du kan ikke forestille dig, hvor meget motion du kan gøre dette ved hjælp af de midler ved hånden. Senest har jeg lunge rundt i lokalet med et barn, der vejer 13 kg på hans skuldre, og da han blev træt - med semikilogrammovoy telt. Men i virkeligheden, muligheder meget mere.

Lov dig selv at træne langsomt

Det kan hjælpe, hvis du er træt psykisk, ikke fysisk. I denne tilstand, for eksempel efter anstrengende mentalt arbejde, er det meget svært at få dig selv engageret.

Prøv at bedrage sig selv, lover at gøre træningen lettere end normalt. Mest sandsynligt, i processen du er afhængig, og gøre det samme som altid.

Efter arbejde, jeg siger ofte til mig selv: "Du er træt, gøre tre omgange intervalki i stedet for fem, og så sidde ned til middag." Som følge heraf har jeg aldrig gjort mindre. Da det blev afsluttet tre omgange, du føler, at der synes at være ikke træt, kan du endda, og til slut inden udgangen.

brug musik

Musik sætter stemningen, underholdende, motiverende. Jeg kan ikke forestille mig, hvordan vi kan gøre lange cardio uden musik: hendes tid fluer og du bevæger dig mere aktivt, justere til rytmen.

Og det er ikke kun træning, men også for at forberede dem. Hvis jeg ikke har humør til træning, på vej ind i hallen, jeg tænder spilleliste "i uddannelse." Der er en masse sange, hvorunder det ville være ønskeligt at udføre feats, være cool og være engageret i heroiske bevidstløs.

Lyttede til et par numre - fra en livløs klud forvandlet til en atlet, der craves feats thrusters og Burpee i en vest med vægtning. Nå, måske ikke... Thrusters

Se videoen

I stedet for musik til motivation, kan du bruge visuals - video. Kig på nogle få pletter med mennesker, der er involveret i de samme aktiviteter som dig.

Egnede video konkurrencer, motiverende videoer med cool musik, bare nogen Challenge eller en historie om teknikken. Fem minutter af visning, og du er klar til at håndtere.

---

Del dine erfaringer: Hvad hjalp du får brugt til træning, der motiverer klasserne, og hvordan du tvinger dig selv til at udøve, når tilbageholdende dårligt?

se også

• Sådan oprettes et træningsprogram: instruktion til piger →
• Kort uddannelse for dem, der har en masse at sidde →
• Hvordan til at spise og motion til kvinder "pære" til at være i form af →