Behøver jeg at smide en drink, hvis du ønsker at opbygge muskler
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
At vokse muskler, du har brug for at engagere og forbruge nok protein. Heavy øvelse vil starte processen med at opbygge muskler og protein vil give de byggesten. Disse faktorer er ikke afhængige af alkohol - du kan godt gå til gymnastik, spise proteinholdige fødevarer og på samme tid hver aften til drikke alkohol. så gørAlkohol, atletiske præstationer og Recovery mange atleter.
Men protein og motion - det er kun de grundlæggende krav. Ved at opbygge muskler påvirkes også:
- evne aminosyrer, byggestenene til muskler, at trænge ind i cellerne;
- fremskynde af skabelse og destruktion af proteinet i vævene;
- mængden af hormoner der fremmer eller hindrer vægtforøgelse.
Alkohol påvirker alle disse faktorer, og under vi se på, hvordan det er.
Hvordan alkohol påvirker proteinsyntesen
Og de høje og lave doser af alkohol undertrykkerAlkohol-inducerede formindskelse i muskel proteinsyntese associeret med forøget binding af mTOR og raptor: Sammenlignelige virkninger i unge og modne rotter. skabelse af et protein i muskelceller - proteinsyntese.
En time efter modtagelse af alkohol aftager proteinsynteseUndersøgelser af tidsforløbet for ethanol s akutte virkninger på skeletmuskulaturen proteinsyntese: sammenligning med akutte ændringer i proteolytisk aktivitet. 23%, og efter 24 timer - 63%. Især stærkt inhiberer alkoholAlkohol påvirker skeletmuskulaturen Proteiner, Titin og Nebulin i han- og hunrotter Denne proces i muskelfibrene skrive II, som hurtigt stige i størrelse. Det vil sige, i de væv, der beder alle bodybuildere.
Men de fleste undersøgelser af virkningen af alkohol på muskler, udført på mus, der fik store doser af ethanol. En stor mængde alkohol en dårlig indflydelse på mennesker. Alkoholikere, som indtager mere end 100 g (2 liter øl 250 g vodka) per dag, lider ofteAlkoholisk myopati: biokemiske mekanismer. fra myo - nedbrydning af muskelvæv. One-to tredjedele af drikkende muskelatrofi opstår, hvilket fører til hyppige fald og vanskeligheder selv, mens du går.
Med hensyn til moderate doser af alkohol, er det uvist, om de påvirker proteinsyntesen hos mennesker.
fund
- Ethanol reducerer proteinsyntese, men for dette er det nødvendigt hele tiden at forbruge store doser.
- Alkohol kan forårsage myopati - nedbrydning af muskelvæv.
- Små doser af alkohol kan potentielt bremse dannelsen af et protein, men effekten er ikke bevist.
Hvordan alkohol påvirker hormon niveauer
Virkninger på Testosteron
Testosteron - en af de mest vigtige hormoner for at opretholde en god fysisk form, opbygge muskler og mindske kropsfedt.
Alkohol reducerer testosteron niveauer, men du skal drikke alkohol ofte og i store mængder til en betydelig ændring. Hvis hver dag i tre uger til at drikke en halv til to flasker øl, testosteron hos mænd falderEffekt af et moderat alkoholforbrug på plasma dehydroepiandrosterone sulfat, testosteron og østradiol niveauer i midaldrende mænd og postmenopausale kvinder: en kost-kontrolleret interventionsstudie. kun 6,8%, mens kvinderne er uændrede.
Større drikke påvirker hormon niveauer langt hurtigere: inden for 16 timer efter at have modtaget 120 g ethanol (mere end fem dåser øl, 300 gram vodka eller næsten en hel flaske vin) testosteron hos mænd aftagerDen pulserende sekretion af gonadotropiner og væksthormon og den biologiske aktivitet af luteiniserende hormon hos mænd akut beruset med ethanol. 23%.
Mindre mængder af alkohol påvirker ikke de hormoner. En enkelt halv drikke øldåser eller 150 g vodka efter træning ingen virkningVirkning af akut postexercise ethanol forgiftning på neuroendokrine reaktion på modstand øvelse. på niveau af testosteron, luteiniserende hormon og corticotropin.
En anden ting - virkelig tunge træning på styrke eller udholdenhed, og høje doser af alkohol. 200-300 g stærk drik efter de belastninger reducereDen kombinerede virkning af alkohol og motion på serumtestosteron, luteiniserende hormon, og cortisol hos mænd. testosteron, langsomPost-øvelse alkohol indtagelse forværrer excentrisk-øvelse induceret tab i ydeevne. genopretning og svække musklerne.
Virkning på insulin
Insulin er et must for at bygge masse. Dette hormon udløser syntesen af protein i ribosomer og forhindrer katabolisme - henfald protein. Desuden hjælper glucose og aminosyrer at trænge fra blodet ind i muskelvævet.
Jo højere følsomhed af celler til insulin, jo bedre han giver dem med glucose til glycogen og aminosyrer til muskeltræning.
Det er bevist, at moderat alkoholforbrug forbedrerAlkohol reducerer insulin-hypertension forhold i en almindelige befolkning: den Hisayama undersøgelse, Virkninger af moderat alkoholindtagelse på fastende insulin- og glucosekoncentrationer og insulinfølsomhed hos postmenopausale kvinder: et randomiseret kontrolleret forsøg insulinfølsomhed. Men at det har rejst, er det nødvendigt at drikke alkohol i små mængder med jævne mellemrum. En engangs-modtagelse af små doser af alkohol ikke ændrerInsulin-lignende vækstfaktor (IGF) -1 og IGF-bindende protein-1-koncentrationer i serum af normale individer efter alkoholindtagelse: bevis for nedsat IGF-1 biotilgængelighed. insulinniveauer.
fund
- Små doser reducere niveauet af alkohol testosteron.
- Testosteron falder kraftigt efter hård træning og modtage en stor mængde alkohol.
- Moderat forbrug af spiritus øger følsomheden over for insulin.
Hvordan til at drikke, så for ikke at skade figuren
Det eneste krav - mådehold. 30-40 gram ethanol per dag kapacitet ikke svækkes muskelmasse og ikke fører til ophobning af fedt. Opgjort i denne drik er 700-900 g øl fæstning 4,5%, 300-400 g vinslot 10%, 75-100 gram vodka.
Små doser af alkohol kan endda drage fordel. På trods af, at uddannelse og brug af alkohol alene kan forårsage oxidativ stress, deres kombination har den modsatte effekt (selvfølgelig, betyder det ikke har i tankerne lektionerne "On the fly").
Ethanol i kombination med træning reducererReaktion af hjerte-antioxidant-system til alkohol og motion træning hos rotter. lipidperoxidation, der forårsager oxidativt stress og øger risikoen for atherosklerose. Så hvis du ikke kan give afkald på alkohol og erfaring for dit hjerte - træne.
Moderat alkoholforbrug - ikke mere end 30-40 g ethanol per dag - er ikke skadelige for din fysiske tilstand.
Fortsæt med at drikke et glas øl eller vin efter en træning, hvis det slapper dig. Men glem ikke, at alkohol bør ikke erstatte din fuldgyldigt madlavning teknikker med masser af protein. Uden protein kost dine resultater vil være mere end beskeden.
se også
- 22 typiske rookie fejl i gymnastiksalen →
- Træning med en kropsvægt, der pumpes muskler →
- Er det muligt at opbygge muskler efter 60 år →