Downloading trykke korrekt: 5 store tekniske fejl

Den mest populære måde at pumpe op kuberne på maven er vridning. Men denne øvelse er ikke så simpelt som det kan synes. Hvis du gør det forkert, vil det ønskede resultat ikke være. I denne artikel vil vi se på de fem mest almindelige fejl, der forhindrer en perfekt flad mave.

Problem 1: du stiger for højt

Curling - det er ikke de op torso. Når du går for højt, du overfører belastningen fra rectus abdominis muskel på hip flexors.

Hvordan til at ordne det

Fokus på kanterne af bevæger sig mod navlen. Løft brystet blot et par centimeter - nok til mave stamme.

Problem 2: Du er på vej med inerti

Du får mindre virkning fra vride hvis i en fart også. I dette tilfælde, er dine bevægelser udføres på bekostning af pulsen, snarere end kraft, mens leddene og ryg er en for stor byrde, og kan endda blive beskadiget.

Hvordan til at ordne det

Sørg for, at bevægelserne var glat. Ved afslutningen af ​​hver vrid Hold tilbage på gulvet. Sæt farten ned, før du tager den næste gentagelse.

Problem 3: Du ryk hals

Du ønsker ikke at hånd hjulpet dig krølle? Især da det ikke er nødvendigt at foretage en del af belastningen på halsen.

Hvordan til at ordne det

Forestil dig, at under hele vridning mellem hagen og brystet fastspændt æble. Dette vil sikre den korrekte position af halsen. Du kan også krydse armene eller fingre placeret omkring ørerne (albuerne på dette tidspunkt den forreste).

Problem 4: du slappe af, når han svigtet

Mange arbejder energisk på vej op, og derefter slappe af på vej ned. Hvis du gør det samme, så du motionerer kun halvdelen.

Hvordan til at ordne det

Klem dine mavemuskler, mens bevæger sig op og bare holde denne spænding under den nedadgående bevægelse. Fokus på hvordan man langsomt sænke kroppen, ikke at smide det.

Opgave 5: du holde vejret

At fratage kroppen af ​​ilt, får du betydeligt mindre af drejninger.

Hvordan til at ordne det

Exhale under den opadgående bevægelse, og du vil inhalerer automatisk under den nedadgående bevægelse. Bonus: intens udånding under vridning vil også inddrage de dybe mavemuskler.

Hvordan man gør Crunches: 5 fejl alle gør