Øvelse for løbere: styrkelse arme
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I dag vil vi tale om, at en del af kroppen, der har fået meget lidt opmærksomhed, mens benene får al den herlighed. Denne hænder. Ja, det er hænderne, vi ofte betaler mindst tid, fordi vi tror på, at fra dem i kapløbet næsten ingenting afhænger af. Dog kan denne fejl være den skyldige af, hvad du stadig ikke har forbedret deres resultater til det ønskede. Måske i stedet tildele ekstra time til at køre, er at give sine hænder?
Arbejdet med de arme, skuldre og ryg øger muskelstyrke og korrigerer din kropsholdning, og dette igen, forbedrer vejrtrækning og hænder, mens den kører. Det er arbejdet i hænderne i at køre X-faktor, der driver din krop frem, hjælper til at opretholde den grundlæggende rytme og kadence.
Fysiolog, coach og medejer af udholdenhed Works i Boulder, Colorado, udviklet Christa Schulz et særligt sæt af øvelser, der er med til at udvikle styrke og udholdenhed af overkroppen, herunder og hænder. Schultz anbefaler to tilgange til at udføre øvelserne fra den første til den anden opvarmning, og derefter to tilgange af den fjerde og femte øvelser to eller tre gange om ugen.
Alle øvelser er vist i videoen, udført 10-20 gange hver, afhængigt af din kondition.
Vi ønsker også at tilbyde dig flere videoer med særlige øvelser for at bidrage til at styrke dine hænder og forbedre cross-country resultater.
Video nummer 1
Video nummer 2
Denne video indeholder øvelser til at strække din arme, skuldre, bryst og ryg. Det er perfekt efter styrketræning.
Video nummer 3
Denne mulighed vi tilbyder udelukkende til drenge. For en virkelig stærk hånd er svært at finde øvelser uden ekstra vægt, men i dette tilfælde vi foreslår, at du husker, at på gaden og allerede forår, mest sandsynligt i din have eller i nærheden selv opholdt sig vandrette bjælker. ;)