Øvelser til løbere: styrkelse af hofterne
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Uanset hvor vi forsøgte, fra tid til anden i løbet af uddannelsen er der ubehagelige fornemmelser i visse dele af kroppen. Svagheder løbere: fødder, periost og, selvfølgelig, knæene. Ubehagelig følelse af smerte kan opstå af en række forskellige årsager, men resultatet er altid det samme: opbremsning eller afbrydelse af uddannelse. Mængden af forskning på dette område er stigende hvert år, og den sidste af dem peger på en sammenhæng mellem problemerne i knæ og hofter... svage.
For eksempel i en af de offentliggjorte undersøgelser Det er blevet sagt, at kvinder, der har tjent en "runner knæ" er blevet præsenteret hofte ustabilitet. En anden undersøgelse, foretaget sidste år, viste også, at mennesker, der lider af smerter i knæet, efter jogging er der stor svaghed i hofter end dem, der aldrig klagede over et problem knæ.
Det vil sige, for at slippe af med problemer med sine knæ, at behovet rettes ikke kun til at styrke knæ, men også være særlig opmærksom på tilstanden af hans hofter og krop, og arbejde på dem mere hårdt.
under forskningUdført i Canada og USA blev to grupper skabt ud af 199 mennesker, der lider patellofemoral smerte mindst 4 uger, bør smerten ikke være forårsaget af traumer, men for stor fysisk belastninger. Således blev forsøgspersonerne delt i to grupper, som blev afholdt i et rehabiliteringsprogram inden for 6 uger, mængden af motion - 3 gange om ugen.
I den første gruppe programmet fokuserer på øvelser for at styrke knæet og lårmusklerne. De udførte øvelser såsom strække knæ og gulvet i squat. Den anden gruppe arbejdede på at styrke musklerne i låret og krop. Deres uddannelse omfattede øvelser med hip bortførelse og afbalancering på ustabile overflader.
Efter afslutningen af programmet 157, eller 78,9% af deltagerne rapporterede, at smerten i hendes knæ faldet betydeligt, og øget ydeevne. Hvis man ser på forskellen i forbedringen af grupperne, det var ikke signifikant: øvelser for knæ og hofter - 77%, øvelser for lår, og kroppens muskler - 80,2%.
Men forskellen var mærkbar i den tid de første symptomer på forbedring: i gruppen, der lægger stor vægt på styrkelse forbedringer var synlige efter 3 ugers træning, og gruppen med fokus på at styrke knæet følte det først efter den 4. uge.
For den menige mand, denne forskel er ikke vigtigt, men for en skadet løber før løbet er vigtig, og hver dag i en uge før opsving er meget vigtigt. Desuden ved at lægge mere vægt på at styrke hofterne du forsikre dig selv fra knæ problemer i fremtiden.
Og nu til den praksis.
Øvelser til at styrke hofterne
video №1
Denne video viser øvelser, er blevet gennemført i de ovennævnte undersøgelser.
video №2
Øvelser til at styrke lår og bagdelen muskler.
video №3
Disse tre øvelser vil hjælpe ikke kun at styrke hofterne, men også forbedre din evne til at opretholde balancen.
video №4
En række øvelser fra Asics.
Jeg håber at du nyder denne samling, og du vælger selv noget nyttigt, fordi for at køre hurtigt og uden skader, du har brug for at arbejde på hele kroppen.