Øvelser med massagerulle ben
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Forsinket muskelømhed i benene efter intensiv træning er ikke kun en kilde til ekstremt ubehagelige og smertefulde fornemmelser, men også forhindrer farten normalt. Muskler bliver sten, og alt for hurtigt kommer en følelse af smerte og træthed. For at undgå alle disse problemer, anbefaler undervisere til at gå til en sports massage eller en sauna (men ikke umiddelbart efter en træning, og lidt senere). Men ikke alle der er tid og lejlighed.
Vi tilbyder dig en tredje mulighed - ved hjælp af en massage pude, der vil bidrage til at strække benene og fjerne den smerte og reducere sandsynligheden for skade.
Rullerne er lavet af tykt skum til lange og er den billigste. Over tid, de mister deres form, og deres funktionelle egenskaber reduceres. Anbefales til begyndere med en lav tærskel for smerte, der blot ønsker at prøve denne form for massage.
En dyrere løsning er mere tæt plastsubstrat, hvilket øger levetiden for valsen. Takket være dette skum vil deformere, og du får bedre og dybere massage. Nogle af dem har en overflade med en hævet mønster, så du kan få mere akupressur.
Når de anvendes korrekt, massage pude hjælper lindre spændingen mellem muskler og fascia (bindevæv membran, som danner sagerne med muskler). Disse ubehagelige fornemmelser skyldes som regel de konstant gentagne ensformige bevægelser.
Når du arbejder med dem, du bruger din vægt og kan uafhængigt justere belastningen, idet der tages hensyn til din smertetærskel. For eksempel, hvis du er selv bange for at tænke over, hvordan man helt ligge på massage pude forsiden af låret (meget smertefuldt!), Du kan af vægten overføres til hænderne, og når blodet vil accelerere og blive lidt lettere at gøre øvelsen, helt at flytte vægten af bliver samlet krop.
Anvendelsen af dette klip er meget effektiv som en pre-workout (accelererer blodcirkulationen og forbereder fødderne for motion) og efter (nedbøjning trætte muskler og forhindrer stagnere bryst syre).
Grundlæggende i massagerulle:
- Massere smertefulde område (rullet frem og tilbage) på mindst 60 sekunder.
- Linger direkte på smerte (og glem ikke at trække vejret på samme tid!). Så snart den smerte faldt med 50%, flytte til den næste smertefulde punkt.
- Undgå rullende terninger.
Under øvelsen glem ikke, at deres primære mål - at mindske smerten, snarere end en klar opfyldelse af et bestemt antal gentagelser. Du er nødt til at slappe af og arbejde på smertefulde områder præcis, så længe du ikke får det bedre.
Selvfølgelig kan en massage rulle ikke helt erstatte en god specialist, så ved høje belastninger, anbefaler vi, at du deltager i en sports massør mindst flere gange om måneden.