Fem tips fra Dean Karnazes at forbedre kører formular

Legendary Dean Karnazes, vinderen af ​​de sværeste blandt ultraløb - Badwater Ultramarathon og den mand, der har kørt 50 maratonløb i 50 dage i 50 forskellige anfører i sin blog på Runner World gav fem tips til, hvordan man kan forbedre den kørende form bare ved at lave små ændringer i deres daglige liv.

1. Stå ikke bare så

Dean nyder sig selv og alle rådgiver bruge et skrivebord for at arbejde, mens stående, fordi sædet svækker vores krop i stedet for den sædvanlige bord. Men vi skal ikke bare stå, du kan bruge den tid til god brug. Rise på tæer for 10 gange skiftevis til venstre og på højre fod. Først gentage øvelsen i løbet af dagen 3-5 gange, efterhånden øge antallet af sæt af 8-10 per dag. Dette vil bidrage til at styrke den nedre ben, hvis du ikke tror mig, se på Dean skinnebenet.

2. Ai, bager!

Peber, ingefær og gurkemeje have anti-inflammatoriske virkninger, så nok til at sluge en håndfuld piller, bedre tygge chili peber.

3. Stolozhneniya

Motion uden at gå langt fra dit skrivebord. Hæng bar, købe en yogamåtte, og en af ​​de kontorstole forvandles til en simulator til push-ups (han stadig du ikke længere har brug efter købet af et bord til stående). Nu mellem parsing email'ov, møder og akkord kan du gøre et sæt af øvelser, der består af pull-ups, push-ups og sit-ups. Dette vil påvirke positivt ikke kun musklerne, men også på produktiviteten.

4. Vær gofer (bogstaveligt talt)

I løbet er der ikke sådan noget som "ekstra kilometer", hvert skridt tæller. Endelig købe en rygsæk og brug kører som et transportmiddel: i stedet for en tur til banken eller til arbejdet med at løbe af. Ingen grund til at løbe hurtigt bare travede. Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at udskifte sådan jogging træning rutine. Glem alt om bilen og transport for at overvinde et par kilometer.

5. Slap

I yoga, er der et ordsprog: "Yoga er god til at køre, men kører er ikke særlig god til yoga." Måske vil du ikke være i stand til at vride sig ind i en vædderhorn, men en lille smule af yoga gør ikke ondt at forbedre resultater i løbet, det er vidunderligt for at strække bidrager til at styrke musklerne og til at justere varmeoverførsel (især Bikram Yoga).

(via)