Fire løbere fejl, langsom ned dine fremskridt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Matt frezer, der er kendt som skaberen af bloggen Ingen Kød Athlete, Marathoner, ultramarafonets og tilhænger af vegetarisme, har udarbejdet en liste over de fire efter hans mening den mest almindelige fejl uerfarne løbere. Alle disse mentale fejl, rette dem, så du kan simpelthen, du bare vil have det.
Fejl №1: Alt for mange starter
Der er intet galt med, at for at deltage i officielle konkurrencer hver måned eller endda hver uge, hvis dit eneste mål - at konstant at konkurrere. Men hvis du vil køre hurtigere, især over lange afstande, det kan bare ikke fortsætte i samme ånd. Din krop - det er et meget dyrt værktøj, for ikke at nævne det faktum, at en masse kostbar tid, der kunne være brugt på kvaliteten af uddannelse, du expend at genoprette sig selv og løb (ingen, halvmaraton du kørte sidste søndag tæller ikke lang cross-country planlagt for samme dag). Det er grunden til professionel maratonløb kun to officielle maraton af året.
En eller to store lanceringer om året ville være tilstrækkelig.
opløsning: Først og fremmest, beslutte, hvad du virkelig ønsker: at kører ofte eller køre bedre. Ønsker du at starte i de 50 officielle løb for året, eller være en maraton sindssyg fan eller halv-marathon? Eller måske du ønsker at opnå de bedste resultater, som er i stand til? Disse to tilgange er i konflikt med hinanden, så i stedet for at være de midterste bønder rundt, vælge én ting og gøre det så godt som du kan. Hvis du stopper for en anden udformning, vil det ene eller de to store lanceringer om året være tilstrækkelig.
Fejl №2: Du behøver ikke ændre sig efter skade
Skade på os, når vi får den største glæde i at køre. Du føler godt og nyde hver træning og føler de fremskridt, så begynde at øge intensiteten. Genoprettende kørsler er tempo, passerede en tiltrængt hviledag. Også dette, men du er ikke klar over det, indtil noget bryder ned.
På tidspunktet for den skade du gør det rigtigt: slappe af, gøre rehabilitering øvelser og reducere intensiteten af træning. Men så snart smerterne er helt væk, du kommer tilbage igen til det punkt, hvorfra vi startede, til hvad der førte til skaden. Den samme mængde træning, det samme program, den samme frakke, de samme sko. Og "pludselig", det samme resultat.
Tænk, der fører til skade eller ændre det.
opløsning: Stop for at behandle skader som ulykker, ansvaret for dem ligger hos dig. Vidste du gør noget, hvilket resulterer i skader. Derfor, hvis du ikke vil have det hele skal gentages igen og igen, skal du ændre noget, selv efter genvinding på 100%.
Lad os starte med løb. Hvis du ikke praktiserer høj kadence - omkring 180 skridt i minuttet - det er tid til at begynde at gøre det. Og hvad med positionen af kroppen og banen? Dernæst tænke over din slentretur, om de virkelig er så lys, så du nemt kan kommunikere i dem? Nu mængder, husk, hvis du ikke er traumatiseret hver gang begyndte at køre på 60 - 80 km om ugen? Hvis det er tilfældet, er det nødvendigt at reducere mængden af træning, indtil du virkelig ikke vil være klar til dem, og det er værd at tænke over styrke øvelser, samt langrend. Tænk, der fører til skade eller ændre det.
Fejl №3: Ønsker du at forbedre din bedste tid på 30 minutter i hver maraton eller halv
Siden den tid, blev jeg besat af tanken for at kvalificere sig til Boston Marathon, de sidste 7 år, indtil jeg nåede dette mål. Jeg var nødt til at "fjerne" Bole time og fyrre minutter fra min tid i maraton, men det tog så lang tid af en anden grund. Det tog mig syv år, fordi hver gang, da uddannelse til det næste maraton, jeg lavet en plan for at kvalificere sig til Boston allerede ved næste start. Som følge heraf måtte jeg klare mængden og køre i det tempo, som jeg ikke var klar, hvilket naturligvis førte til udmattelse og skade. Og, da jeg befandt mig på startlinien, jeg kunne ikke tænke på andet end afslappende. Og efter et stykke tid kom tilbage til mig igen besættelse, og alt bliver gentaget igen og igen.
Jeg selv kan lide at sætte ambitiøse mål, men hvis du ikke i tilstrækkelig grad vurdere den nødvendige tid til at nå dem, du holder træde på samme rake.
Være ambitiøs på lang sigt og er rimelige på kort sigt.
opløsning: Husk, vi alle har en tendens til at overvurdere, hvad vi kan opnå for året og over overvurdering, hvad vi kan opnå i et årti. Så det er værd at tænke langsigtet og lære tålmodighed. Beslut hvad dit primære mål - at køre ud af de fire timer i maraton eller en halv time på den halve, eller måske også kvalificere sig til Boston. Og især give dig selv mere tid, end du tror, du har brug for at nå det. Planlæg at gøre det i to eller tre år, skal du vælge Start, som vil deltage på dette tidspunkt, der er delmål. Være ambitiøs på lang sigt og er rimelige på kort sigt. Endelig anvende en fleksibel tilgang, vil derefter intet stoppe dig at nå dette mål.
Fejl №4: Du har en god plan, men du behøver ikke følge ham
Globalt er der kun ting der kan gå galt: enten du har en dårlig plan eller planen er godt, du bare ikke følge ham.
Hvis du har brugt en konservativ tilgang, vi har valgt en gennemprøvet træningsprogram og så, at hun har arbejdet for andre sådan som du er, har du sandsynligvis planlægge alt godt, men du kan altid ændre noget, realisere i den proces, der fungerer, og hvad nej.
Nu kun afhænger af dig, hvis du følger planen. Det var på dette tidspunkt mange af proppen. De har bare ikke har viljestyrke til at gøre den næste planlagte kørsel.
Hvorfor? Jeg har hørt en masse forskellige årsager:
- Jeg har svært under lange kors.
- Så svært at vågne tidligt op.
- Gaden er for koldt / varmt.
- Der er også sner / regn.
- Livsomstændigheder.
- Jeg har lige scoret.
Og du går glip af den første træning, så to, så beslutte at gøre op, og til sidst give op. Efter et stykke tid, du skammer foran dig, du beslutter at ændre alt, for at begynde forfra, og alt gentages.
Du kan et eller andet sted dybt inde i tvivl om, at du har råd til at nå målet.
beslutning
Dette er den sværeste at rette en fejl, fordi det foregår på et ubevidst plan - forhindrer os i tøven og selvbedrag, som er genstand for rigtig mange mennesker.
Det kan være nødvendigt at foretage motion mindre smertefuld eller endnu sjovere, mens du arbejder på en form eller købe nye løbesko, lytte til din yndlingsmusik eller lydbøger mens jogging? Tænk over, om dit mål er attraktiv nok, det gør hvis du står stadig med spænding, når man tænker på at nå det? Du har måske overvurderet deres styrke og begyndte for aktiv, så selv den første træning, du synes uudholdelig? Prøv at ændre tilgang - for eksempel et mål om at køre i flere dage, eller at bruge en køre for meditation - måske vil det bidrage til at gøre fremskridt og lette uddannelsen?
Men problemet kan ligge meget dybere: du kan et eller andet sted dybt inde i tvivl om, at du har råd til at nå målet, så kroppen modstår. Som jeg har sagt, at problemet er vanskeligere at hvile, og dets løsning bliver nødt til at tænke over - men nogle gange er du bare lille skub eller ændre tilgang, ikke at overgive sig selv før starten, og en ansvarlig tilgang til planlægning program.
(via)