Funktionel Træning for løbere

Det behøver ikke altid har mulighed for at løbe en tur, men kan du næsten altid gøre en kort funktionel uddannelse, da der er enkle øvelser, som du er i stand til at udføre i et hotelværelse eller en nærliggende børnehave websted.

Hver løber har deres favorit øvelser, hvis du pludselig ikke får at køre. Vi tilbyder dig flere muligheder sådanne øvelser, som er fremragende add op til en kortvarig motion for at holde sig i form!

Så disse øvelser vil tage væk fra dig bare 10-20 minutter, og gør ikke brug for ekstra udstyr til dem.

Du skal vælge øvelser for at arrangere dem i en bestemt rækkefølge, og indstille timeren til 75 sekunder: 60 sekunder vil gå til motion, og 15 sekunder - til at hvile og forberede den næste Motion. Det viser sig, at en form for funktionel træning "samle mig selv."

Hvis du er ny i denne branche, og vælg derefter 10 øvelser og gøre dem i en cirkel. Hvis kraften er tilstrækkelig, og du træner regelmæssigt, så kan du gentage et par omgange.

Efter 3-4 uger, kan du ændre rækkefølgen af ​​øvelser, og derefter ændre et eller to elementer på noget nyt. Således vil din krop hele tiden modtage nye belastninger og nye fornemmelser og udvikle sig.

eksempel uddannelse

Hugsiddende i plié med stigningen på tæerne

Dips + rem, yoga-version

Squats i en lunge (for 60 sekunder på hvert ben)

Husk, at vinklen ved knæet af den arbejdende ben (som du squat) skal være 90 grader, knæ det andet ben bør være næsten rører gulvet, og hælen, når du vender tilbage til udgangspositionen, tværtimod, ikke skal.

Plank (30 sekunder)

Side strop (30 sekunder)

Igen vulgaris strimmel (30 sekunder)

Alternativ bencurl med tippehuset (for 60 sekunder på hvert ben)

Du kan udføres uden vægte.

Broen (60 sekunder)

Øvelse "kniv foldning" (60 sekunder)

Det første niveau af vanskeligheder (basisk).

Det andet niveau af kompleksitet.

Motion "brandhane" (30 sekunder pr side)

Motion "Superman" (60 sekunder)

Denne video viser tre sværhedsgrader. Du vælger den mulighed, at man kan udføre.

Hvis du ikke kan lide noget, kan du erstatte med dine foretrukne øvelser.