Kom godt i gang hatha yoga: grundlæggende tips og komplekser

Hatha Yoga - den mest universelle, og derfor den mest almindelige yoga tendens i fitness klubber. Men du kan engagere sig i derhjemme. Et par vigtige tips og videoer for begyndere - i vores artikel.

Som regel anbefales hatha yoga begyndereDa, på den ene side, det indeholder en komplet arbejde på hele kroppen, og på den anden - ikke kræver en fordybning i det religiøse aspekt. Hatha Yoga primært skiftende menneskets indre verden: en dyb følelse af kroppen giver mulighed for bedre styring af tanke.

Sun Salutation (Surya Namaskara)

Hatha yoga praksis kan indeholde elementer af forskellige retninger - afhængig af læreren. Godt asana sekvens til at starte kan være en klassisk "Sun Salutation».

Dette kompleks er perfekt forbereder kroppen til andre asanas, så med ham ofte begynder klasser. Men hvis du har begrænset tid, kan du gøre det, og særskilt, for eksempel om morgenen som opladning. Selvfølgelig, 15 minutter er ikke nok for en fuld praksis, selv for begyndere. Men noget er bedre end ingenting.

Komplekser til begyndere indbefatter typisk asanas, påvirker hele kroppen. Tilbageholdes i hver position, mens korte (mindre end et minut). Over tid, hvis du føler behov for mere dybdegående praksis, vil øge følelsen af ​​forsinkelse i nogle asanas. Men det er først og fremmest refererer til den statiske Iyengar yoga.

Flere video tutorials til at øve derhjemme

15 minutter til munterhed

Grundlæggende pakke for begyndere, herunder en varm-up, "Sun Salutation", der strækker sig

Afslappende kompleks for en sund ryg

Alle, men et komplekst sæt af

Tips til asanas

• Må ikke forsømme den varme op: krop opvarmning bidrager til en sikker og på samme tid en dybere praksis.
• Undgå pludselige bevægelser. Det eneste, der kræver en spænding i yoga - det er kontrol af opmærksomhed.
• Lad ikke den smerte!
• selv simpel asana Følg bevidst undgår automatik.
• Træk vejret dybt og roligt, med åndedrættet pull rygsøjlen, udånder, slappe af og uddybe asana.
• Vær særlig opmærksom på bagsiden: det ikke burde izlamyvatsya i et forsøg på at for eksempel at nå stoppet. Hvis stretching ikke gør det, skal du ikke forsøge at straks at opnå den ideelle position: den almindelige praksis med asana vil bidrage til at uddybe med tiden.

Kontraindikationer til at praktisere hatha yoga, selvfølgelig. Den eneste måde ikke at såre dig selv - er at omhyggeligt lytte til deres egne følelser. Under alle omstændigheder betyder yoga ikke til formål at vride hver bogstavet "sic". Må ikke se på andre, koncentrere sig om de fornemmelser og nyde praksis.