Hvordan det splits, hvis du har tyve

Hvis forældrene til et barn, gav dig et eller andet sted til ballet eller akrobatik, vil du højst sandsynligt er en af ​​de heldige, der er i stand til at sidde på sejlgarn. Men hvad nu hvis barndom er forbi, og den ældgamle drøm af sejlgarn stadig generer dig? Toget har forladt, og stadig har en chance?

Hvordan splits. Videotutorial om Layfhakera

Selvfølgelig kan ikke alle gøre det splits fra første gang, kan en person har brug for en uge eller en måned. Men jævnligt gentage disse øvelser, du vil forbedre din stræk og styrke musklerne:

Hvis strengen - noget mere symbolsk end yoga

For en person sejlgarn - det er intet mere end en god stretching, sund ledbånd udøvelse af yoga. Men for mig som en person, der voksede op i Jackie Chan actionfilm, Van Damme og Donnie Yen, det var noget langt vigtigere og symbolsk. Allerede i studieårene, jeg bebrejdede mig selv for det faktum, at i syvende klasse, da jeg gik til kampsport, har ikke vist rettidig omhu, at gøre det splits. Og da jeg var 20 år, det syntes, at tiden er gået, jeg er gammel, og det er ikke værd selv at forsøge at gøre det splits.

Et mirakel skete - så snart universitetet gik jeg til at studere i Kina. Dette universitet har været meget stærk skole af Wushu, som tilhængere regelmæssigt tage førstepladsen på All-Kina Wushu konkurrencer.

Det er én ting, når man bor i en verden af ​​foden kontoransatte, der ikke specielt spørge sig selv strække, men det var en anden ting, når du kommer ind i gymnastiksalen, hvor twist kolbøtte flyaki og sætte sig ned på en sejlgarn absolut alt, selv børn. I et sådant miljø, hvor det grønne, gamle og nontechnological elev straks begynder en gang trukket opad. Dette ønske, samt Wushu krigere råd hjalp mig til at sidde på korset sejlgarn mindre end et års uddannelse. Deres viden og erfaring, jeg har designet i en række anbefalinger for dem, der ønsker at gøre det splits.

Hvordan splits. Instruktioner fra Kina Wushu Champions

1. Glem alt om timing. Der er ingen "New Year" eller "to måneder." Hastværk i strækning nødvendigvis føre til skade.
2. Mindre heltemod. Bedre langsomt og systematisk fremskridt mod målet om en halv time hver dag, end sjældne, men virkningen af ​​træning i et par timer ad gangen.
3. Kend din krop. Selvom vi alle gerne og anatomisk, vi hver især har sine egne karakteristika: strukturen i hofteleddet, elasticitet muskler og ledbånd. For eksempel, hvis varus lårbenshalsen belaste en person simpelthen ikke fysisk i stand til at sidde på korset sejlgarn. Så hvis din bror-akrobat nærmede nogen metode til at gøre det splits, der er ikke det faktum, at den samme metode er egnet til dig. Under den uddannelse, du har brug for at bestemme dens problemområderHvilket ikke tillader splits. For eksempel havde jeg ingen problemer med de popliteale ledbånd strækkes godt. Men ledbånd i låret var ligesom træ. Så jeg betalt mere opmærksom på dem.
4. Drik mere vand. Når du drikker nok bindevæv lysbilleder af musklerne, men når der er vandknaphed, kan fascia holde sig til de muskelfibre, hvilket reducerer vifte af bevægelse.
5. starten træning gradvist, Gradvist øge hyppigheden af ​​strækmærker. Jeg startede med en træningssession i to dage og nåede op til tre træning om dagen.
6. Om aftenen, vores led og muskler er 20% mere elastisk, hvilket reducerer risikoen for skader og gør det muligt at opnå de bedste resultater. Om morgenen kan du udføre dynamiske strækninger til at lindre den følelse af stivhed og stivheder efter søvn, men gør ikke aspire til feats umiddelbart efter at vågne.
7. Før strækker sørge for at varme op musklerne i benene: køre, køre luft squats og sædvanlige opvarmningsøvelser i 10-15 minutter. Strækker på en opvarmet krop, du reducere risikoen for forstuvninger.
8. Fordel lasten. Når man sidder i splits, er det fristende at prosest tættere på gulvet på grund af knæene. Husk: hvis løbet strække dine ømme knæ eller ryg, så gør du det forkert.
9. Der er to typer af strengen: dynamisk (når du vinke et ben - splittelser i chok) og statisk (sidder på gulvet). Det sker, at en person kan trække foden op til staten sejlgarn, men kan ikke sidde i det på gulvet. Det sker, og vice versa. Disse to former for sejlgarn supplerer hinanden, så du bør udvikle dem parallelt. Dynamisk strækning bør fuldt kontrolleret, uden pludselige, rykvise bevægelser, eller kan resultere mahi skade.
10. Når den strækkes, den sokker bør drages til MigOg ikke i sig selv (som i ballet).
11. Når du er i en statisk, du ikke er helt døde væk, men fortsatte med at lys oscillerende bevægelse - op og ned, ligesom en snor - med bekvemt for dig at sats.
12. Tænk på, hvordan man kan lade dine fødder glide hen over gulvet. Det kan være så sokker på linoleum, og sko til Wushu krigere spytte.
13. Vær forsigtigNår en tredjepart tilbyde dig "hjælp". Ingen men du kan ikke vide, i hvad der nu tilstanden af ​​dine ledbånd. Træneren ikke synsk. Hvor mange historier, jeg har hørt om en træner, der "tilfældigvis" brød nogen derude en masse. Som for mig, alle disse fyre stretch-talje med hjælp fra en partner har samme mål - at gøre processen mere interaktiv og kompleks. I det store og dig for garnet ikke har brug for noget, bortset fra fødderne og gulvet.
14. Slap. Strækning for kroppen - det er en unaturlig aktivitet. Når du strække musklerne automatisk reduceret ud over det sædvanlige interval, for at forebygge skader. Lær at slappe af og trække vejret jævnt under stræk - det vil hjælpe dig med hurtigt at uddybe splits.
15. Stræk hver dag. I modsætning til vægttræning, hvorefter nødvendigvis har brug for hvile og nyttiggørelse, der strækker kræver ikke sådanne pauser. Hvis du hurtigt vil gøre det splits, strække hver dag, syv dage om ugen.
16. Brug et varmt brusebad. Efter et varmt brusebad dine ledbånd er mere modtagelige for strækmærker.
17. Brug en timer. Sidder på splits, Indstil en timer. Start små, såsom 30 sekunder, og gradvist øge den tid. Disse målinger også hjælpe dig til mere klart opfatter deres fremskridt. I stedet kan timeren bruges til din yndlingsmusik, hvor du er målrettet enten ved ord eller i begyndelsen af ​​omkvædet.
18. Tilmelde i en sektion, hvor garnet vil blive værdsat. For eksempel, at akrobatik, yoga, breakdance og kampsport. Det er ligegyldigt, om du er i stand til at sætte sig ned på en sejlgarn eller bare arbejde i denne retning. Manden - et socialt væsen, så enhver "offentlig" træning, men mere i den kreds af ligesindede, vil moralsk støtte dig og give yderligere motivation.

Hver person kan være din favorit og mere effektive måder at strække for det: nogen vil være i "sommerfugl" sidde, og nogle vil have flere ben at svinge - det er derfor jeg ikke beskrive her ingen motion, er du sikker kendt. Og hvis ikke, så ved du hvor man kan finde dem.

Vigtigst - husk at med en ordentlig vedholdenhed folk sidde på sejlgarn og 30, og i 40 år, det vigtigste - at tro på deres egen styrke. Når et par måneder senere jeg endelig lykkedes at komme ind i sit kors-sejlgarn, vores vigtigste Wushu krigere smilede til mig og sagde: «功夫 不负 有心人», - som betyder "hvis arbejde hårdt, gør sikker på du vil opnå succes. "