Hvor let at lære at skate

1. Gode ​​blonder skøjter

Rasshnuruyte sko til enden, bøje tappen og indsatsen foden. Hælen skal trykkes mod bagsiden af ​​skoen, og fingerspidser - bare røre ved tå.

Under snøring øge stivhed fastsættelse nedefra og op. Til fods kan du ikke stramme snørebånd stramt, men i det område af anklen nødt til at prøve: ankel skal være så stabil, så foden ikke hænge ud på skate.

Hvis du bor for lange ender, kan du igen gå ned, butterfly og tuck sløjfer også for kroge.

2. Tag den rigtige position

Stå med fødderne skulder bredde eller lidt smallere, punkt fødder sokker og knæ klart forude. Spred brystet og sænk skuldrene, træk maven, kontrollere, at der ikke er for stor bøjning i taljen.

Spred dine arme ud til siden, bøje knæene lidt og tjekke, hvordan stabil denne stilling.

3. Lær at gå på is

Før du lære den glidende, praksis bare at gå på isen, både på land. Dette vil hjælpe dig føle sig mere trygge og holde balancen.

Tag den rigtige position, der er nedsat armene ud til siden og flere gange skiftede fra fod til fod. Så prøv at bevæge sig fremad i små skridt.

For at komme i gang, skal du følge denne bevægelse, holde på fælgen eller arm kammerat, og derefter lære at gå uden støtte. Walk og tilbage, frem og tilbage.

4. Lær grundlæggende sikkerhed falde

I efteråret vigtige tid at overføre kropsvægt sidelæns for at komme ned på hans lår, og ikke på ryggen. Falde tilbage på bagsiden er de farligste, fordi du ikke kan erstatte hånden og løbe risikoen for skader i hovedet.

Praktisere at falde på plads. Gør sit-ups og overførsel kropsvægt sidelæns, falder til den ene hofte. Expose den forreste del af hånden, for at afbøde faldet.

Må ikke afvise dine hænder langt frem, holde dem tæt til kroppen. Hvis du strække på isen, kan andre skiløbere ride på fingrene.

5. Lær at stå op

Først står på alle fire, og derefter sætte den ene skøjte på isen. Med sine hænder på hans knæ, klatre og sted en anden ben.

6. Prøv forskellige muligheder for dias

Der er et par af bringe øvelser for begyndere, og du havde bedre lære dem alle: jo mere du øver på isen, jo mere sikker du vil føle.

lommelygter

Dette er en simpel øvelse, der vil tillade dig at glide uden at tage dine fødder is.

Stå med fødderne samlet, tilslut hælen og tæerne, spredning - en position V. Lidt bøje knæene og sprede sine ben fra hinanden, fødder beskriver en cirkel, og derefter klemme dem igen, dreje sokker inde - i position A. Efter at foden vender tilbage til V position og gentag hele igen.

Når du plante en fod fra hinanden, skøjter glide over isen på de ydre kanter, og som et sæt - på indersiden.

Også, uddanne dig til at bevæge sig, "lommelygter" tilbage. Her først du installere foden i position A, derefter kredsede ned og finde dig selv i den situation V.

slange

En anden bringe øvelser uden at forlade skøjter. For at starte, så prøv slangen tilbage.

Stå med fødderne samlet, let bøje knæ, hænder i parternes arrangere og flytte lidt frem, så de var foran kroppen.

Fra denne position, udvide tæerne på begge fødder og knæ til venstre, og hans skuldre - til højre. Derefter skifte til den modsatte stilling.

Under kørsel, ser ikke på isen og stirrede foran ham. Sænket hoved vil give en unødvendig hældning af kroppen, der vil forhindre dig til at udføre en slange.

Du kan starte en bevægelse på en side for at give dig selv momentum, og aktivt bevæge sine hænder, dreje kroppen.

Det samme slange kan komme videre, skiftevis at dreje begge fødder til venstre og til højre.

Glider frastødende ene fod

Det er på tide at gå videre til den glidende med alternative frastødning af højre og venstre fod.

Stå med fødderne samlet, bøje knæene lidt. Udvid højre tå af foden udadtil ved 45 grader, og tryk ned på isen, glider fremad på venstre ben. Gentag derefter det samme med det andet ben.

Det er vigtigt, når du laver en frastødning fod bevægelse er ikke klart tilbage, og lidt til siden. På grund af dette, du løber ind i den indvendige kant af skøjter og skabe en god push.

Først, kan du slå den anden fod umiddelbart efter frastødende og gå til to. prøv Så lidt længere tid at holde balancen, balancere på ét ben og derefter erstatte det et sekund.

Glem ikke om den korrekte position: skuldre og hofter ser frem, mave i, hænderne er placeret til siden og lidt trukket fremad, se lige frem aspiration.

7. Lær at sætte farten ned

Der er tre muligheder for, hvordan man kan stoppe flytningen. Prøv dem og beslutte, hvad er mere bekvemt for dig.

hockey

Udvid begge ben inde sokker og placere dem bredt. Skøjter under flytning til de indre ribber.

På den ene ben frem

Opsæt det ene ben frem og udvide sin hæl udad til bladet faldt over den indvendige kant af bevægelsen.

T-stop-

Udvid sok tilbage udad ben og tryk på midten af ​​foden til hælen foran stående ved at lave et "T". Bækken lidt lænede sig frem.

8. Overhold sikkerhed

Her er et par regler, som vil hjælpe dig ikke skade dig selv og andre kata:

• Flyt i en cirkel mod uret. Til turen ikke står, bevægelsen foregår på skøjtebane i samme retning.
• Første gang ophold tæt til siden. Så i så fald vil du være i stand til at tage fat i for det og vil ikke få en skate skatere kørte.
• Må ikke se på hans fødder. For det første, det ødelægger din teknik: efter hovedet ned skuldrene og brystet, og derefter sværere at holde balancen. For det andet behøver du ikke se, hvad der foregår, og kan holde sig til andre skiløbere.
• Hvis du lærer at flytte tilbage, lejlighedsvis kigger over skulderen, ikke at flyve på andre mennesker.

Husk, at alle har forskellige motorik og koordination. Én person vil være skåret på isen allerede i slutningen af ​​den første session, vil den anden tage et par besøg på banen til bare bevæge sig væk fra afsatsen og gå uden støtte.

Giv dig selv tid, start forsigtigt og motion oftere, og snart vil blive skøjteløb for dig i det mindste kender og komfortabel end gå.