Hvor længe skal jeg gå ind for sport, ikke at få kræft
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Onkologiske sygdomme behandles lang, hård, og, ak, ikke altid med succes. Men hver og en er i stand til at forsøge at forebygge sygdom: op med at rygeForbedre ernæring og komme ud til en løbetur. Og tror ikke, at du er nødt til at arbejde hårdt som professionelle sportsfolk. Uddannelse vil ikke tage for meget tid og kræfter.
Fysisk aktivitet kan være en effektiv forebyggelse af mange typer af kræft, herunder den farligste. Selv par timer om ugen reducerer sandsynligheden for brystkræft tumorer, tyktarm og lunger. Ifølge statistikker fra WHO, disse former kræft placeret på de første linjer i antallet af dødsfald blandt alle cancerformer.
Sports-fans, her er en kraftfuld afsæt for din motivation: det lader til, at risikoen for kræft fortsætter med at falde, indtil du opbygger antallet af arbejdspladser. Indlysende grænse i dette forhold er det ikke.
Denne opfattelse deles af Stephen Moore (Steven Moore), Kandidat of Medical Sciences på den amerikanske National Cancer Institute. Videnskabsmanden er sikker: den mere mobilitet, jo større de sundhedsmæssige fordele.
Hvordan er træningen og kræft
Stephen og hans kolleger har bemærket, at al den kræftforskning fokuseret på specifikke former af sygdommen og ingen af dem sammenfatter alle tilgængelige oplysninger. Derfor hold af forskere kombineret data fra 12 europæiske og amerikanske undersøgelser: en enkelt base hit data om 1,4 millioner voksne i alderen 19 til 98 år. I sidste ende, forskerne sporet effekten af motion på forekomsten af 26 former for kræft. Resultaterne er opmuntrende.
Fysisk aktivitet - 13 fremragende forebyggende cancere: leukæmi, multipelt myelom, kræft bryst, tyktarm, lunge, spiserør, lever, nyre, mave, rektum, blære, hjerne hjerne og hals.
Hvis du medbringer de nøjagtige tal, øvelsen reducere sandsynligheden for kræft i spiserøret med 42%, bryst - 10%, tyktarm og lunger - på 10 og 16%, hhv.
Det skal bemærkes, at selvom undersøgelsen fandt en parallel mellem motion og nedsat risiko kræft, betyder det ikke bevise en årsagssammenhæng. Imidlertid har forskerne givet udtryk for et par antagelser:
- Ordforråd regulere de hormoner, som er forbundet med cancerformer. For eksempel træningseffekten på niveauerne af østrogen, insulin og andre biologisk aktive stoffer.
- Når praktiseres regelmæssigt, kroppens celler er mindre modtagelige for oxidation (oxidativ) stress. Desuden at den forbedrede evne gendanne beskadiget DNA.
Hvor meget tid til at afsætte til træning
Hvor ofte at gå til stadion eller til gymnastik? Stephen Moore anbefaler 30 minutters moderat fysisk aktivitet fem dage om ugen eller 25 minutter af kraftig motion tre gange om ugen.
Hvilken mulighed foretrækker du nu se det i øjnene. For at gøre dette - nogle nyttige teori.
Graden af fysisk aktivitet vurderes ved anvendelse af en metabolisk ækvivalent (Metabolic Equivalent Task, MET). på side Verdenssundhedsorganisationen stater:
MET - er forholdet mellem niveauet for menneskets stofskifte under fysisk aktivitet til det niveau af dets metabolisme i hvile. En MET - den mængde energi, der bruges af en person i en hvilestilling og svarer til afbrænding af 1 kcal / kg / time.
Således er en moderat belastning angår aktivitet i området den 3.-6 MET:
- Gå eller jogging med en hastighed på 5 til 7 km / t på flade overflader i rummet eller på gaden.
- Walking ned ad trappen eller ned ad en bakke, vandreture, rulleskøjteløb.
- Cykling med en hastighed på 8 til 14 km / t på niveau terræn eller lille bakke, arbejde på velostanke uden større besvær.
- Yoga, gymnastik, trampolinspring, styrketræning med lav vægt, indvirkning på boksebold.
- Bordtennis, tennis i parret, golf, hit gærdespiller, kaster i en basketball kurv, frisbee, curling, badminton, bueskydning, pæn skibakke, langsom skøjteløb, surfing, vand aerobic.
Fra tung last angår aktivitet over 6 MET:
- Aerobic sport eller gående med en hastighed på 8 km / t, jogging.
- Klatring bjerget, klatring, klatring, In-line skating i et højt tempo.
- Cykling ved hastigheder over 16 km / t, stigningen i bjerget cykel, energisk arbejde på velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, hoppe reb, sparring i ringen og kæmpe.
- Enkelt tennis, fodbold, rugby, hockey, beachvolley, håndbold, squash, speedskating, skiløb, svømning, vandpolo.
Imidlertid er fysisk aktivitet ikke er begrænset til sport. Husarbejde og familieanliggender kan også være en god øvelse til din krop. For eksempel, udendørs spil med børnene eller havevanding - en moderat belastning, og flytte møbler eller brænde - intensiv.
og sidst afskedsord fra læger... En aktiv livsstil er med til, og hvis der allerede er opdaget kræften. Praksis viser, at fysisk aktivitet reducerer sandsynligheden for fornyet og øget overlevelse. Derfor, for at bevæge sig hen imod dit helbred er aldrig for sent.