Hvor længe skal jeg køre for at vinde

Hvor mange kilometer om ugen, skal du køre for at vinde løbet i 5, 10, 21 eller 42 km? Du tror, ​​at større er bedre? Dette er langt fra sandheden. I hvert fald, hvis du sætter en tilstrækkelig kvalificeret formål. Runner World Magazine fortæller, hvordan man selv træffe beslutning om optimale afstand.

Mange løbere mener, at større de vil køre, jo hurtigere vil nå det ønskede resultat. Faktisk øge antallet af kilometer er kun nyttig, så længe du endnu ikke har nået deres grænse. Efter dette kritiske punkt hver ekstra kilometer øger risikoen for skader.

1. Den mere alvorlige dit mål, jo mere du nødt til at køre: Marathon løbere nødt til at køre på daglig basis er langt større end den, der har planer om at deltage i løbet på 5 km. Men du behøver ikke sætte os selv alt for vanskelig opgave: begynde i det små og flytte til den store mål gradvist.
2. Definer problemet mere præcist. Du blot ønsker at komme til målstregen, eller rytmen i konkurrencen? I sidstnævnte tilfælde er det nødvendigt at forbedre den tid, og derfor bliver nødt til at træne mere.
instagram viewer
3. Ikke alle er lige kilometer. Hvis du skifte forskellige træning (hastighed løb, interval jogging, fritid), derefter i et par dage at komme sig vanskeligere. For at køre kvalitet frem for kvantitet, og nogle gange de manglende kilometer kompensere ekstra belastning.
4. Den yderligere kilometer fra starten, jo mere værdifuld er det.lange løb kræver mere erfaring og udholdenhed. Derfor er de sidste kilometer i det lange løb bidrager mere til din produktivitet. De vil hjælpe dig under maraton, selv om din hastighed er ikke særlig høj. Og til løbet på 5 km, hastighed er vigtig: her behøver du ikke udmattende løb.
5. Større kilometertal kræver en længere tilpasning. Gradvist øge den afstand, du har brug for at muskler tid til at tilpasse sig den stigende belastning. Den eneste måde du kan undgå skader. Generelt, hvis du øge afstanden på 1-2 km, bør du ikke gøre det igen i de næste par uger.
6. Sund runner er altid foran de sårede. Din samlede kilometertal vil ikke gøre nogen forskel, hvis du ikke stå i starten og på sidelinjen. Må ikke undervurdere risikoen for skader og lange pauser, der er nødvendige for inddrivelsen.

Så groft skal du køre en uge til at vinde løbet på 5, 10, 21 og 42 km:

»