Hvor mange kalorier vi forbrænder under træning faktisk
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Antal kontakt forbrændte kalorier under fysisk aktivitet afhænger af mange faktorer, således at udførelse på et løbebånd - det er noget i retning af den gennemsnitlige temperatur på hospitalet. I dag vil vi beskæftige sig med det faktum, hvilke faktorer, der ud over vægt, højde, køn og alder, påvirker antallet af kalorier brændt af os som fremskynde processen, samt et kig på bordet med den gennemsnitlige værdi af kalorier brændt under funktionel træning, yoga eller løft vægte.
Computer i en trædemølle, elliptiske træner eller stepper kræver kun indtaste din alder, højde og vægt, og derefter giver dig gennemsnit af dataene. For at forstå, hvor mange kalorier du forbrænder virkelig har brug for meget mere information.
Simulatoren er ikke i stand til at måle temperaturen på din krop, og tager ikke hensyn til de omgivende klimaforhold, dvs. luft temperatur, fugtighed og tilstedeværelsen eller fraværet af nedbør.
Antallet af forbrændte kalorier påvirker din muskelmasse, fedtprocent i kroppen, omfanget af fysisk kondition, stofskifte, kropstemperatur, omgivende temperatur, relativ fugtighed, nærvær eller fravær af nedbør, atmosfærisk tryk, højde, under kørslen - din "sejl" og retningen af vinden, søvn og endda din kost.
For eksempel T - temperatur, - fugtighed. Kombinationen af høj Tg og høj V - meget tung; Høj og lav T B - var nemmere; Højt og lavt T - normale betingelser; lav og høj T B - meget kolde; lav og lav T B - varmeoverførselsmedium ovenfor.
ånde
Med stigende fysisk aktivitet øger pulsen, åndedrættet bliver diskontinuert og hyppige. Dette skyldes, at hjertet forsøger at pumpe så meget ilt til produktion af muskel ATP (adenosin trifosfat). At det er det brændstof til vores krop under træning.
Adenosintriphosphat (forkortet. ATP, Eng. ÅOP) - nukleosid, spiller en afgørende rolle i udvekslingen af energi og stoffer i organismer; første forbindelse er kendt som en universel energikilde til alle biokemiske processer i levende systemer.
ATP blev opdaget i 1929 af en gruppe forskere ved Harvard Medical School - Carl Lohman, Cyrus Fiske og Yellapragada Subbarow, og Lipman, 1941 Fritz fandt, at ATP er en stor energibærer i celle.
Hovedrollen af ATP i kroppen i forbindelse med tilvejebringelse af energi talrige biokemiske reaktioner. Som bærer to højenergi bindinger i ATP er en direkte kilde til energi for en flerhed af energiforbrugende biokemiske og fysiologiske processer. Alle denne syntesereaktionsbetingelserne komplekse stoffer i kroppen: gennemførelsen af aktiv transport af molekyler over biologiske membraner, herunder oprettelsen af transmembrane elektriske potentiale; af muskelsammentrækning.
Det viser sig, at i løbet af disse intens træning for hver liter ilt, at du trækker vejret, brænder 5 kalorier. Så hvis vi sammenligner to personer med nogenlunde samme fysiske parametre, som udfører den samme øvelse, jo flere kalorier forbrænder dem, der indånder oftere.
Det betyder også, at jo mindre du er forberedt, jo sværere vil det være for dig at udøve og den hyppigere vil være den puls og vejrtrækning. Det betyder, at kalorier vil du forbrænder mere end en uddannet person. Vil du brænde flere kalorier - indånder oftere!
tabeller
Til løb og cykling sport har særlige programmer, der sammen med yderligere gadgets (pulsmåler og sportsur) mere eller mindre præcist finde det beløb, der bruges på uddannelse kalorier. For eksempel i sådanne modeller timer Garmin, både Fenix 3 og Forerunner 920XT, teoretisk reflekteret omgivelsestemperatur, og giver mulighed for anvendelse Strava cykel vægt.
Men for andre aktiviteter - yoga, Pilates, step aerobic, funktionel træning, vægtløftning og så videre - at få mindst den gennemsnitlige data er meget vanskeligere. For dette er en særlig tabel, der vil give dig kun en generel idé om antallet af forbrændte kalorier. Men det er bedre end ingenting. Vi tilbyder dig de data for de vigtigste typer træning.
- Aerobic - 5,2 kcal per time per 1 kg vægt.
- Hurtig Dances - 7,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Fodbold - 4,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Volleyball - 4,8 kcal per time per 1 kg vægt.
- Hoppe reb - 5,6 kcal per time per 1 kg vægt.
- Klasser på ellipsetræneren - 7,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Gå på trapper / trin - 7,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Stretching - 1,8 kcal per time per 1 kg vægt.
- Træning med vægte - 3,8 kcal per time per 1 kg vægt.
- Astanga Yoga - 6 kcal per time per 1 kg vægt.
- Statisk yoga - 3,2 kcal per time per 1 kg vægt.
- øvelse cyklus - 4,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Aerobic lys - 7,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Aerobic intense - 10,6 kcal per time per 1 kg vægt.
- Velosimulator (medium belastning) - 7,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Velosimulator (intensiv belastning) - 11,1 kcal per time per 1 kg vægt.
- Roning træner - 7,4 kcal per time per 1 kg vægt.
- Intensive løfte vægte - 6 kcal per time per 1 kg vægt.
regnemaskine at beregne de forbrændte kalorier under styrketræning.
Da svømning er en anden historie, fordi uret ikke tager højde for antallet af kalorier i kroppen bruger på opvarmning, fordi vandtemperaturen er altid lavere end kropstemperaturen.
Normalt svømmere bruger fire gange mere energi end de atleter. Sejler med en hastighed på 400 m / h brænder 3 kcal per 1 kg af din vægt per time, langsom svømning brystsvømning - 6 kcal, langsom svømning crawl - 7 kcal hurtig svømning crawl - 8 kcal.
Du kan beregne det omtrentlige antal forbrændte kalorier under din træning til svømning manuelt og sammenlignet med tallene, som vil give dig et program på grundlag af data fra din timer.
Hvad er Cooper test
Hvis du spekulerer på, hvad der anvendes af sportsfolk, foreslår, at du prøver at beregne dit niveau af fitness med hjælp fra Cooper-test.
Cooper-test - den generelle betegnelse for en række test på det fysiske kondition af det menneskelige legeme, der er skabt af den amerikanske læge Kenneth Cooper i 1968 til den amerikanske hær. Mest kendt art, som består i en 12 minutters kørsel: fast afstand, og baseret på disse data konklusioner i sport eller medicinske formål. Kenneth Cooper har skabt mere end 30 sådanne test, men det er det er meget udbredt i professionel sport, som fodbold. Når testen er aktiveret 2/3 muskel. I betragtning af at køre på 5000 m verdensrekord tilhører Kenenisa Bekele og er 12: 37.35, så det løb er 12 minutter, ville han overvundet omkring 4800 m.
Løb kan erstattes af en cykel eller svømning i 12 minutter.