Sådan vælger sneakers til fitness, styrketræning og CrossFit
Sport Og Fitness Hvordan Man Vælger / / December 19, 2019
Sneakers til el sport
Hvis du bare gå til gymnastik, lidt køre, der udfører isolerede øvelser på simulatorer og ikke kommer til baren og håndvægte tungere end 5 kilo, du ikke har brug for særlige sneakers til magten sport. Vil nok af komfortable sko til fitness-programmer.
Hvis du beslutter dig for alvor at engagere sig i vægtløftere, vægtløftning, bodybuilding, magt, eller ekstrem udføre komplekse polyartikulære øvelser med tunge vægte, er det værd en mere seriøs tilgang til udvælgelsen af sko.
Funktioner sneakers
- Stiv og solid strygesål. Under styrketræning dine ben skal stå fast på jorden og foden fast presset mod gulvet. Dette giver dig mulighed for at gøre fuld brug af musklerne i lår og bagdel. Hvis du bære løbesko, stødabsorberende sål absorberer energi, ikke tillader at fordele kropsvægten på fødderne og reducerer stabiliteten af knæet.
- En god tilpasning til foden. Løbesko bør give god støtte. Foden bør ikke hænge ud i dem. Hvis skoene er for stramme eller presset, vil dette bryde vægtfordelingen på fødderne og sænke din ydeevne.
- godt greb. Sålen skal ikke glide - en personskade.
Der er flere sko muligheder for el-sport. Vælg afhængigt af deres behov.
typer sko
shtangetki
Shtangetki - denne særlige fodtøj til vægtløftning med en fast sål og en træ eller plastic hælhøjde fra 12 til 20 millimeter. Disse sko giver pålidelig støtte og hælen hævet position letter en dyb squat.
Shtangetki anbefale at købe dem, der arbejder med store vægte og ofte udfører lifter øvelser: ryk, ryk, squat med en vægtstang over hovedet.
Derudover shtangetki hjælp rigtige teknik squats med en vægtstang. undersøgelseKinematisk ændringer ved hjælp vægtløftning sko på vægtstangen tilbage squat.Den viste, at shtangetki forhold til løbesko til hjælp korrigere hældningen af kroppen fremad under squats, samt at øge aktivering af extensor muskler i knæet.
En velkendt og dyre model shtangetok - Adidas adipower med støbt polymer ydersål, læder øvre og en yderligere strop til sikker fiksering af foden. Disse shtangetki meget lette og solide, giver fremragende stabilitet under træningen.
Ikke ringere kvalitet shtangetki Nike Romaleos. De er tunge og pladskrævende, giver fremragende stabilitet, hvilket er særligt vigtigt, når man arbejder med tunge vægte, og har en bredere sko.
Hvis du vil have mere fleksibel shtangetki, overveje en model Inov-8 Fastlift 335. Det er let og komfortabel shtangetki med en fleksibel frontend.
Minimalistiske løbesko
Denne meget fleksible sko med en tynd sål, hvor du vil føle sig så behageligt som muligt i skoen.
Sådanne modeller giver ideelle biomekaniske bevægelserNår de mest stabile ben og fødder er i fuld kontakt med jorden under træningen. en undersøgelseIndflydelse af mund- gulv interface på Hugsiddende Performance.Det viste, at de minimalistiske løbesko giver en mere stabil base under sit-ups, løbesko end for blandet træning.
Også sneakers uden afskrivninger og en hævet hæl for at styrke foden. en undersøgelseEffekt af øget mekaniske stimuli på fodens muskler funktionsevne.Det viste, at de minimalistiske løbesko øge styrken og hypertrofi af musklerne i foden.
Den mest berømte minimalistiske løbesko - Vibram Five Fingers, at med noget ikke kan forveksles på grund af den usædvanlige udseende - separation Strømper på fem fingre. Vibram har en masse modeller, så vælg varianter med minimal slitage.
Et godt eksempel på minimalistiske sko - tynde sneakers Nike Free Hyperfeel. Begyndte at køre, de har en meget tynd og fleksibel sål, og lille dæmpning er tilvejebragt ikke på bekostning af en gel eller skum, og på grund af den særlige indlægssål.
Hos Nike Free Hyperfeel er ganske smal strimmel, hvilket ikke er tilfældet for andre minimalistisk model Altra Samson. Disse sko udvidet næse, der giver dig mulighed for fuldt ud at rette tæerne. Sammen med den fleksibilitet og nul hæl løft det skaber effekten af at gå barfodet, men det giver et godt greb.
Men disse sko kræver en vis fleksibilitet i anklen muskler. Hvis du ikke kan opretholde en neutral position af fødderne under sit-ups, manglende støtte kan påvirke den teknik: du vil dække indersiden af foden og knæ indpakket indeni.
Hvis du beslutter at købe sådanne sko, den første gang iført det hver dag, til foden muskler vænnet gradvist, og følg teknikker for at undgå fejl.
kondisko
Gummisål sko ikke interfererer med foden presset fast til gulvet, og højere modeller giver ankelstøtte.
Sneakers er velegnede til at udføre sådanne bevægelser som dødløft, squat lav position på bagsiden af halsen eller bred holdning. Dette er en god mulighed for powerlifters, og for dem, der lige er begyndt at engagere sig i el-sport og ønsker ikke at bruge mange penge på sportssko.
Meget mindre er egnet til vægtløftning bevægelser. Ved udtoning, knæ fremad med en hævet fodring, fx på tidspunktet for at tage stangen i sadlen, det tager en god strækning af lægmuskler, ellers hælen komme fra gulvet. Shtangetki kan kompensere for den manglende mobilitet og lidt bedre teknik og minimalistiske sneakers og løbesko - ikke.
Sko til CrossFit
CrossFit øvelse omfatter ikke kun vægtløftning, men også fra andre sportsgrene: gymnastik, vægtløftning, magt ekstreme, løb og andre. Derfor løbesko til CrossFit skal være universel.
Funktioner sneakers
- Stabil, nepruzhinyaschaya ydersål. Sneakers med såler fremstillet af skum eller gel til CrossFit ikke egnet, fordi de ikke giver tilstrækkelig stabilitet under strømmen motion.
- Robust ydersål. Sko med bløde såler ikke holdes klatring på et reb.
- Godt greb. Løb, hoppe på en piedestal, hoppe over gribebrættet, landmandens gåtur og magtudøvelse ekstreme sportsgrene som spejlvende et kæmpe dæk eller skubbe slæder kræver god vedhæftning overflade.
- Åndbarhed. Så i løbet af dagen superintensive komplekser (Workout of the Day) fødder i sneakers ingen svedBør Sko har en maske øvre og åndbar godt.
Løbesko til cross-træning
I modsætning til shtangetok, løbesko til cross-træning har en lille hæl lift - kun ca. 4 mm, hvilket giver komfort, mens de udfører andre øvelser.
Eneste sneaker solid nok til at sikre stabilitet, men det bøjer godt, så køre og hoppe er også ganske behageligt i dem. Som regel disse sko mesh øvre tekstiler. Det tillader ikke foden til at svede.
Den mest berømte sko til CrossFit - Reebok Crossfit Nano. Hvert år frigive nye modeller i denne linje med nogle forbedringer som et bedre greb såler eller en ny øverste materiale. Fordelen ved Crossfit Nano - fast ydersål, der ikke falder fra hinanden fra klatretovet. Sole sko af et blødere materiale allerede slettet seks til ti ups. Især skam, hvis slettet dyre nye sneakers.
Også blandt krossfiterov populære sneakers Nike METCON. Disse sneakers er populære hos mange atleter og opfylder alle kriterierne i gode sko til CrossFit: solid og fleksibel ydersål, letvægts overdel af tekstilmaterialer, fremkomsten af en lille hæl og et godt greb på gulvet.
Tip: købe et par par sko og ændre dem, afhængigt af opgaverne under uddannelse.
Nogle atleter træne i udøvelsen løfteren shtangetki og WOD udføre i sneakers til cross-uddannelse eller minimalistiske modeller, hvis ejendommen ikke har nogen reb. Denne tilgang er med til at få alle fordelene ved skoen og forlænge dets levetid.
fitness-instruktører
Der er mange typer af fitness og der er altid nye. Blandt de mest berømte - aerobic, Zumba, step-aerobic, fitball, tai-bo, øvelser på Bosu. Alle disse arter omfatter aerob motion, hurtig, koordineret bevægelse, rotation og hoppe, ikke indeholder alvorlige kraft eller stød.
Funktioner sneakers
- Ease. Jo lettere skoene, jo lettere de bevæger sig rundt, hoppe, zashagivat eller opretholde balancen.
- åndbarhed. Mesh øverste - en konkret plus for fitness-instruktører. Det reducerer vægt og forhindrer fødder sved.
- Fleksibel ydersål. Plast ydersål tillader foden at bevæge sig naturligt som muligt.
- blød sål. Sneakers til fitness behøver ikke en masse afskrivninger, da det chok belastning i klasseværelset er minimeret. Men nogle bløde såler ikke ondt. I sådanne sko vil blive behageligt zashagivat og hoppe.
Sko til aerob træning
For aerob træning er perfekte sko til cross-træning med nogle funktioner som forbedret støddæmpning, fleksibilitet og lethed.
Et godt eksempel på sådanne sko - populære kvindelige modeller fitness Ryka Vida og Ryka Indflydelse. Begge modeller er meget lette, har en åndbar mesh øvre og en særlig blød fodseng, som giver komfort, mens du går og springning.
I Ryka Vida ligger i hælen af en særlig pude, hvilket øger støddæmpning, og foran er der en speciel rille, som gør sko endnu mere fleksible. Hos Rika Indflydelse øget støtte af foden bue. Disse sko er egnet for folk med flade fødder.
Hvis din kondition som hyppige spring, drejninger og laterale bevægelser, vælge sko med god stødabsorbering og øget støtte til foden. Et godt eksempel på sådanne sko - Nike Air Zoom Stærk forstørret ydre rulle og den elastiske bånd. støtter også foden over anklen modeller Hayasu linje fra Reebok. De har en sømløs top, der eliminerer irritation, sål med ekstra polstring og ortopædisk indersål.
Hvis du gør Zumba eller planlægger at lære en form for hip-hop, er opmærksomme på såler af sneakers: Det skal være et vendepunkt.
Drejepunktet letter drejningen, som ofte findes i moderne dans. Denne sål er fundet i mange sko beregnet til dans og Zumba, for eksempel ved DOMYOS 360 eller Asics Gel Fit Nova.
Skriv i kommentarerne, hvad sko du foretrækker styrketræning, CrossFit og fitness, samt hvorfor du kan lide dem.