Hvordan skal man behandle med træthed og kedsomhed under lange kørsler

En af de mest hyppige problemer med lange ture - en træt krop og sind, som forsøger at overbevise os til at opgive det hele og gå i biografen med venner, eller hjem for at sove. Når fødderne begynder at buzz, vejrtrækning bliver tung og intermitterende, og side spalter, indstillingen "nødvendigt at køre, fordi du har så i skriftlig uddannelsesplan "holder op med at arbejde og bevidsthed begynder at opfinde en masse grunde, hvorfor du skal droppe alt lige her Nu. For at overvinde dette, er du nødt til at gå til visse tricks, og så måske du ikke bare vænne sig til det og forelske sig i lange afstande.

For at overvinde svagheden i de mentale trænere tilbyder tre varianter af tricks, der vil narre sindet og fortsætte uddannelsen.

Spis en elefant lidt efter lidt

Det hele er meget enkelt: du er nødt til at bryde en masse for en lille, fordi de korte afstande skræmme ikke så længe. For eksempel, du har brug for at køre de første 18 km på mit liv. Det betyder, at afstanden på 4 km eller 8 km til du er ikke længere en nyhed, og du kan forestille dig dem, nogle gange endda tegne en rute i dit sind, hvis du kører på en velkendt spor. Break din lange afstand til en genvej trin og gøre dem en slags markører for tidligere stadier. Her har du kørte 4 km - det er så nemt, ikke?! Og nu er der stadig lige så meget!

Hvis der kører på velkendte terræn, kan du bare om forestille afstanden fra nogle ikoniske genstande. For eksempel, ved du, at her på den store pil køre til målstregen er stadig ganske lidt. Du kan tegne i fantasien af ​​ruten, først køre til den gamle piletræ, og derefter - til søen, men allerede der er synlig porten, hvorfra finish er allerede ved hånden.

Du kan ikke spise en elefant som en helhed, men det er muligt at stykke sammen. ;)

Altid kunne være værre

Hver gang du tror, ​​at her er det, den grænse (Hej, rart at møde dig), tror, ​​at tingene kunne være meget værre. Efter alt, for at føle sig godt igen, lige nok til at tænke over, hvad der kunne have været meget værre, for eksempel, som den din ven, der kørte maraton i Frankrig. Hvilket kan være længere, kunne ruten være et meget vanskeligt terræn, kan vejret være lige forfærdelige (med regn, hagl og storm-kraft vind), og du har nu alt er så smukt! Tja, for lang tid at løbe og ned ad bakke, men solen skinner, og blæser brise.

Og selv om det virkelig er ikke meget godt og din scamper tættere på kategorien "kunne være værre" forsøge at huske det værste tilfælde, som fandt sted engang til dig eller folk du kender, og køre yderligere. Hvis hovedet er intet, og vil ikke komme, så husk dette tilfælde, da det nu er din "det kunne være værre."

Husk, når ...

En anden mulighed for at overvinde sin indre whiner og bevæge sig fremad mod målet, til målstregen - huske, hvordan du kom til denne race eller afstand. Husk alle dine uddannelsesindsats, som du har gjort for at være her og nu, her på denne meget race! Hundredvis af kilometer af modkørende, trampet et par sneakers og måske, hudafskrabninger og skader. Et par raserianfald og momentane impulser, "Jeg holde op!", Fordi det er svært ikke at haste. Du var i stand til at overvinde det, og nu er på vej til sit vigtigste mål i øjeblikket - at afslutte løbet.

Og kan du huske, hvordan du begyndte at løbe. Som de første 5 km vil du syntes utroligt enorme afstand, og folk nemt løber gennem 10 km, så meget virkelige tegn. Og nu du gør for nogen en helt. ;)

Slap

En anden mulighed - at slappe af. Men ikke bare det, og at give sig selv noget som meditation. Det er, hvad mange triatleter og ultramarafontsy. Forestil Dem, hvad der ville ske, hvis du har besluttet at gå Ironman 70.3 begivenhed (halv) med koblingen tænder og en konstant indre kamp med!

Når din krop oplever tunge byrder, det strays fra sin naturlige rytme. Overspænding truer ikke kun træthed, men også kramper, hvilket øger risikoen for skader.

Den bedste løsning - slappe af og give din krop til korrekt distribuere resten i sine energireserver. Evnen til at slappe af dit sind og krop, mens bevæger sig ved høj hastighed - en af ​​de vigtigste faktorer for at opnå succes.

Ifølge Joan Dalkoeter, dr.phil og ekspert på området for mental træning af atleter, afslapning - det er en oplevelse. Denne tilstand af både psykisk og fysisk afslapning, som er karakteriseret ved fravær af angst og spænding. I tider med stress den allerede høje puls stiger endnu mere, og du føler de fysiske virkninger af mental angst.

Hvordan skal man behandle med det? Prøv at bruge teknikken med dyb fokuseret vejrtrækning, lære at føle alle dine muskler til du havde mulighed for at mentalt komme til den sidste af dem, og slappe af dem, ved hjælp af teknikken af ​​bevidst meditation. Prøv at fokusere på nuet. Dine primære ord skal være "rolig", "lethed", "Victory", "koncentration", "tålmodighed". Desværre er det bare ikke virker, men være sikker på at komme med erfaring.

Hvis alle ovenstående ikke hjælper, så prøv at tænke på din belønning, hvorfra du bare ikke kan afslå. Lad det være noget, du virkelig kan lide, men du følte det ikke var helt hensigtsmæssigt, da der er langt vigtigere ting at gøre, og ting, der er værd at bruge penge, tid og energi. Det kan være alt, så længe du virkelig godt lide dette! Næsten som et barn, når vi kom op med de rædsler, der kan ske, hvis vi ikke er endt skål suppe, gør støbt lektier eller få sammen på afstand og ikke overgive fizruchke denne hadefulde kryds 2 km derfra, og, naturligvis, belønningen for udførelsen mission. ;)