Hvordan at finde den optimale vægt for triathlon

Normalt folk begynder at køre for at tabe sig, og så skal møde, afhængigt af inddragelse af andre mål: at løbe en maraton at blive ultramarafontsem eller gå til triathlon. Den optimale vægt for marathon løbere eller ultramarafontsa vil afvige fra den optimale variant til triatlet. Med kørslen er mere eller mindre enkel: jo mindre du vejer, jo mindre stress på led og muskler og jo lettere vil det være at overvinde store afstande. Men hvis de samme regler arbejde for en triathlon? For eksempel er en af ​​trænerne sagde engang, behøver du ikke meget at tabe vægt for en triathlon, da det er sikker på at påvirke navigationen.

Så i dag vil vi rejse spørgsmålet om den optimale vægt for dem, der ønsker at deltage i konkurrencer.

Så tag to visninger: den berømte triatlet Chris McCormack og hans træner, atlet og ernæringsekspert Brett Sutton.

Chris McCormack

Når det kommer til triathlon Ironman konkurrencer, betyder nemmere ikke betyde bedre. De fleste mennesker interviewet af Chris, finde indstillingen "end vejer mindre, jo bedre resultater vil være" korrekt. Triathlon denne erklæring passer kun 50%, da det faktisk er meget mere kompliceret.

For alle tidspunktet for deres træning og konkurrence, Chris bemærket, at hvor meget han vejer på bestemte tidspunkter af uddannelse cyklusser eller årstider, lige så vigtigt, som er de cykler.

Som et resultat, kom han til den konklusion, at alt for radikale ændringer kan skade kroppen.

De fleste atleter, udholdenhedsatleter, det meste af tiden foretrækker at være tættere på mærket «Mindre sunde" i omfanget af staten, fordi de mener, at denne mulighed vil give et bedre afkast af vedlagte indsats. Dette er sandt, men du skal huske at betale for alt. Standard muligheder - sygdom, tilskadekomst eller udbrændthed. Ligesom kroppen ikke ligesom overvægt, det ikke kan lide og overdreven slankhed.

Chris McCormack gik igennem den legendariske australske triatleter uddannelsessystem under ledelse af Brett Sutton. Efter hans mening, det værste var ikke tilstrækkelig tynd, og slank - slank nok, og jo mere læner du var, da grunduddannelse, så det var bedre. Og det mest slående bevis på, at systemet fungerer, har været at vinde, der når mange triathleter, der har været gennem systemet i 90 år. Særlig stor succes dette system havde blandt kvindelige triatleter. Mens Chris følte, at jo mindre det vejer, jo hurtigere det er. Så var han ung, han havde en naturlig fleksibilitet, hastighed og kraft, der kunne give unge krop.

I korte løb, såsom den olympiske distance triatlon, det normalt fungerer fint. Men da han besluttede at gå til en længere løb, viste det sig, at systemet ikke fungerer!

Den første lange løb viste, at det er nødvendigt at tage kontrol over deres vægt dybere, og at det ikke bør være begrænset til den sædvanlige regel om "den lettere, jo bedre." I sommeren 2003, ny træner Chris McCormack kom til den konklusion, at det er for tyndt til at kunne modstå et langt løb. For at overvinde denne afstand, skal du ikke kun være hurtig, du har brug for at bære en tilstrækkelig "brændstof" for de fire-timers løb! For at gøre dette effektivt med tomme tanke simpelthen ikke vil arbejde. Dette gælder især for racer med meget vanskelige forhold.

Chris besluttet at deltage i Kona i 2005. Og så Mark Allen, mentor og idol af mange triatleter, fortalte ham: "Mack, skal du blive fedt i juli, hvis du ønsker at vinde bålet. Du konkurrerer næsten året rundt. Med denne fremgangsmåde, behøver du ikke vinde løbet på Hawaii og ikke være i stand til at opretholde deres sportslige levetid. "

Alt dette gjorde ham til at se nærmere på spørgsmålet om vægt, sunde muligheder for sit sæt, og hvordan korrekt brug af vægttab for at nå frem i tide til konkurrence i den ideelle vægt for disse løb.

Hvis du taber dig for hurtigt og ikke har tid til at tilpasse sig den nye vægt, som alle kan føre til sygdom eller tab af naturlige fordele.

Som et resultat af undersøgelse og prøveudtagning Chris og hans team fundet den optimale vægt, som gør det muligt at bestå Cohn - 171 lbs (eller ca. 64 kg).

Så tynd er ikke altid ensbetydende med, at du vil være i stand til at passere løbet hurtigere. Hver af os har en optimal racing vægt, og vi alle er nødt til at finde ham. Du kan mærke det og forstå, når du har nået det ønskede mærke på skalaen. Vær meget opmærksom på din træning, fører en dagbog og skrive ned dine følelser. Og lad dig ikke går i stå på den idé, at lysere er bedre.

Alt dette tilsyneladende overvægt faktisk beskytter dig under dit første praksis og vil bygge en stærk krop. Hold din puls på et lavt niveau og fokusere på styrketræning i begyndelsen af ​​din træning planen. Arbejdet med udholdenhed vil være derefter, og hastighed - er den sidste fase. På dette tidspunkt, du bare komme til vægten af ​​hans race.

Sænk vægten på bekostning af sit brændstof under træning. Tag din tid med dette. Kroppen foretrækker en langsom vægttab, og hvis du gør det rigtigt, vil du være i stand til at opretholde deres form meget længere. En for hurtigt vægttab og manglende tid til at tilpasse sig kan koste for meget.

Brett Sutton

Brett Sutton mener også, at de længere triatlon for lidt vægt kan være et problem. Det er én ting - en kort afstand eller kører, og en helt anden - den lange og vanskelige vej med jogging, cykling og svømning.

For eksempel, for meget vægttab har en negativ indvirkning på resultaterne i svømning og cykling race, under alle omstændigheder påvirke det generelle resultat. Ja, med denne vægt vil du køre hurtigere i 1 minut, men tabte 3 minutter på en cykel.

Ironman - en sport for udholdenhed i stedet for hastighed. Hvis du har mistet din styrke på grund af sygdom, overtræning eller diæt, mens Ironman bogstavelig talt bare sluge dig.

Så hvis du ønsker at deltage i en kort løb, og du har brug for at køre hurtigere, så er reglen "jo lettere, jo bedre" - for dig! Hvis under løbet skal du gå, dreje cykel pedaler og køre, så sørg for, at du ikke har for mange forhåbninger på hans Skridtstilling fordel.

Lad os bare sige, hvis man ser i spejlet uden en skjorte, og se hver muskel - få i din bil, ikke at bruge de ekstra kalorier, gå til nærmeste supermarked og materiel op på is og chokolade. Hvis du tydeligt kan se terninger pressen, selvom du ikke gør det, så er du hårdt brug for en cheesecake, da du allerede alvorligt nærmede linjen! Du vil se, at på tidspunktet for deltagelse i Ironman, "lidt mere" meget bedre end "lidt mindre."