Sådan holder styr på dine fremskridt i at tabe sig
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du træner og slankekure, men vægten ændrer sig ikke. Du får frustrerede og klar til at slippe alt og påberåbe sig håbløs.
Må ikke haste til at opgive en sund livsstil! Tallet på skalaen er ikke den bedste indikator for fremskridt. Vi vil se på et par grunde til din krop ændrer sig, men vægten er stadig det samme.
Hvorfor fedt går væk, men vægten ikke ændrer
1. Øger muskelmasse
Hvis du laver vægttræning, er kropssammensætning ændre: øget muskelmasse og nedsat fedt lag., Kroppen bliver således mere stram og pasform, men vægten kan forblive på plads.
På billedet nedenfor et perfekt eksempel på Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), powerlifters og Nerd Fitness træner. I det første foto, Stacey vejer 64,5 kg, den anden - 72,5 kg. Tro ikke det?
Offentliggørelse af Staci Ardison (@staciardison)
Uanset hvad relief Det er skjult bag et lag af fedt. Hvis du laver styrketræning og spise ordentligt, dine muskler vokse.
2. væskeretention
I de første dage af kosten en person kan kaste flere kilo, som målt ved balancen. Men fryde der er ikke noget særligt: fedt ikke går væk og vandet.
At miste et kilo fedt, skal du oprette et underskud på 7700 kalorier, hvilket er næsten umuligt at gøre i to dage, selv om intet er der at toget (som selvfølgelig ikke vil forbedre din sundhed). Det virker også i bakgear: du kan tabe fedt, men på grund af væskeophobning i balancen tal vil forblive den samme.
Din krop kan holde vand til en række forskellige årsager:
- Indtage store mængder salt. Salt mad forsinkelserØget forbrug salt inducerer krop vandbeskyttelse og formindsker væskeindtagelse vand i kroppen og forårsager frigivelse af glucocorticoider - hormoner, der forhindrer build muskelmasse.
- Menstruation. Mange kvinder før menstruation og især i den første dag i den måned, der skerVæskeophobning over menstruationscyklus: 1 års data fra Prospective ægløsning Kohorte væskeophobning i kroppen. Desuden er denne effekt reduceres, hvis kvinden begynder at træne.
- Lange flyvninger. Ændringen trykket i kabinen fly og i lang tid uden bevægelse kan forårsage forsinkelsevæskeophobning væske og hævelse.
- Tage visse lægemidler. Visse kemoterapi narkotika, analgetika, lægemidler til behandling af blodtryk og antidepressiva kan forårsageHvad er væskeophobning? væskeretention.
For at finde ud af, hvor meget du faktisk tabt vægt, du har brug for at lære ikke at vægt og fedtprocent. Der er flere måder at bestemme dette.
Hvordan at finde ud af hvor stor en procentdel af kropsfedt
1. Køb smarte skalaer
Smart Scale finde ud den procentdel af kropsfedt hjælp BIA (bioelectrical impedans analyse), eller bioimpedans krop analyse.
Når du kommer op til skalaen, passerede gennem kroppen svag elektrisk impuls og bestemme kroppens fedtprocent, muskelmasse, knogle vægt og mængden af vand i kroppen. Data synkroniseres med din smartphone og opbevaret, så du kan holde styr på dynamikken over tid.
Her er flere modeller af ikke mere end 3000 rubler:
- MGB Kropsfedt skala;
- Xiaomi Mi smarte skala;
- Picooc mini;
- Meizu Smart Body Fat Scale;
- Yunmai Mini.
2. Beregn ved hjælp af en speciel lommeregner
Den online regnemaskine bruger en formel baseret på omkredsen af forskellige kropsdele. Dybest set denne metode til den amerikanske flåde, som tager hensyn til højde, omkreds af halsen, talje og hofter, og metoden til sport Covert Bailey læge (Covert Bailey), som bruger de hippe stropper, en hofte, skinneben og håndled. Her er et par programmer, der har sådanne regnemaskiner:
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Dataene at være så nøjagtige som muligt, følge nogle få regler:
1. Foranstaltninger parametrene er altid i en og samme tid - morgen på tom mave.
2. Hvis det er muligt, få en ven til at måle dig. Så du være afslappet og målinger er så nøjagtige som muligt.
3. Tag målinger korrekt:
- talje - målt på det tyndeste del af underlivet, et par centimeter over navlen.
- hofter - foranstaltning tværs den bredeste del af hofterne.
- ene hofte - i nogle beregninger har brug for at måle omkredsen af låret. Mål på det bredeste del.
- hals - målt ved den bredeste del.
- håndled - foranstaltninger på den smalleste del.
- underarm - målt ved den bredeste del.
- skulder - målt ved den bredeste del.
- skinnebenet - målt ved den bredeste del.
4. Tag målinger en gang om måneden, på de fleste. Kropssammensætning ændrer ikke hurtigt, så klart synlige resultater får du ikke tidligere end en måned.
5. Skriv ned dine resultater: vægt, omkreds af forskellige dele af den procentvise kropsfedt. Så du kan holde styr på fremskridt.
3. Styret af deres tøj
Da et kilo fedt, hvor omfangsrige kilo muskler, ændringer i kropssammensætning påvirke dine dimensioner.
På samme vægt, kan du opleve, at de shorts er blevet meget friere, venstre kropsside, som tidligere hang over linningen af jeans, en stram kjole er nu ikke på alle passer.
Denne metode er indlysende, men mange mennesker ikke se ændringerne, men foretrækker at tro, at tøj simpelthen strakt. Look gennem gamle billeder, se hvordan sidder på dit tøj og hvordan det ser ud nu. Måske finder du en behagelig overraskelse.
fund
- Hvis vægten ikke ændres, betyder det ikke, at du ikke mister fedt.
- Vægt kan forblive den samme på grund af stigningen i muskelmasse eller væskeretention.
- At bestemme, hvordan ændringer organ procent fedt, Vi har brug for smarte skalaer eller skrædder meter og lommeregner fedtprocent.
- Veje og måle den procentdel af kropsfedt på samme tid: om morgenen på tom mave.
- Forvent ikke hurtig ændring: fedt ud gradvist.
Fortsæt med at engagere og følge en diæt. Du vil helt sikkert tabe sig, blive stærkere og mere fit.
se også
- Produkter, der bliver kulhydrater til musklerne og ikke ind i de ekstra inches rundt om taljen →
- Hvordan til at tabe med 5-10 kg: træning og ernæring programmer for bæredygtige resultater →
- 7 lækre cocktails slankende →
- Gymnastiksalen vil ikke hjælpe at tabe sig, hvis du laver disse fejl →