Sådan holder dig i form og ikke gå fallit

Regelmæssig motion kræver store investeringer. Omkostningerne kan opdeles i tre kategorier: uddannelse, udstyr, mad. Og i hver af dem kan reddes, hvis det ønskes.

Hvordan at spare på uddannelse

Engager udendørs

For at holde sig i form er velegnede cardio: løb, træning på motionscykel, elliptisk eller stepper. I de varmere måneder kan du spare på et abonnement på en fitness-klub og motion udendørs: kører rundt i parken eller ride en cykel. Giv en god træning hoppe reb. For en halv time øvelse forbrænder 300-400 kalorier.

Du kan også prøve på gaden træning - træning på udendørs sportspladser. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, læse vores analyse af.

Tog hjem

For at spille derhjemme behov ønsket, disciplin og viljestyrke. For at gøre tingene lettere, skabe de rette betingelser:

• Beslutter, hvad dag og på hvilket tidspunkt du træner;
• omfatte undervisning i din tidsplan og sætte en påmindelse 15 minutter før starten;
• Forbered på forhånd i form til hurtigt at skifte tøj før de går i.

Hertil kommer, at det er nødvendigt at gøre

program og at afsætte plads i lejligheden, møbler, behøver tøj og potteplanter ikke forstyrre øvelserne. Træning kan være med deres egen vægt, og med sportsudstyr: håndvægte, tape-expandere, Rope. Denne billigt udstyr, der netop vil være billigere end et abonnement på en fitnessklub. Her er et eksempel på en 10-minutters fedtforbrænding træning, du kan gøre i hjemmet:

Gå til den frie udøvelse af mærker

Nogle foretrækker de gym, gruppe træning eller holdsport, fordi det er sjovere end motion alene. Men for at blive en del af partiet og finde ligesindede, ikke nødvendigvis at købe et abonnement til en fitnessklub. For at gøre dette, er der fri træning.

For eksempel, i de større russiske byer lektioner er Adidas, Reebok og Nike. Meddelelser offentliggøres på uddannelsesmæssige sider af mærker i sociale netværk og på selskabets hjemmeside. Som regel, at beskæftigelse behov registrere, men det går fri.

Gratis åben uddannelse bruger og klubber. de er normalt afholdes i den varme årstid på gaden. Aktivitet fører en af ​​trænerne, og fik lov til at lade tingene i omklædningsrummet. Kig efter disse klasser i de sociale netværk af fitnesscentre i din by, eller spørg direkte i receptionen. At være opmærksom på åben uddannelse, abonnere på det sociale netværk af klubber og følg annonceringer.

Minus Gratis uddannelse er, at der ikke er nogen mulighed for at bruser, ændre tøj i omklædningsrummet og lade tingene i skabet. Derudover kan klasser finde sted på fortovet, ikke særlig belægning, som traumatisk for leddene. Så vær klar til at gå hjem svedig og tage vådservietter til at tørre hænder efter skubbe fra jorden.

finde ligesindede

Sommetider sportsfans gå sammen og organisere sig uddannelse. Oftest er det kører, i det mindste - gade træning, yoga eller stretching. Entusiaster kan findes på hashtag (fx # begvulyanovske) eller ansøgninger ( "gratis yoga i Samara") i Instagram og "VKontakte".

Som regel lokalsamfund vises i sovende områder: folk gør, hvor de bor, og er glade for at finde ligesindede. Dette er praktisk, fordi det ikke behøver at bruge tid på vejen, havde ikke brug for et brusebad, omklædningsrum og skab.

Ulemper også. Klasser er mere egnet til erfarne deltagere med det medfølgende udstyr, og nybegyndere kan føle sig utilpas. Mere er ikke altid i stand til at komme op tidsplan: uddannelse starter klokken 18, og du stadig er på arbejde.

Du kan finde ligesindede og for holdsport: skriv kommandoen og leje et træningscenter i skolen, skole eller idrætshal. Lej, divideret med alle deltagere, vil koste mindre end abonnement til en fitnessklub. Dette er især en fordel, hvis spille tennis, badminton og squash. time tennisbane lejeomkostninger mindst 1-2 tusind rubler. Lej gymnastiksalen vil være billigere.

Spørg din arbejdsgiver at betale en del af udgifterne til abonnement

Det sker, at arbejdsgiveren indgår en kontrakt med en fitness-klub og betaler en del af udgifterne til abonnementet. Så medarbejderen kan købe det til en nedsat pris. Nogle organisationer leje sporet for medarbejderne i poolen eller gym for volleyball eller fodbold.

Hvis din virksomhed ikke er praktisk, tage initiativ: mobilisere støtte fra kolleger og bede din arbejdsgiver til at sponsorere sport. Argumenter "for" en masse: fysisk aktive medarbejdere føler sig bedre og bliver syge så ofte, og holdsport rally hold.

Hvordan at spare penge på fitness klub

Vælg et værelse nemmere

Hvis du ikke er villig til at gøre derhjemme eller i det fri, kun kan fitnessklub. Jeg vil gerne gå til gymnastik med swimmingpool, Sauna, tyrkisk bad, og gratis ubegrænset besøg til gruppe træning. Men for det første, det er dyrt. For det andet, så tænk over, om du har tid til at engagere sig i hallen, svømme i poolen og slappe af i saunaen.

Hertil kommer, fitnesscentre arrangere sæsonbestemte udsalg og rabatter. For eksempel kan tegning af aktierne købes efter nytår, i sommermånederne, i "Cyber ​​Mandag", "Black Friday" - årsagerne er mange. Men der er rabatter for dem, der fører en anden.

Skal jeg købe et årsabonnement - du bestemmer. Hvis der ikke er problemer med disciplin og du vil være sikker på at gå, få en god handel. Hvis mere tillid der er, til en start er bedre at tage et abonnement i en måned.

Gå på prøve træning

Næsten alle fitness-centre tilbyder en gæst træning. Dette er en gratis lektion for begyndere at se i lokalet, omklædningsrum, brusebad og træffe beslutning om køb af abonnement. Gæsterne kan nyde besøg på forretningsrejser, eller hvis abonnementet er slut, og lønnen er endnu ikke givet.

Engager med træneren, kun første gang

Individuel træning er ikke spild af penge. træner sætte teknik, Forklarer det grundlæggende i ernæring og er med til at definere målene. Hvis du lige er begyndt at gå til gymnastik, ikke sjuske og tage nogle personlige træning. Men ved nedsænkning i emnet, begynder at træne sig.

Måned personlig træning 2-3 gange om ugen er nok til at bringe klienten ajour: slippe af med den vigtigste trænere, forsyning udstyr og forklare hvordan man arbejde med kroppen. Når en person har tilpasset i hallen, kan han behandle alene.

Igor Fokeev

Desuden er det muligt at blive enige med træneren og gå til personlig træning med en kæreste eller veninde: effektiviteten af ​​de klasser ikke falder, men du betaler halvdelen.

Læs vilkårene i kontrakten

Fitness klubber tillader at "fryse" abonnementet i tilfælde af sygdom, ferier og forretningsrejser. Men alle har forskellige vilkår for centrene. Se hvor mange dage med frost giver en klub og på hvilke betingelser. Hvor det er muligt at forhindre en utilpashed på telefonen, men et eller andet sted i administrationen kræver et personligt udseende med certifikatet.

Glem ikke at abonnere på fryse, når man går på ferie, forretningsrejse eller på grund af dårligt helbred. Så du vil spare og udskyde købet af et nyt abonnement.

Hvordan at spare på udstyr og sportsudstyr

Tog i afslappet tøj

For træning ikke behøver leggings for tre tusind rubler, og sneakers til fem tusinde. Din regelmæssig sportstøj: bukser og T-shirt. Særligt udstyr kun er brug for meget avancerede atleter.

Ingen grund til at trække væk selv korsetter, kompressionsstrømper og ærmer. Egnede komfortabel t-shirt, shorts eller bukser - den vigtigste ting, der var komfortable. Mere vigtigt at bære et håndklæde - måske er de vigtigste tøj i hallen.

Igor Fokeev

I reglerne der er undtagelser. For eksempel, jogging er bedre at købe specielle sko til at reducere stress på leddene og mindske risikoen for skader. For lektioner om magt simulatorer kan tage handsker for at undgå vabler. Men du behøver ikke købe fysisk form til at starte træningen: lektion, kan du kaste og tusindvis af nye sneakers har allerede brugt.

Ikke få sig narre af marketing gimmicks

Nogle gange reklamer for nye sko eller tøj kollektion så spektakulær, at jeg ønsker at være involveret: købe disse ting og føler mester. Men det er markedsføring, sin opgave - at overbevise dig om at foretage et køb. Shirt mindre velkendt mærke kan koste to gange billigere, men næsten samme kvalitet.

For ikke at bruge for meget, afmelde mailing af sports-brands og deres sider på sociale netværk. Sports tøj tage på AliExpress eller vente på rabatter i deres foretrukne butikker.

Hvordan at spare på mad

Må ikke købe unødvendig sportpit

Sports ernæring - er et tilsætningsstof, der supplerer den grundlæggende kost. De har brug for professionelle sportsfolk til specifikke formål: protein - for at få protein og raise muskelkreatin - at øge muskelstyrke, beta-alanin - at gøre mere tilgange med stor vægt. Hvis du er i gymnastiksalen for sig selv og ikke er klar til at konkurrere, sportpit ikke påkrævet.

Med en afbalanceret kost kan nå den nødvendige mængde sporstoffer af de konventionelle produkter. Hvis budgettet tillader det, kan du tilføje protein og kreatin. Resten ikke ligefrem behøver at amatører, det er spild af penge.

Igor Fokeev