Hvordan man lærer at kravle

Svømning - en sport, der er egnet til nogen: tynd og fedt, unge og gamle, atletisk og ikke meget. Vi fortsætter med at give råd om, hvordan man lærer at svømme på egen hånd. I denne artikel - om svømning gennemgangen.

Hvis du allerede er mestrer brystsvømning og føle sig trygge i vandet, at det er tid at flytte til en hurtigere stil - Crawley.

Højdepunkter

Krol - visning af svømme på maven, hvor hænderne skiftevis udføre slag langs kroppen, og benene efterligne bevægelsen af ​​saks.

Mens svømme gennemgangen den mest involveret muskel bryst og arme. Abdominal muskler skal strækkes, så svømning vil hjælpe dem, der ønsker at fjerne overskydende fedt fra maven.

Til bevægelse i vand er lige så effektiv som muligt, bør den person, være det meste af tiden nedsænket i vand, så du ikke kan undvære briller. Og du kan bruge en maske med et rør, der ikke hæve hovedet og fokusere på den korrekte kropsstilling.

Hovedreglen: bevægelsen i vandet skal være glat. Den kraft bør ikke være for stor, og dyb vejrtrækning og bør forblive flad.

Med hjælp fra den følgende video kan du forstå de grundlæggende nuancerne i bevægelse under gennemgangen svømning.

Video nummer 1: Placeringen af ​​kroppen

For at imødegå den korrekte position af kroppen det meste af tiden i vandet. Kroppen skal være vandret - det giver den maksimale hastighed. Forsøg ikke at se fremad, bør kig sendes ned til bunden, og under drejningen af ​​hovedet - til kanten af ​​poolen, ikke loftet.

Video nummer 2: ben

På hvert slag udført hænder spark 2-3. Jo stærkere dine fødderJo hurtigere du er svømning. Men på samme tid, er benene ikke hæmmet af spænding - det skal være let at bevæge sig i alle led. Den største styrke bør investere i en nedadgående spiral, mens du løfter op i benet bør lempes.

Ben der bevæger sig fra hofterne, ikke stammen. Men med stigende hastighed ben bøjet i knæene lidt mere. Afstanden mellem tæerne på den lodrette akse ikke overstiger 40 cm, og de vandrette tommelfingre skal næsten røre hinanden.

Video nummer 3: hænder

Jo flere hænder fat i vandet og mere af det derefter skubbe væk, vil hastigheden være højere. For at hånd skal roteres, så den første tommelfinger neddykket. For at maksimere slagtilfælde skal også sørge for, at albuen var højt hævet. Underarm i vandet bevæger sig langs kroppen, og den anden side på nuværende tidspunkt er ved overfladen i den udstrakte position fravær af stress. Udbytte hænderne på vand også udføres i den høje position albuen.

Må ikke stamme dine skuldre, når hånden er i den højeste position. Ikke lupite vandet kæmper, bør bevægelsen være glat og dykke palme - uden bomuld og ekstra spray.

I beherske den korrekte teknik af slagtilfælde kan hjælpe dig specielle klinger til svømning. Men du behøver ikke svømme med vinger mere end en fjerdedel af tiden i løbet af træning for at undgå fejl i slagtilfælde teknik.

Video nummer 4: Breath

korrekt ånde Det gør det muligt at fodre ilt til musklerne, hvilket er nødvendigt for stærke og effektive bevægelser.

For at tage et pust i en af ​​de padler, du nødt til at vende ansigtet til siden af ​​hånden, der bevæger sig over vandet. Samtidig vender han hele kroppen efter hånden. Udtalelse bør behandles ikke for høj til at undgå for stor belastning hals.

Inhale at gøre munden og udånder - jævnt i vandet på samme tid gennem mund og næse. Man er nødt til at tage et pust fra en til tre cykler af armbevægelser.

Forhåbentlig har du nu ved, hvordan man lærer at kravle. :)