Hvordan man lærer at stå og gå på hænderne
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Mange mennesker tror, at stå på dine hænder kun kan trænes atleter. Men det er nemmere end det lyder. Layfhaker deler de hemmeligheder, der vil hjælpe dig til hurtigt at lære at gå og stå på deres hænder.
Hvad du skal stå på hans hænder
At stå på hans hænder, er det ikke nødvendigt at pløje i gymnastiksalen i seks timer om ugen, men fysisk træning stadig vigtigt. Der er flere kriterier, som du kan vurdere dig selv.
stærke skuldre
Hvis du kan fange op på baren mindst fem gange eller ti gange opvredet, du har nok stærke arme og skuldre til at stå på sine hænder, og selv tage et par skridt. her flere øvelser til at pumpe skuldrene i gymnastiksalen.
fleksibel håndled
Prøv følgende test: strække armene foran dig, bøje håndled og pege fingre håndfladerne sammen. Hvis vinklen af håndleddet er 90 grader eller deromkring, har du masser af fælles mobilitet. For folk med begrænset mobilitet i håndleddet er bedst at strække og styrke dem.
Musklerne i barken og balancen
Muskel styrke bark er direkte relateret til evnen til at opretholde balancen. Prøv følgende asana. Stå med fødderne sammen. Vip din krop parallelt med gulvet, løft fødderne og strække armene frem til benet og armen parallelt med gulvet. Vente i denne stilling i 30 sekunder. Hvis der skete, betyder det, at du har nok stærke muskler bark. Hvis ikke, vil du
øvelser for deres udvikling.Hvis du har alt i orden, kan du begynde træningen. Den første ting at gøre - motion.
Warm-up er nødvendig
Hvis du ikke gør razomnote skuldre og håndled, vil de blive syge. En type træning - stigningen i knytnæve med håndleddene. Også, før håndstand behov for at være opmærksom på hænderne. Her er en lille træning for arme, skuldre:
Hvis håndleddet vil skade den vane, pak dine hænder bandager eller bruge specielle armbånd. Over tid, vil det ubehag passere.
Lær at stå op midt i rummet og ikke væggen
Sikkert vil du være skræmmende, men det er bedre ikke at starte på væggen. Når du kommer op i hænderne mod væggen, vil du straks frastøder fra gulvet, så at læne sig op ad væggen, det vil sige meget mere end du har brug for at fange balancen.
Jeg forsøgte at få op mod muren, da han lærte at stå uden støtte. Feeling helt anderledes. Selv hvis du allerede ved, hvordan man holder balancen, er ved siden af væggen altid baseret på hendes fødder, selv sokker. Derfor er det bedre at prøve i midten af hallen. Så du vil fange en følelse af balance.
Kun én gang, skal du sørge for, at der under øvelsen, har du ikke røre nogen objekter. Hvis du er meget bange, så prøv at stå på underarmene.
Stå på underarmene er med til at tro på sig selv
Hvis på grund af frygt for at falde tilbage på gulvet, kan du ikke presse hårdt nok til at komme ud til lodret stilling, så prøv at stå på underarmene. Det vil hjælpe dig med at styrke dine skuldre og tro på sig selv.
Det er lettere og mindre skræmmende udgave stå på hænder: Sæt på gulvet underarmen frastødende ben og fange balancen. I et sådant stativ er meget mere træt skuldre, men at fange hendes balance lettere. Prøv flere gange for at udføre den mod væggen, derefter flytte til midten af rummet. Som du kan stå i 10-20 sekunder, gå til tælleren på de lige hænder.
Den største hemmelighed - skuldre end hænder
Når hænderne er direkte under dine skuldre, er det lettere at fange balance og holde kroppen oprejst.
Før du går til rack indlæg skuldre fremad, så de er helt klart over hænderne, eller endda lidt længere. Fra denne position, afviser og komme op.
Hvis problemet er, at du mangler en stærk tilskyndelse, praktisere ud af stativet.
Lær hvordan du får ud af stativet, når oversvømmelser siden
Når du føler du bliver fyldt op igen:
1. Drej kroppen til den side og hoppe sidelæns, ligesom i videoen nedenfor. Det er ikke skræmmende og sikker.
2. Bøj dine ben og tage et par skridt fremad hænderne, overordnet krop bue. I dette tilfælde vil du overføre tyngdepunkt og falder ikke på ryggen og på benene.
Den sidste mulighed - en fantastisk måde at udføre de første skridt i hendes arme.
Hvordan man lærer at gå på sine hænder
Gå på dine hænder kræver en noget større styrke af skulderåget. Hvis du allerede har lært at holde en balance, vil du være meget lettere. Stå i en håndstand, bøje dine ben eller blot sende dem lidt frem
Tyngdepunktet vil flytte, vil føre dig frem. Fingered hænder, så skal du tage et par skridt. Over tid, du lærer at tage mere og ikke falde.
De vigtigste ting - at tro på sig selv
Jeg lærte at stå på sine hænder i en uge, gør dette for 5-10 minutter om dagen. Samtidig et sted seks måneder siden blev jeg forsøger at lære alt, men forsøgene var forgæves. Når jeg ser tilbage, ser jeg to store fejl:
- Jeg lærte at stå imod en mur, hælder på hendes fødder. I denne stilling, behøver du ikke klar over, hvor meget du skal starte fra gulvet for at fange balancen. Derfor jeg altid påberåbt fødder, wobbled frem og tilbage og kunne ikke finde et stabilt punkt.
- Jeg troede, det var meget vanskeligt og har en lang tog. Men for nylig jeg lærte at snowboard og balancere på et særligt nævn. Efter at jeg indså, at jeg er nødt til balance alt i orden. Efter nogle uddannelse, jeg var i stand til at fange balancen i håndstand.
Så jeg konkluderede, at det vigtigste - at tro, at du kan.
Hvis du har spørgsmål, så spørg dem i kommentarerne.