Hvordan til at tabe sig og holde huden smidig
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når antallet af ekstra kilo, hvorfra du ønsker at slippe af adgangskort til ti, for det meste ikke bliver, hvordan man gør det, men hvordan man gør det rigtigt! Efter alt, det største problem af mennesker, der havde mistet vægt - hudfolder efterladt på stedet for de tidligere kg. I dag vil vi se efter et svar på spørgsmålet om, hvordan man kan tabe, så din hud forbliver i god stand.
Folk, der dyrkes tynd i 20 kg og derover, ofte sende deres billeder udelukkende i tøj, som det, der ligger under det, ser det ikke så fotogen at udstille det til offentligheden Review. Eksperter mener, at vægttab uden imponerende rynker i huden er ganske reel. Desværre, helt fri for dette fænomen med betydelige udsving i vægt ikke arbejde, men for at minimere det kan være, så huden kan miste 20% eller mere af sin størrelse.
grunde
to lag under huden: For det første er der et lag af fedt, og under det allerede er muskuløs. Begge disse lag opretholde huden og holde det relativt robust. Når vi begynder at tage på i vægt, huden har at strække til at tilpasse sig de nye betingelser - at øge arealet af fedtvæv. Hvis processen er for hurtigt, kan der være stretching.
Når vi begynder at hurtigt tabe, "fedt" område er reduceret, men overfladen af huden forbliver den samme, med det resultat, at der er hudfolder.
Den måde du tabe sig, og i hvilken form vil din hud og din krop afhænger af mange faktorer: alder, præcis når du begyndte at tage på i vægt, hvor meget vejet før og hvor meget vejer nu, om du tabte vægt før, og hvis ja, hvad var kosten og så på.
Nogle gange tabte vægt er stadig et lille lag af fedt, der er forveksles med hudfolder, og medmindre du slippe af med det, bare i din hud vil ikke have nogen grund til at vende tilbage til sin tidligere elasticitet og tonet tilstand.
Glem ikke, at huden - dette er ikke bare en beskyttende klæde, der dækker vores krop. Det er det største organ, der tilpasser sig den eksterne og interne miljø.
Trin 1. Undgå for hurtigt vægttab
Alt for hurtigt vægttab fører til det faktum, at huden har ikke tid til at omstille sig til nye forhold og nye kropsstørrelse. Som et resultat, bliver det løs og begynder at skalle af. Hvis du beslutter dig for alvor at tage sig af din vægt og gør det rigtigt, dit mål - at tabe ved 0,5-1 kg om ugen, ikke mere. Dette vil bidrage til at forhindre overdreven belastning på kroppen og give den nødvendige tid til vores hud til at tilpasse sig de nye dimensioner af kroppen.
Trin 2. Glem ikke at drikke vand
Ønsker en elastisk hud - glem ikke at drikke den mængde vand om dagen. Vores krop er 60% vand, så meget elasticitet i huden afhænger af, hvor ofte vi genopbygge sin fugt reserver.
Denne regel er til alle tider og gælder ikke kun at tabe sig, bare i løbet af denne stressende periode, du har brug for at drikke endnu mere. Forskning udført af American College of Sports Medicine (American College of Sports Medicine), Den viste, at overholdelsen af hydrering plan hjælper reducere sagging hud og dannelsen af rynker under vægttab.
I tør hud er mindre tilbøjelige til at forblive fleksibel og opretholde den ønskede form.
Trin 3. regelmæssig motion
Regelmæssig motion med den ekstra vægt (vægttræning) holdes i hudfarve. Den amerikanske Rådet om Exericse Rådet har været 2-3 gange om ugen ved moderat intensitet. Disse øvelser hjælper opbygge muskelmasse, som delvis skal fylde den resulterende forskel i vægt.
Hertil kommer, at motion i sig selv have en positiv effekt på huden, især hvis du tager en douche umiddelbart efter uddannelse og anvende særlige kosmetik, eller endda olivenolie med tilsætning af citrus aroma olier (hvis ikke allergisk over for citrusfrugter).
Trin 4. Spis rigtigt og tage vitaminer
Den hud og hår afhænger ikke kun på brugen af kosmetiske tricks, men også på korrekt ernæring, er det ikke underligt, de siger, at huden kan bestemmes nogle sygdomme og problemer. Alle de samme, American College of Sports Medicine rådgiver supplere deres kost med fødevarer rige på B-vitaminer, fordi de hjælper til at opretholde hudens elasticitet.
Det anbefales også at spise mere protein, frugt og grøntsager. Regelmæssige undersøgelser har vist en sammenhæng mellem mængden af protein fødevarer og ungdommelig hud samt protein - det byggemateriale til vores muskler, organer, og, selvfølgelig, læder. Hertil kommer, at nedskæringer i forbruget af kulhydrater, især "hurtige", og øge andelen af protein fødevarer hjælper kroppen med at forbrænde mere fedt (ketogen diæt).
Derudover kan du tage en multivitaminpille. Normalt i komplekserne, der er designet specielt til hud, der indeholder alle de nødvendige elementer, men før de køber dem bør konsultere en læge.
Ud over en multivitamin anbefales det at tage fiskeolie og særlige agenter med gelatine. Forskning udført på Stanford University, viste, at 250 mg gelatine pr dag forbedrer hudens elasticitet.
Trin 5. selvaccept
Et andet problem, der kan opstå under vægttab og den tilsvarende transformation af kroppen - psykisk. Ikke altid alt går som vi ønsker. Det er klart, hvis du vejer 120 kg og har mistet næsten halvdelen af din krop kan bare ikke fysisk forblive robust ikke-kirurgisk indgriben, som ikke er tilgængelig for alle, ikke kun på grund af pengene, men også på grund af visse risici, herunder den nuværende og døden.
Psykologisk er det meget vanskeligt at tage hans krop i en sådan tilstand, så folk der har været igennem en lignende oplevelse, anbefales det kommunikere mere med dem, der er i en lignende situation, der arbejder på positiv tænkning og stoppe sammenligne dig selv med andre.