Hvordan at tabe sig gennem svømning
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Effektivt svømning for vægttab
I slutningen af det XX århundrede, har forskerne ikke genkende, at sejladsen eller anden måde hjælpe i kampen mod overvægt.
I en undersøgelseVægttab uden kostbegrænsninger: effektiviteten af forskellige former for aerobic 1987 deltagere i vægt har ikke ændret sig efter seks måneders svømning. I 1997 til de emner, 2,5 måneder svømme 45 minutter tre gange om ugen, og har ikke været i stand til at tabeEffekter af svømme træning på kropsvægt, kulhydrat metabolisme, lipid og lipoprotein profil.
Nye undersøgelser er mere optimistiske. I 2006 beviste forskereAerob træning i vand versus gå på land: effekter på indekser af fedt reduktion og vægttab af overvægtige kvinderAt svømning i kombination med diæt stadig hjælper med at tabe: motion efter 13 uger individerne tabte i gennemsnit 5,9 kg og reducerede procentdelen af kropsfedt med 3%.
undersøgelseEffekt af regelmæssig svømning motion på den fysiske sammensætning, styrke og blod lipid af midaldrende kvinder 2015 bekræfter også, at svømning hjælper med at slippe af fedt og pumpe udholdenhed. Dens deltagere blev engageret i svømning i en time tre gange om ugen. Efter 12 uger, kvinder har mistet 4,3% kropsfedt, de har øget muskelstyrke, fleksibilitet og udholdenhed.
Ja, svømning er ikke den mest effektive belastning kost, sammenlignet med samme løb, intervaltræning eller power sportMen han har et stort plus: ingen stress på leddene og rygsøjlen.
Det er afgørende for folk, der er overvægtige, der i høj grad risikerer deres knæ, går for en løbetur. Svømning giver en blid belastning og samtidig er med til at tilbringe kalorier, udvikle styrke, udholdenhed og fleksibilitet.
Og hvis du stadig og nyde svømning, bør du helt sikkert vælge denne sport for vægttab, fordi den ideelle træning - en regelmæssig træning.
Hvor mange kalorier du kan tilbringe tid i svømning
ifølgeKalorier forbrændt på 30 minutter for folk i tre forskellige vægte Harvard Medical School, i 30 minutters svømning er brugt forskellige mængder af kalorier afhængig af vægt:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
enhver svømning | 180 | 223 | 266 |
rygcrawl | 240 | 298 | 355 |
brystsvømning | 300 | 372 | 444 |
sommerfugl | 330 | 409 | 488 |
crawl | 330 | 409 | 488 |
Som du kan se, den mest energikrævende og derfor anvendelige til slankende stilarter - det er brystsvømning, crawl og butterfly. Det viser sig, at ikke nok bare at plaske rundt i poolen. Vi er nødt til at lære at svømme og tilbringe aktiv træning.
Hvordan til at svømme for at tabe sig
Disse tips vil hjælpe dig med at bruge flere kalorier til svømning træning.
Køb udstyr
Badedragt, ikke beregnet til sport, vil være ubunden hele tiden og forstyrrer undervisningen, og et dårligt montering tyggegummi deklasserede punkter vil flyde i vandet.
Alle disse små ting frygtelig Enrage og ødelægge indtrykket af besættelsen. Derfor, hvis du går til poolen, købe en sports badedragt, cap, egnet i størrelse, perfekt briller og svømmefødder. Alt dette vil hjælpe dig med at glemme alt om det udstyr og lagt ud på den fulde.
Lær at svømme forskellige stilarter
Når du lærer at kravle, vil du måske kun bruge denne stil: den velkendte bevægelse, høj hastighed og en masse sjov til sejl. Men det er bedre ikke at fokusere på én stil og smag brystsvømning, rygsvømning eller sommerfugl kompleks.
- Hvordan man lærer at svømme brystsvømning →
- Hvordan man lærer at kravle →
- Hvordan man lærer at svømme på ryggen →
- Hvordan man lærer at svømme sommerfugl →
Forskellige stilarter bidrage til at udvikle sig harmonisk alle musklerne i kroppen. For eksempel vil den rygcrawl hjælp til at styrke musklerne i ryg og skuldre, hvilket har en positiv effekt på kropsholdning og brystsvømning sikre lasten på indersiden af lårene.
Engager med træneren
Hvis du ved, hvordan at svømme ligesom en hund, tage et par lektioner med en coach. Det vil vise det grundlæggende, lære at ånde i vandet, vil indikere fejlen.
Du kan lære at svømme gennemgangen i 3-4 klasser, og yderligere Hone færdigheder på egen hånd, er der programmer på internettet, og med jævne mellemrum i samråd med træneren.
Opret uddannelse
Som det er tilfældet med konventionelle træning i gymnastiksalen, i poolen session bør bestå af flere dele:
- varme op. I denne del du tune ind aktivitet, kroppen husker, hvordan man opfører sig i vandet, bliver musklerne varmet op for den fremtidige indsats. Typisk, det er 200-400 meter rolig kravle.
- Øve bevægelser. I denne del, kan du gøre nogle øvelser for at styrke muskler og mineudstyr. For eksempel kan det være kun på grund af svømning ben under anvendelse af en flydende bord, dykning Kolobashkin mellem benene, svømning på den ene side, svømning med et minimum antal slag og så på.
- Interval træning. Dette er den sværeste del, som du vil pumpe udholdenhed og tilbringe den største mængde kalorier. Du kan udføre en sprint til 50 meter, derefter hvile 30 sekunder, eller gå med en maksimal hastighed på 100m, derefter hvile et øjeblik. Antallet og længden af spurterne i uddannelse afhænger af din forberedelse.
- hitch. 200 meter afslappende svømme crawl.
Her er et eksempel træning for en sådan plan:
- 200 meter afslappende svømme crawl. Hvis du har brug for en pause hver 50 meter.
- 4 × 50 meter sejlads kravle på beregnede slag. Prøv i hver af de næste segment gøre færre slag end den tidligere.
- 100 meter slagtilfælde hænder kun med Kolobashkin klemt inde mellem benene.
- 100 meter med en mindeplade i hans hænder: kun bevæge sine fødder.
- 4 sprint 50 meter, resten mellem sprints - 30 sekunder.
- 200 meter afslappende svømme crawl.
Det tager mindst 3-4 gange om ugen i 45-60 minutter, ikke for lang hvile mellem segmenter og kombinere motion med kost - og du er nødt til at slippe af med overskydende fedt. Selv om de ikke så hurtigt som i tilfældet med en løbetur eller cykel, men uden risiko for leddene og rygsøjlen.
Se også:
- Ikke-åbenlyse årsager til fedme og vaner, der vil hjælpe med at tabe →
- Hvordan til at tabe i den seneste måned: betjeningsvejledning →
- Hvordan til at tabe sig i en uge og live →